| Vücut içerisinde gereğinden fazla şekilde yer alan kilo probleminin giderilmesi için bazı uygulamalar bulunmaktadır. Özellikle bölgesel yağlanmalar içerisinde bel, karın, basen, kalça, omuz bölümünde gitgide artan kilonun giderilmesi için kişinin bazı uygulamalar yapması gerekir. Obezite olarak tanımlanan bu hastalığın giderilmesi sürecinde doktora gidilerek gerekli uygulamaların yapılması gerekir. Kilo ile vücutta bazı hastalıkların tetiklenmesi günlük hayatın olumsuz yönde etkilenmesine sebebiyet verir. Kilo sebebiyle kişinin hareket etmesi güçleşir. Kıyafeti almakta zorlanılması ve toplumda bütün gözlerinin üzerindeymiş gibi hissedilmesi kişinin dışarı çıkmasına engel olmaktadır. Bu problemlerden kurtulmak için vereceğimiz diyet uygulamasının yapılması önemlidir.
1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler
Şok diyet olarak da tanımlanan bu diyetin uygulanması genellikle bayanlar tarafından tercih edilir. Bu diyet programının dikkatli şekilde yapılması kişide bulunan fazla kiloların giderilmesi ile hem psikolojik açıdan hem de bedensel açıdan rahatlama sağlar. Dengeli ve sağlıklı beslenme içerisinde herkes tarafından kolaylıkla uygulanacak mali açıdan külfeti olmayan diyet programı ile protein ağırlıklı beslenilmesi ve düşük kalorili besinlerin tüketilmesi 1 haftada 5 kilonun verilmesini destekler. Ayrıca yapılacak egzersiz, hareket ve yürüme ile sağlıklı yaşam sayesinde kişinin hedeflediği ölçüsüne kısa sürede kavuşması desteklenir. Genellikle diyet uygulamasına başlayan kişilerin Pazartesi başlayarak Salı veya Çarşamba günü diyeti bırakarak günlük tükettiği besinlerin daha üstünde tüketmesi kilo alımına neden olmaktadır. Bu sebepten dolayı sabır ve azim gösterilmesi, bilinçli davranarak kilosunu vereceğine inanması önemlidir. Yapılan diyet uygulaması sayesinde vücutta yüksek oranda bulunan yağların giderilmesi, uygulanan egzersiz sayesinde yağların enerjiye dönüştürülerek vücuttan atılması, karbonhidratsız beslenilmesi ile vücutta oluşan kilo alımının durması sağlanır.
1 Haftada 5 Kilo Verme Uygulaması
1-2-3. Gün
Öncelikle sabah uyandığı zaman yarım limonun suyunu bir bardak sıcak suyun içerisine sıkarak tüketmesi ile güne başlanır.
- Kahvaltı: Orta boy 2 adet haşlanmış patatesin tüketilmesi ile kahvaltı tamamlanır.
- Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış patates yanında ise bir kâse yağsız yoğurt tüketilmesi ile öğle yemeği gerçekleşir.
- Akşam Yemeği: 3 adet orta boy haşlanmış patatesin yanında iki bardak tuzsuz ayran tüketilmesi ile ilk üç gün beslenme gerçekleşir. Patatesin haşlanmış olması önemlidir. Bu sebepten dolayı yağda kızartılarak tüketilmemesi gerekir. Ayrıca haşlanmış patatesin üzerine yağ dökülmemesi önemlidir. Sadece kekik, nane, çok az miktarda tuz ile tüketilmesi gerekir.
4. Gün
- Kahvaltı: Şeker oranı düşük sınırsız meyve tüketilmesi ile kahvaltı gerçekleştirilir.
- Öğle Yemeği: 2 adet orta büyüklükte haşlanmış patates ve bir bardak ayran ile öğle yemeği gerçekleştirilir.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon mevsim yeşillikleri salatası, yanında 200 gram ızgarada tavuk tüketilmesi ile akşam programı tamamlanır.
5. Gün
- Kahvaltı: Sınırsız şeker oranı düşük meyve tüketilmesi gerekir.
- Öğle Yemeği: Sınırsız haşlanmış patates uygulaması ile beslenme gerçekleşir.
- Akşam Yemeği: Izgarada pişirilmiş alabalık ve yanında iki adet orta boy haşlanmış patates ile beslenme tamamlanır.
6. Gün
- Kahvaltı: Karpuz, elma gibi meyvelerin tüketilmesi gerekir.
- Öğle Yemeği: Sınırsız haşlanmış patates tüketilmesi önemlidir.
- Akşam Yemeği: Izgarada pişirilmiş et veya tavuk tüketilirken, yanında domates ve közlenmiş biber tüketilmesi ile akşam yemeği gerçekleştirilir.
7. Gün
- Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay yanında bir tane simit tüketilmesi ile kahvaltı gerçekleşir.
- Öğle Yemeği: 2 tane haşlanmış patates, iki bardak ayran ile beslenme tamamlanır.
- Akşam Yemeği: Izgara çeşitlerinden bir tanesinin tüketilmesi ile mevsim yeşillikleri salatası sayesinde bir haftalık programın tamamlanması sağlanır.
Yapılan bu uygulama ile haftada 5 kilo verilmesi sağlanır. Ancak uygulamanın yapılması esnasında bol su tüketilmesi önemlidir. Su tüketimi ile vücutta bulunan ödemin atılması sağlanır. Ayrıca bağırsakların ve metabolizmanın hızlı çalışması desteklenerek kabızlık gibi problemlerin önüne geçilmesi açısından su tüketiminin artırılması önemlidir. 1 haftada 5 kilo nasıl verilir uygulaması içerisinde kişinin yeşil çay tüketmesi yağ miktarının azaltılmasını destekler. Yeşil çay tüketirken şeker kullanılmaması önemlidir. Verdiğimiz diyet uygulaması ile kişinin istediği beden ölçüsüne kavuşması ile fit bir görünüme kavuşması sağlanır. Ancak bu noktada dikkat edilmesi gereken hızlı verilen kiloların diyet programının bırakılması ile hızla geri alınmasıdır. Bu sebepten dolayı kişinin istediği beden ölçüsüne kavuşması sonrasında da hazır gıdalardan, şekerli ve gazlı içeceklerin tüketiminden kaçınması, dengeli ve sağlıklı beslenmesi önemlidir. 1 haftada 5 kilo nasıl verilir uygulaması içerisinde kişinin günde en az 20 dakika tempolu yürüyüş yapması vücutta bulunan kasların hareketlerini sağlayarak, yağların enerjiye dönüştürülmesini destekleyip, vücuttan atılmasını sağlar.
|
Kilo verme sürecinde yaşadığınız zorluklar hakkında oldukça etkileyici bir içerik hazırlamışsınız. Özellikle bölgesel yağlanmaların hedef alınması ve sağlıklı bir diyetin önemi vurgulanmış. Peki, bu diyet programını uygularsanız gerçekten 1 haftada 5 kilo vermek mümkün mü? Uygulama süresince motivasyonunuzu yüksek tutmak için neler yapıyorsunuz? Ayrıca, bu kadar hızlı kilo vermenin ardından kiloları geri almamak için hangi stratejileri geliştirmeyi düşünüyorsunuz? Bu süreçte karşılaşabileceğiniz zorluklar ve bunlarla başa çıkma yöntemleriniz hakkında daha fazla bilgi almayı çok isterim.
Cevap yazMeşkure,
Öncelikle yaptığın yorum için teşekkür ederim. Kilo verme süreci gerçekten de birçok zorluk barındırıyor.
1 Haftada 5 Kilo Vermek
Bu sorunun yanıtı kişiden kişiye değişiyor. Herkesin metabolizma hızı, vücut yapısı ve mevcut kilosu farklı. Sağlıklı bir şekilde bu kadar hızlı kilo vermek genelde önerilmez, çünkü vücut dengesinin bozulmasına yol açabilir. Ama doğru diyet ve egzersizle, bu hedefe ulaşmak mümkün olabilir. Ancak, bu süreçte sağlıklı bir diyet uygulamak oldukça önemlidir.
Motivasyonunuzu Yüksek Tutmak
Motivasyonu yüksek tutmak için, hedefler belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak için küçük adımlar atmak faydalı olabilir. Kendine ödüller vermek, destek gruplarına katılmak veya sağlıklı tarifler denemek de motivasyonu artıran yöntemler arasında. Ayrıca, ilerlemeleri belgelemek ve olumlu sonuçları görmek de moral verici olabilir.
Kilo Geri Almamak İçin Stratejiler
Hızlı kilo verdikten sonra bunu korumak için sağlıklı alışkanlıklar edinmek şart. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli su tüketimi gibi alışkanlıklar geliştirilmesi gereken stratejiler. Ayrıca, psikolojik olarak bu değişime hazır olmak ve eski alışkanlıklara dönmemek için bilinçli çaba göstermek de önemli.
Zorluklarla Başa Çıkma Yöntemleri
Karşılaşabileceğin zorluklar arasında motivasyon kaybı, açlık hissi ve sosyal ortamların etkisi yer alır. Bu zorluklarla başa çıkmak için planlı olmak, sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak ve sosyal ortamlarda sağlıklı seçimler yapmak faydalı olabilir. Kendine karşı nazik olmak ve süreçte esnek kalmak da önemli.
Umarım bu bilgiler yardımcı olur. Kilo verme sürecindeki yolculuğunda başarılar dilerim!