Koşarak kilo vermek, fazla kilolarınızdan kurtulmanın en basit ve en hızlı yollarından biridir. Kişiler, yedikleri yiyeceklerin veya fazla tüketilen şekerlemelerin farkına varmadan kısa süre içinde kilo almaya başlayabilir ve bu durumun önüne geçemeyebilirler. Bu faktörlerin etkisiyle alınan kilolardan kurtulmak ve sağlıklı bir yaşama geçiş yapmak, vereceğimiz yöntemlerle oldukça kolaydır. Birçok insan günün her saatinde aynanın karşısına geçip kendine bakmaktadır. Aynanın karşısında fazla kilolarından ve görünümünden rahatsız olan kişiler için koşarak kilo vermek, en hızlı ve en basit yöntemler arasında yer alır. Ancak, kişilerin koşuya önem vermemeleri ve spor salonlarındaki diğer makinelerde çalışma istekleri nedeniyle zaman bulamamaları, kilo vermelerini geciktirmiştir.
Koşarak Kilo Vermek İçin Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
- Kişinin kilo vermek için koşmaya başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmesi gerekir. Doktor kontrolü ile belirli tahliller ve kalp-damar sağlığına bakılır. Bu teşhisler sonrasında kişinin koşmasına engel bir durum olmaması üzerine koşuya başlanabilir. Bu durum her ne kadar ihmal edilse de bilinmesi gerekir ki sonucu ciddi sağlık problemleri ile hatta ölümle sonuçlanabilir.
- Koşmadan 1 saat öncesine kadar kişinin yemek yemesi gerekmektedir. Koşu öncesi yenilen yemek, kişiyi rahatsız edebilir ve koşma sırasında performansını olumsuz etkileyebilir.
- Koşarak kilo vermek için koşuya çıkan kişilerin başlamadan önce mutlaka 10-15 dakika arasında ısınma hareketleri ve egzersizler yapmaları gerekmektedir. Koşu öncesi ısınma, ani hareketler ve koşma sırasında vücutta meydana gelebilecek sakatlanmaları engelleyecektir. Sakatlıkların önlenmesi ve kişinin sağlıklı bir şekilde kilo vermesi için koşu öncesi ısınma hareketlerinin yapılması şarttır.
- Koşarak kilo vermek için en büyük yardımcı faktörlerden biri de su tüketimidir. Su, günlük yaşamımızda sağlık açısından önemli bir tüketim kaynağı olduğu gibi koşu sırasında da yeterli miktarda tüketilmelidir. Koşu öncesinde fazla su tüketilmemesi gerekmektedir. Koşu sırasında ve sonrasında bol miktarda su tüketilmesi uygundur. Ayrıca, su tüketimi ile kişinin daha fazla terlemesi ve bu sayede daha fazla kilo vermesi mümkündür.
- Koşuya başlamadan önce giyim konusuna dikkat etmek gerekecektir. Giyimde uzun ve kalın kıyafetlerden uzak durulmalıdır. Kısa ve hafif tarzda elbiseler tercih edilmelidir. Ayakkabı tercihi ise rahat ve spor tarzda olmalıdır.
Ekstra Bilgiler ve İpuçları
Koşarak kilo vermek isteyenler için birkaç ekstra bilgi ve ipucu eklemek faydalı olabilir:
- Koşu rutininizi çeşitlendirin. Aynı hızda ve aynı mesafede koşmak, zamanla vücudun alışmasına ve daha az kalori yakmanıza neden olabilir. Farklı hızlar ve mesafeler deneyerek rutininizi çeşitlendirin.
- Sağlıklı beslenmeyi ihmal etmeyin. Sadece koşmak, kilo vermek için yeterli olmayabilir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı, koşu ile birlikte kilo vermenizi hızlandırır.
- Düzenli uyku, kilo verme sürecinde önemli bir faktördür. Yeterli ve kaliteli uyku, metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar ve enerji seviyelerini dengede tutar.
- Motivasyonunuzu yüksek tutun. Kilo verme süreci zaman alabilir ve sabır gerektirir. Hedeflerinizi belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için motivasyonunuzu yüksek tutun.
|
Şermin
12 Nisan 2024 CumaMerhaba. Göbekteki kiloları atabilmek için koşu mu yoksa yürüyüş mü yapmak gerekir ve sizce günlük ne kadar mesafe yeterli olabilir?
Cevap yazAdmin
12 Nisan 2024 CumaMerhaba Şermin Hanım,
Göbek bölgesindeki kiloları eritmek için hem koşu hem de yürüyüş etkili olabilir. Koşu, daha fazla kalori yaktığı için genellikle daha hızlı sonuçlar verir. Ancak, yürüyüş de uzun vadede sürdürülebilir ve eklemler için daha az zorlayıcıdır. Günlük olarak en az 30 dakika orta tempo yürüyüş ya da 20-30 dakika koşu yapmak başlangıç için iyi bir seçenek olabilir. Bu süreyi kademeli olarak artırmak da faydalı olacaktır. Beslenmenize de dikkat ederek daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim!
Lâyiha
12 Nisan 2024 CumaŞermin Hanım merhabalar öncelikle iyi günler dilemek istiyorum. Kilosu normalin üzerinde olan kilolu kişilerin, bölgesel yağ eritmek amacıyla yürüyüş veya koşu yaptığını birçok yerden görebiliyoruz. Ancak bu kısmen doğrudur. Kişinin kendi potansiyelini bilmeden kendi başına yürüyüş veya koşu gibi aktivitelere girmesi sakıncalı olabilmektedir. Bunun için öncelikle bir uzmana danışmanız gerekebilir.:)
Soru Sor / Yorum Yap