Sporcuların beslenme düzeni, cinsiyet, yaş, boy ve mevcut vücut ağırlığı gibi bireysel özelliklere göre şekillendirilir. Sağlıklı beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda vitamin, yağ, protein ve karbonhidrat alımını içerir. Vücudumuzun büyük bir kısmı sudan oluştuğu için, su sporcular için en önemli besin maddesidir. Su, vücuttaki sistemlerin düzgün çalışması açısından kritik öneme sahiptir. Spor öncesi ve sonrası tartılarak kaybedilen su miktarı hesaplanmalı ve bu kayıp telafi edilmelidir. Sporcularda kaybedilen enerjinin geri alınması gereklidir. Her birey için sağlıklı beslenme önemli olsa da, sporcular bu konuya daha fazla önem verirler çünkü iyi beslenmeyen bir sporcu, performansında düşüş yaşar.

Sporcu diyetinde vitaminler ve mineraller büyük önem taşır. Kalsiyum ihtiyacı yeşil yapraklı sebzeler, süt, peynir ve yoğurttan karşılanır. Mineraller vücut tarafından üretilemez, bu nedenle besin yoluyla alınması gerekir. Ayrıca, mineraller ter yoluyla atılır. Sporcular, spor yapmayan bireylere göre üç kat daha fazla ter atarlar. Bu nedenle, sporcular günde 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde düzenli ve dengeli beslenmelidir. Dengeli beslenen sporcuların hastalanma ve sakatlanma olasılığı daha düşüktür. Sağlıklı olmak için spor ne kadar önemliyse, sporcular için dengeli beslenme de o kadar önemlidir. Yağ oranınızı azaltmak ve kas oranınızı artırmak istiyorsanız, spor kadar beslenmenin de önemli olduğunu bilmeniz gerekir.

Sporcu diyetinde protein ağırlıklı bir beslenme düzeni uygulanması gerekir. Ancak, gereğinden fazla protein alımı vücutta yağ olarak depolanır. Bu nedenle, kilo, boy, kas oranı ve yapılan spor göz önünde bulundurularak bir diyet hazırlanmalıdır. Protein ne kadar önemli ise karbonhidrat alımı da bir o kadar önemlidir. Çünkü spor sırasında karbonhidrat size enerji sağlar. Açken spor yapmaktan kaçının, spor yapmadan önce mutlaka protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayın.

Bu beslenme düzeni, sporcuların enerji ihtiyaçlarını karşılamalarına ve performanslarını en üst düzeyde tutmalarına yardımcı olacaktır. Sporcuların, beslenme düzenlerini belirlerken bir diyetisyen veya beslenme uzmanından yardım almaları önemlidir.