Ramazan ayında oruç tutan bireylerin en büyük sorunlarından biri, fazla kilo alımıdır. Ramazan öncesinde diyet yapan kişiler, bu süreçte de diyetlerine aç kalmadan devam edebilir ve ibadetlerini gönül rahatlığıyla yerine getirebilirler. Ramazan ayında kilo almadan bayrama girmek isteyenler için Ramazan diyeti, kilo aldırmadığı gibi kilo vermeye de yardımcı olabilir. Ramazan Ayında Beslenme Önerileri Oruç tutan kişiler sahurda ağır yiyeceklerden kaçınmalı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmemelidir. Gün boyunca sıvı alımı olmadığından elektrolit dengesi bozulabilir. Vücudun susuz kalmasını engellemek için iftar ile sahur arasında yeterli su tüketimi sağlanmalıdır. İftarda hafif bir çorbayla yemeğe başlanmalı ve yarım saat sonra ana yemek yenmelidir. Aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Sahurda hafif atıştırmalıklar ve özellikle kahvaltı tarzı yiyecekler tüketmek mideyi rahatlatır. Uzun saatler aç kalındığı için düşen kan şekeri, kuru meyveler ve hafif sütlü tatlılarla dengelenmelidir. Özellikle sahurda tok tutacağı düşünülen karbonhidratlar, ertesi gün kişiyi daha çabuk acıktırabilir ve sanılanın aksine tok tutmaz. Size özel Ramazan diyet listesi için uzman bir diyetisyene başvurulabilir ve kişiye uygun diyet programlarından faydalanılabilir. Örnek Ramazan Diyet Listesi Sahur
İftar
Gece 22:00
Ekstra Bilgiler Ramazan diyetinde dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır:
Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenerek hem ibadetinizi yerine getirebilir hem de ideal kilonuzu koruyabilirsiniz. Unutmayın, her bireyin beslenme ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle kişisel bir diyet programı için uzman bir diyetisyene başvurmanız önemlidir. |
Gülbiz
21 Temmuz 2024 PazarRamazan ayında oruç tutarken fazla kilo almak beni çok endişelendiriyor. Oruç tutarken nasıl kilo almadan sağlıklı bir şekilde beslenebilirim? Sahurda ve iftarda hangi yiyecekleri tercih etmem gerekiyor? Özellikle sahurda tok tutacak yiyecekler var mı?
Cevap yazAdmin
21 Temmuz 2024 PazarMerhaba Gülbiz,
Ramazan ayında kilo almadan sağlıklı beslenmek için dikkat etmen gereken bazı önemli noktalar var. Öncelikle, hem sahurda hem de iftarda dengeli ve besleyici yiyecekler tercih etmelisin. Sahurda tok tutacak yiyecekler arasında protein ve lif açısından zengin gıdalar yer alıyor. Örneğin, yumurta, yoğurt, peynir, tam tahıllı ekmek ve bolca sebze tüketebilirsin. Bu tür yiyecekler hem uzun süre tok kalmanı sağlar hem de gün boyu enerjini korur.
İftarda ise orucunuzu hurma ve su ile açmak iyi bir seçenek olabilir. Ardından, çorba gibi hafif bir başlangıç yapabilir ve ana yemek olarak sebze yemekleri, baklagiller ve az yağlı et tercih edebilirsin. Kızartma ve aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınmak önemli. Ayrıca, tatlı olarak şerbetli tatlılar yerine meyve veya hafif sütlü tatlılar tercih edebilirsin.
Unutma ki, yeterli su tüketimi de çok önemlidir. Gün boyu su ihtiyacını karşılamak için iftar ile sahur arasında bol su içmeye özen göster. Bu tüm önerilere dikkat ederek Ramazan ayını kilo almadan ve sağlıklı bir şekilde geçirebilirsin.
Sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan dilerim!