Sporcu Diyeti Listesi
15 Mayıs 2024

Sporcu Diyeti Listesi

Sporcu diyeti; Sporcunun cinsiyetine, yaşına, boyuna ve vücuduna göre gereken kiloda olmasına yardımcı olur. Sağlıklı beslenme vücudumuzun ihtiyacı olduğu ölçüde vitamin, yağ, protein ve karbonhidrat almaktır. Vücudumuzun büyük bölümü su olduğu için bir sporcunun en önemli besini sudur. Ayrıca vücuttaki sistemin çalışması konusunda su çok önem taşır. İnsan kaybettiği su kaybını spora başlamadan önce ve spor bittikten sonra tartılarak hesaplar. Spor sonunda kaybedilen enerji tekrar alınmalıdır. Her insan için sağlıklı beslenmek önemlidir. Ancak sporcular bu konuya daha fazla önem verirler. Çünkü sporcu iyi beslenmezse performansı da düşük olur.

Sporcu diyetinde vitaminler, mineraller önemlidir. Kalsiyum ihtiyacı yeşil yapraklı sebzeler, süt, peynir, yoğurttan karşılanır. Mineralleri vücut üretemez besin yoluyla vücuda alınır. Ayrıca mineraller ter yoluyla atılır. Spor yapan insanlar yapmayana göre 3 kat daha fazla ter atar. Spor yapan insan günde 3 ana ve 3 ara öğün yemek tüketmelidir. Dengeli beslenen sporcunun hastalanma ve sakatlanma olasılığı düşüktür. Sağlıklı olmak için spor ne kadar önemliyse sporcu içinde dengeli beslenme o kadar önemlidir. Yağ oranınızın azalmasını ve kas oranınızın artmasını istiyorsanız spordan çok beslenmenin önemli olduğunu bilmeniz gerekir. Protein ağırlıklı bir diyet uygulanması gerekir. Fakat gerekenden fazla protein vücudumuzda yağ olarak depolanır. Bu yüzden kilo, boy, kas oranı, yapılan spor göze alınarak bir diyet hazırlanması gerekir. Protein ne kadar önemli ise karbonhidrat alımı da bir o kadar önemlidir. Çünkü spor yaptığınız süre içinde karbonhidrat size enerji sağlar. Açken spor yapmaya kalkışmayın, spor yapmadan önce mutlaka protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayın. Örnek olarak aşağıdaki gibi bir sporcu diyeti uygulanabilir.

Sporcu Diyeti

(Kahvaltı)
  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 4-5 tane zeytin (Tuzsuz)
  • 1 adet domates
  • 1-2 kepekli ekmek
  • Şekersiz çay
  • Lor peyniri (Tuzsuz)
(Öğlen)
  • 1 porsiyon haşlanmış et veya tavuk göğsü
  • Haşlanmış makarna
  • Sebze yemeği
(Akşam)
  • Izgara balık
  • Yarım porsiyon az yağlı bulgur pilavı
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • Kırmızı lahana veya roka
Bir ara öğünde badem veya fındık, bir ara öğünde yağsız yoğurt, bir ara öğünde de 1 adet yeşil elma yenebilir.

Sporcu Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Karın Kası Diyeti Listesi

Karın Kası Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Haşlanmış Yumurta Diyeti Listesi

Haşlanmış Yumurta Diyeti Listesi

Obezite Tipleri Nelerdir?

Obezite Tipleri Nelerdir?

Zayıflama İçin Diyet Nedir?

Zayıflama İçin Diyet Nedir?

14 Yaş Diyet Listesi

14 Yaş Diyet Listesi

Diyet Poğaça Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Poğaça Tarifi ve Malzemeleri

Güncel

Yeşil Elma Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yeşil Elma Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Güncel

Vma Diyeti Listesi

Vma Diyeti Listesi

Diyet Tatlı Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Tatlı Tarifi ve Malzemeleri

Kilo Alma Programı Nasıl Uygulanır

Kilo Alma Programı Nasıl Uygulanır

Safra Kesesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Safra Kesesi Diyeti Nasıl Yapılır?

2000 Kalorilik Diyet Listesi

2000 Kalorilik Diyet Listesi

Ton Balığı Diyeti Listesi

Ton Balığı Diyeti Listesi

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

Ender Saraç Hurma Diyeti Listesi

Ender Saraç Hurma Diyeti Listesi

Kilo Alma Egzersizleri Nelerdir?

Kilo Alma Egzersizleri Nelerdir?

Tohum Diyeti ile Nasıl Zayıflanır?

Tohum Diyeti ile Nasıl Zayıflanır?

Ramazan Diyeti Listesi

Ramazan Diyeti Listesi

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken Kilo Vermek

Kalıcı Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Kalıcı Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Limon Suyu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Limon Suyu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Diyet Ara Öğün Olarak Neler Tüketilebilir?

Diyet Ara Öğün Olarak Neler Tüketilebilir?

Diyet Tavuk Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Tavuk Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Omlet Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Omlet Tarifi ve Malzemeleri

Definasyon Diyeti ve Laktat Çalışması

Definasyon Diyeti ve Laktat Çalışması

Sağlıklı Diyet Listesi Uygulaması

Sağlıklı Diyet Listesi Uygulaması

2 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

1600 Kalorilik Diyet Listesi

1600 Kalorilik Diyet Listesi

Obezite Sebepleri Nelerdir?

Obezite Sebepleri Nelerdir?

1000 Kalorilik Diyet Listesi

1000 Kalorilik Diyet Listesi

Çocukluk Çağı Obezitesi Belirtileri ve Tedavisi

Çocukluk Çağı Obezitesi Belirtileri ve Tedavisi

Açlık Diyeti Listesi

Açlık Diyeti Listesi

Diyet Çayları Nelerdir?

Diyet Çayları Nelerdir?

Diyette Ne Yenir?

Diyette Ne Yenir?