Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri
15 Mayıs 2024

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Sağlıklı Kilo Vermek: Kilo vermek sabretmekten ve hayat tarzınızı değiştirmekten geçer. Birçok insan hızlı kilo verebilmek için, kulaktan dolma diyetlerle sağlığından oluyor. Kısa sürede yeme alışkanlığını ve hayat tarzını değiştiremeyen insanlar sağlıksız ve hızlı kilo verme yollarını arıyor. Yüksek rakamlar verilemese de bazen istenilmeyen kilolar verilebilir. Ancak vücuttan atılan kilonun su ve kas kütlesinden oluştuğunu birçok insan önemsemiyor ve verilen kilolar bir müddet sonra hızlı bir şekilde geri kazanılıyor.

Sağlıklı kilo vermek bu tarz tecrübeler kazanıldıktan sonra hedefleniyor. Kilo vermek ve ideal kiloda olmak her insanın hedeflediği ve hayatında birkaç kez denediği bir süreçtir. Unutulmamalı ki sağlıklı kilo vermek, göründüğü kadar kolay ve hızlı gerçekleşecek bir durum değildir. Özellikle de bölgesel yağların yakılabilmesi zaman alan ve egzersiz gerektiren bir süreçtir. Çünkü bel, basen ve kalçada biriken yağların yakılması için metabolizmayı hızlı çalıştıracak uygulamalara ihtiyaç duyarız.

Sağlıklı Kilo vermek için İşe Su İçmekle Başlamalıyız

Günde 2-2,5 litre su içmekle işe başlamalıyız. Çünkü su besinlerin emilimini, sindirimini ve vücuda alınan mineral ya da vitaminlerin hücrelere taşınmasında büyük rol oynar. Aynı zamanda vücutta birikmiş zararlı maddeleri ve toksinleri böbrek yoluyla hızlı atmamızı sağlar. Bunun dışında mideye doluluk hissi vererek az yememize yardımcı olur. Su hayati bir sıvıdır, hepimiz bu bilgiyi birçok yerde okumuş ya da duymuşuzdur. Ancak birçok kişi su içemediğinden yakınır ne kadar yararlı olduğunu biliyorum ama su içerken midem bulanıyor ya da su içmeyi unutuyorum gibi birçok yorum duyarız. Ön yargılı olmak yerine, hayat tarzınızdaki alışkanlıklarınızı değiştirmek için zorlamalı, sağlıklı kilo vermek için farklı alternatifler üretmelisiniz. Göreceksiniz kilo vermekle başladığınız süreç size ve sağlığınıza birçok yenilik ve fayda getirecektir.

Kahvaltı En Önemli Öğündür

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu bir çoğumuz biliriz. Ancak neden olduğu hakkında fikrimiz olmayabilir. Bu konuya açıklama getirirsek kahvaltı yapmadan sağlıklı kilo vermenin mümkün olmayacağını daha iyi kavrarsınız. Metabolizmamızın en hızlı çalıştığı zaman sabah saatleridir ve gün içerisinde çalışmaya devam etmesi için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjiyi kahvaltı öğününden sağlayan metabolizma günün ilerleyen saatlerinde daha aktif çalıştığı için yağ yakımını hızlandırır. Bu sebepten dolayı kahvaltı öğününü atlamamalı gün içinde zinde ve dinç olabilmek için, 2 dilim kepek ekmeği ile yumurtanızı ve peynirinizi yemeyi ihmal etmemelisiniz.

Günde 3 Öğün Değil 6 Öğün Beslenin

Azar azar yemek yemek ve sık beslenmek besinlerin sindirim sırasındaki ısı enerjisini açığa çıkarır ve sindirim sırasında daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Bundan dolayı gün içerisinde 3 öğün değil, yeme alışkanlığınızı 6 öğüne yaymalısınız. Vücut iki öğün arası uzatıldığında, kendi ihtiyacı olan besini depolar. Bunu açlık düşüncesiyle yapar. Bu durum bir sonraki yemek yeme sürecinde daha fazla yememize neden olur. Az ve sık yemek bu tarz sıkıntıları saf dışı etmemize, metabolizmamızın belirli aralıklarla hızlı çalışmasına ve yeme alışkanlığımızın sadece kilo vermek için değil sağlıklı kilo vermek için oturmasını sağlar.

Kalorisi ve Glisemik İndeksi Düşük Besinler Tüketmeye Çalışın

Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerinizde ani oynamaya neden olur. Ancak glisemik endeksi düşük besin tüketmeyi tercih ettiğinizde insülin direnciniz gelişmeyeceğinden daha hızlı kilo verirsiniz. Bunun yanında kalorisi yüksek besinlere dikkat etmeniz de gerekmektedir. Vücudun ihtiyacı olan günlük kalori miktarından daha fazla kalori aldığınızda da yağlanma, şeker, kalp hastalıkları gibi istenmeyen sonuçlarla yüzleşebilirsiniz. Sağlıklı kilo vermek için bunları uyguladığınızda sadece kilo vermesiniz sağlığınızı da korumuş olursunuz.

Sporu Hayatınızın Parçası Haline Dönüştürün

En az haftanın 3 ya da 4 gününü egzersiz yapmaya ayırmanız gerekiyor. Günde bir saat yürümek, bisiklete binmek, yüzmek ya da ip atlamak, Metabolizmanızın gün içinde hızlı çalışmasını sağlar. Bir çoğumuzun sorunu bölgesel kilolardır. Birikmiş yağ yakımı vücutta kolay gerçekleşmez. Spor bu sorunu ortadan kaldırır ve yanında birçok artı getirir. Yağ yakımını ve parçalanmasını hızlandırır, kal ve damar sağlığını korur, sağlıklı kilo vermenizi sağlar, eklem ve kas sisteminizin aktif kalmasına yardımcı olur.

Sağlıklı Kilo Verme Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Manken Diyeti Listesi

Manken Diyeti Listesi

Yoğurt Elma Diyeti Listesi

Yoğurt Elma Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

Kabak Diyeti Listesi

Kabak Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

13 Yaş Diyet Listesi

13 Yaş Diyet Listesi

Kalori Diyeti Listesi

Kalori Diyeti Listesi

Oruç Diyeti Listesi

Oruç Diyeti Listesi

Kefir Diyeti Listesi

Kefir Diyeti Listesi

Akşam Yemeği Diyet Listesi

Akşam Yemeği Diyet Listesi

Güncel

Diyet Yapmadan Kilo Vermek Yolları

Diyet Yapmadan Kilo Vermek Yolları

Güncel

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Güncel

En Sağlıklı Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

En Sağlıklı Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kabak Çorbası Diyeti Listesi

Kabak Çorbası Diyeti Listesi

Candida Diyeti Listesi

Candida Diyeti Listesi

Bir Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

Bir Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

Kış Diyeti Listesi

Kış Diyeti Listesi

Makarna Diyeti Listesi

Makarna Diyeti Listesi

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Su Diyeti Listesi

Su Diyeti Listesi

A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet

A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet

Diyet ve Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır?

Diyet ve Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır?

Karabuğday Diyeti Listesi

Karabuğday Diyeti Listesi

Kuru Kayısı Diyeti Listesi

Kuru Kayısı Diyeti Listesi

Çocuk Diyeti Listesi

Çocuk Diyeti Listesi

Akşam Yemeği Diyeti Listesi

Akşam Yemeği Diyeti Listesi

1 Haftada 20 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 20 Kilo Verdiren Diyet

Obezite Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Obezite Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Metabolizma Diyeti Listesi

Metabolizma Diyeti Listesi

Obezite ve Diyabet Belirtileri ve Tedavisi

Obezite ve Diyabet Belirtileri ve Tedavisi

1500 Kalorilik Diyet Listesi

1500 Kalorilik Diyet Listesi