Doğum Sonrası Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Doğum Sonrası Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Doğum Sonrası Diyet; Hamilelik kadınlar için kritik olan zamanlardan biridir. Bu dönemde bebeğin gelişimi ve sağlığı için beslenme tarzına çok daha dikkat edilmesi gerekir. Vitamin, mineral, protein, karbonhidrat dengesi iyi ayarlanmalıdır. Hamilelik döneminde birçok bayanda iştah açılır ve bu nedenle normalden daha fazla besin alınır. Genel olarak aman her zaman mı hamile oluyorum denir ve çok tüketim olur ya da etrafınızdaki herkes sizin çok daha beslenmenizi sağlamak için türlü yollar denerler. Bu durumda önü alınamaz kilo alımına gider. Aslında önemli olan çok yemek değil, kaliteli yemektir. Besin değeri yüksek, kalori değeri az olan besinler ile beslenmek çok önemlidir. Hamilelik döneminde bebeğe zarar gelmesin diye hareket kısıtılanır. Elbette ağır işlerden uzak durulmalıdır fakat yürüyüşler, hafif tempoda egzersizler, yüzme gibi aktiviteler ihmal edilmemelidir. Hamilelik döneminde hareketli olmak doğumun da kolaylaşmasını sağlar.


Doğum Sonrası Diyet Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

  • Hem hamilelik döneminde hem de doğum sonrasında bol su içilmelidir. Su hem metabolizmayı hızlandırır hem de cildin güzelleşmesine yardım eder. Hamilelik döneminde ciltte bazı çatlaklar oluşur. Su tüketimi bunun içinde oldukça etkilidir. Bir günde 2 litre kadar su tüketin.
  • Hem bebeğe süt olması açısından hem de yağ yakımını hızlandırmak ve tatlı ihtiyacını gidermek için tarçınlı süt kürünü uygulayabilirsiniz. Ilık bir su bardağı süt içine bir çay kaşığı toz tarçın eklenir. Her akşam yatmadan önce bir su bardağı tüketilir. Bu kür hem vitamin değeri yüksek hem de tatlı ihtiyacını giderdiği için çok etkilidir.
  • Sıvı tüketimi çok önemlidir. Bu nedenle şekeri az olan kendiniz evde hazırlayacağınız meyve kompostuları yapılabilir. Elma, vişne, kuru üzüm kompostusu gibi tercihe göre tüketilebilir. Fakat şekerinin az olmasına dikkat edilmelidir. Akşam yemeklerinde ya da öğle yemeklerinde aperatif olarak tercih edebilirsiniz.
  • Kızartmalardan, yağı fazla olan besinlerden uzak durun.
  • Sık sık ve azar azar yemeyi alışkanlık haline getirin. Hızlı ve çiğnemeden yutmayı hayatınızdan çıkarın.
  • Kalsiyumu vücuda almak çok önemlidir. Bu nedenle süt ve süt ürünlerinin tüketimine özen gösterin. Kilo kontrolü için az yağlı olan süt ürünlerini tercih etmek daha iyi olacaktır.
  • Her öğünde sebze ve meyveleri olmasına özen gösterin. Özellikle meyveleri ara öğünlerde bir porsiyon olacak şekilde ayarlamalı ve tüketmelisiniz.
  • Hamlilelik döneminde vücutta demir eksikliği ortaya çıkar. Çoğu hamile kadın bu dönemde demir için vitamin hapları kullanır. Doğum sonrası bu vitamin hapları bırakılır ve vücutta dengesizlik oluşur. Bu nedenle demir eksikliği için kırmızı et, yumurta, pekmez gibi besinlerin sofralarınızdan eksik etmeyin.
  • Enerjinizin yüksek olması için karbonhidrat tüketimini eksik etmeyin. Kilo kontrolünü sağlamak açısından çok yemek yerine azar azar tüketmelisiniz ve tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilebilir.

Doğum Sonrası Diyet Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Smoothie Diyeti Listesi

Smoothie Diyeti Listesi

Diyette Ne Yenir?

Diyette Ne Yenir?

Editörün Seçtiği

Diyet Peynir Tüketimi

Diyet Peynir Tüketimi

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

20 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

20 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Çabuk Kilo Verme Yöntemleri

Çabuk Kilo Verme Yöntemleri

Spor Yaparak Kilo Vermek Yöntemleri

Spor Yaparak Kilo Vermek Yöntemleri

Kinoa Diyeti ile Zayıflama

Kinoa Diyeti ile Zayıflama

Ülser Diyeti Listesi

Ülser Diyeti Listesi

Güncel

Ramazan'da Kilo Vermek Nasıl Gerçekleşir?

Ramazan'da Kilo Vermek Nasıl Gerçekleşir?

Güncel

Polikistik Over Diyeti Listesi

Polikistik Over Diyeti Listesi

Güncel

Yulaflı Diyet Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Diyet Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

Ayça Kaya Diyet Listesi Uygulaması

Ayça Kaya Diyet Listesi Uygulaması

Hacamat Diyeti Listesi

Hacamat Diyeti Listesi

Kilo Vermeyi Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Kilo Vermeyi Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Diyet Lifi Açısından Zengin Besinler

Diyet Lifi Açısından Zengin Besinler

A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet

A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet

Yeşil Salata Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yeşil Salata Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Şeker Diyeti Listesi

Şeker Diyeti Listesi

Kilo Alma İlaçları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Kilo Alma İlaçları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Bahar Diyeti Listesi

Bahar Diyeti Listesi

Bulgur Diyeti Nasıl Yapılır?

Bulgur Diyeti Nasıl Yapılır?

Ameliyatsız Obezite Tedavisi

Ameliyatsız Obezite Tedavisi

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

40 Kilo Verenler ve Öneriler

40 Kilo Verenler ve Öneriler

Protein Ağırlıklı Diyet Listesi

Protein Ağırlıklı Diyet Listesi

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

1 Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

1 Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bölgesel Kilo Alma Egzersizleri

Bölgesel Kilo Alma Egzersizleri

Ayda 2 Kilo Vermek ve Spor

Ayda 2 Kilo Vermek ve Spor

Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Sebze Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sebze Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6