Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?

Kilo Alma Yöntemleri konusunda söylenebilecek çok söz var ama burada Uzman önerilerini vereceğiz. Her şeyden önce doğru bilgilenmek çok önemlidir. Yapılı kişilere göre zayıf görünmek önemli psikolojik sorunlara neden olabilir. Kilo alamayan kişilere hamur işi yiyecekler ve tatlıları çok yersen kilo yapar türünden sözleri duymuşsunuzdur. Uzmanlara göre bu sözlerin yanlış olduğunu belirtmek gerek. Çünkü bu tür bir beslenme öneri zayıf kişilerin daha zayıflamalarına ve kilolu kişilerinde daha fazla kilo almalarına yol açan etkenler bulunmaktadır.

Kilo almak isteyenler için diyetisyen önerileri
  • İlk olarak kişi neden zayıf kaldığını belirleyebilmek için bazı tahliller yaptırmalıdır. Yapılacak tahlillerin sonucuna göre hareket edilmelidir. Mesela yapılan tetkikler sonucunda kişinin tiroidinin fazla çalışması, vitamin eksikliği olması ya da şekerinin olması zayıflık nedeni olarak öne çıkabilir
  • Beslenme günlüğü tutun. Yaptığınız listeye göre beslenme uzmanı hangi besinleri gereğinden fazla, hangi besinleri de gereğinden az tükettiğinizi kolayca belirleyecektir
  • Kilo alabilmek için tamamen makarna, pilav ya da kızartma türü besinler tüketmeye yönelmeyin. Çünkü sağlıklı beslenmediğiniz zaman başka sağlık sorunları oluşabilir
  • Gündelik olarak alınması mutlaka gerekli kalori miktarına 500 kalori eklenmesi yeterlidir. Bu kalori fazlası kilo almanızı sağlamaya yeterlidir
  • Kilo alma yöntemleri verilirken ilk olarak öerilenlerden biri gün içindeki yemek öğün sayınızı arttırma önerisidir. En az günde 6 öğün yemek yiyin. Muhtemel olarak mideniz küçük hacimli olacağından çabuk doyacaksınız
  • Kalori olarak yüksek değerlere sahip ve hacim olarak da küçük hacimli yiyecekler tüketin. Böylece hem uzun süre tok kalmaz hem de çok kalori alırsınız. Örneğin 1 avuç kuruyemiş yaklaşık 300 kaloridir
  • Dengeli beslenmek önemlidir. Günlük öğünlerde mutlaka yoğurt, meyve, sebze ve protein tüketin. Sadece protein ya da sadece karbonhidrat almak vücudunuza zarar verir
  • Sabahlları mutlaka erken uyanmaya ve iyi bir kahvaltı yapmaya özen gösterin. Kahvaltınızda çay içek yerine süt ya da meyve suyu içmeyi tercih edin
  • Öğünlerin arasınnda en az 2 saat olsun ve yemeklerde sindirim sisteminizi uzun süre meşgul edecek tarzda ağır yemeklerden kaçının
  • Kilo alma yöntemleri içinde öğle yemekleri çok önemlidir. Bu öğünlerde besleyici ve güçlendirici yemekleri tercih edin. Ekmek, pilav, makarna ve tatlı yemekten kaçının
  • Akşamdan önce güneş batmadan kahvaltılıklarla ya da yemekle bir ara öğün beslenin
  • Akşam yatmadan gündüz yediğiniz besinlerin sindirilebilmesi ve vücudun yapılanması için hafif egzersiz yapmanız önerilir
  • Gündüzleri düzenli spor yapmaya bakın çünkü bu sayede hem daha çabuk acıkacak hem de vücudunuzda bölgesel yağlanmayı önlemiş olacaksınız
  • İştahınızı açacak olan vitaminler, kalori verecek olan ilaçları ve protein tozlarını bir Uzman hekime danışmadan kesin olarak almayın. Çünkü bu tür ilaç takviyelerinin bilinçsiz olarak kullanılması karaciğer ya da böbreklerinizde ciddi hasarlara yol açabilir
  • Tatlı yeme isteğinizde azalma olması ve öğün aralarında acıkmayıp kendinizi daha enerjik hissediyorsanız kilo alma yöntemleri işe yaramış demektir.

Kilo Alma Yöntemleri Yorumları

soru

Sarp

17 Nisan 2024 Çarşamba

Ne kadar yemek yesem de bir türlü kilo alamıyorum. Her yerde kilo vermenin yöntemleri yazıyor ancak ben bu durumun tersi olarak kilo almak istiyorum. Sağlıklı bir şekilde kilo almanın yöntemleri nelerdir lütfen yardımcı olur musunuz

Cevap yaz
cevap

Özgüven

17 Nisan 2024 Çarşamba

Kilo almak kilo vermekten daha zordur. Bu çoğunlukla yemekle alakalı olduğu gibi metabolizmanın da yadsınamaz bir etkisi vardır. Hızlı bir metabolizmayı yavaşlatmak için daha az hareket etmeli, kalori alımını arttırmalı ve spor salonuna yazılıp ağırlık ve benzeri yüksek eforlu sporlar yapmalısınız. Kas kütlesini arttırmaya yönelik sporlar ciddi kilo almanızı sağlar.

cevap

Ahi

17 Nisan 2024 Çarşamba

Merhabalar sarp bey, kilo almak için günlük bazal metabolizmanızı hesaplayıp ondan fazla kalori alarak kilo almaya başlayabilirsiniz. Bu süreç içinde karbondihidrat ağırlıklı beslenmek de kilo almanızı hızlandıracaktır. Bunların hepsini diyetisyen uzmanı ile beraber hazırlamanız ise en sağlıklı şekilde beslenme çeşidinizi sunacaktır.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Yeşil Kahve Diyeti Listesi

Yeşil Kahve Diyeti Listesi

Karbonhidrat Diyeti Listesi

Karbonhidrat Diyeti Listesi

Yürüyerek Kilo Vermek

Yürüyerek Kilo Vermek

Popüler İçerikler

Obezite Nedir?

Obezite Nedir?

Editörün Seçtiği

Kış Diyeti Listesi

Kış Diyeti Listesi

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi

İnsülin Direnci Diyeti Listesi

İnsülin Direnci Diyeti Listesi

Karatay Ramazan Diyeti Listesi

Karatay Ramazan Diyeti Listesi

Yanaktan Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Yanaktan Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

Güncel

Dukan Diyeti Seyir Evresi Nelerdir?

Dukan Diyeti Seyir Evresi Nelerdir?

Güncel

Hacamat Diyeti Listesi

Hacamat Diyeti Listesi

Güncel

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

Kilo Almak İçin Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kilo Almak İçin Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Yemek Tarifleri ve Malzemeleri

Diyet Yemek Tarifleri ve Malzemeleri

İsveç Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

İsveç Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Hamile Diyeti Listesi

Hamile Diyeti Listesi

Kilo Verme Sırları Kilo Vermenin Sırları Nelerdir?

Kilo Verme Sırları Kilo Vermenin Sırları Nelerdir?

Mikrobiyota ve Obezite Nedenleri?

Mikrobiyota ve Obezite Nedenleri?

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Basen Eritme Diyeti Listesi

Basen Eritme Diyeti Listesi

Taylan Kümeli Diyet Listesi

Taylan Kümeli Diyet Listesi

Kilo Alma Programı Nasıl Uygulanır

Kilo Alma Programı Nasıl Uygulanır

Bir Haftalık Diyet Listesi

Bir Haftalık Diyet Listesi

Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hollywood Diyeti Listesi

Hollywood Diyeti Listesi

Beslenme Programı Kilo Alma Listesi

Beslenme Programı Kilo Alma Listesi

Beslenme ve Diyet Listesi

Beslenme ve Diyet Listesi

Obezite Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Obezite Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

2 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Polikistik Over Diyeti Listesi

Polikistik Over Diyeti Listesi

Ayça Kaya Diyeti Listesi

Ayça Kaya Diyeti Listesi

Basen Eriten Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Basen Eriten Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?

Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?

Diyet İlaçları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Diyet İlaçları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

En Sağlıklı Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

En Sağlıklı Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?

Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?