Diyette Kaçamak
Rutin bir diyete başladığımızda, zaman zaman kaçamaklar yapma eğiliminde olabiliriz. Bu kaçamakları sağlığımızı ve diyetimizi bozmayacak şekilde yapmanın faydalı olacağını unutmamalıyız. Eğer dikkat etmez ve ipin ucunu kaçırırsak, yaptığımız diyetin hiçbir anlamı kalmaz ve tüm çabalarımız boşa gider. Kilo verme döneminde, yediğimiz ve içtiğimizden taviz verdiğimiz için bazı dönemlerde bu yiyeceklere olan istek artabilir ve küçük kaçamaklar yapabiliriz. Yaptığımız kaçamaklar bizi rahatlattığı kadar, pişmanlık da uyandırabilir ve tekrar diyete nasıl başlayabileceğimiz konusunda tavsiyelere ihtiyaç duyabiliriz. Hiçbir şey için geç kalmış sayılmayız; pişmanlıklarımızı geride bırakarak diyete kaldığımız yerden istikrarlı bir şekilde devam edebiliriz.
- Kendimizi affetmekle başlamalı ve hatalarımızla kabul etmeliyiz. Her insan hata yapabilir; bunu unutmamalı ve kendimizi psikolojik olarak diyete yeniden hazırlamalıyız.
- Diyetin bozulduğunu düşünerek motivasyonumuzu düşürmemeli ve ertesi gün kaldığımız yerden devam etmeliyiz, sanki hiç kaçamak yapmamışız gibi.
- Ertesi gün uyandığımızda egzersizlerimizi yapmalı ve diyet listesine aynen devam etmeliyiz. Bu, motivasyonunuzu yükseltecek ve pişmanlığı yenerek kaldığınız yerden devam etmenin mümkün olduğunu göreceksiniz.
- Kaçamakta tükettiğiniz besinlerden aldığınız kalorileri dengelemeye çalışmalı ve tekrarından sakınmalısınız.
- Bol bol sebze tüketmeli, yürüyüş ve egzersizleri ihmal etmemeliyiz.
- Tatlı krizlerini önlemeli ve bol su içmeliyiz.
- Ara öğünleri ihmal etmemeli ve bu öğünlerde kuru gıdalar (kayısı, incir kurusu) tüketmeliyiz.
- En önemlisi, dengeyi kurmalıyız ve büyük porsiyonlardan kaçınmalıyız.
- Bizi kaçamağa yöneltecek ortamlardan sakınmalıyız.
- Diyette en önemli olan, kendimize olan güvenden vazgeçmemeli ve mutsuzluk hormonu salgılamamalıyız. Kaçamak yaptığımızda dünyanın sonu değil. Kaldığımız yerden devam edebilme lüksüne sahip olduğumuzu unutmamalı ve motivasyonumuzu her zamankinden daha fazla yüksek tutmalıyız.
|
