Ender Saraç, diyet ve sağlıklı kilo verme konularında uzman bir isimdir. Onun önerileri doğrultusunda hazırlanan bir haftalık mucize diyet sayesinde kilo vermek mümkündür. Eğer diyet listesini doğru ve disiplinli bir şekilde uygularsanız, bir hafta içinde en az 5 kilo vermek mümkündür. Ancak bu kilo verme süreci kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir. Bazı kişiler bu bir haftalık diyet sayesinde 1 ya da 2 kilo verirken, bazı kişiler 8 ya da 10 kilo rahatlıkla verebilir. Burada önemli olan, Ender Saraç'ın bir haftalık diyet programı kurallarını tam olarak yerine getirmektir. Eğer diyet listesine dikkat ederseniz, bir hafta içinde kendinizde meydana gelen kilo değişimini fark edebilirsiniz.
Diyet Listesi Ender Saraç Menüsü
1. Gün - Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 8 adet sapları ile maydanoz, 2 dilim kızarmış ekmek, salatalık ve domates
- Öğle: 1 kâse light yoğurdun içine yarım tatlı kaşığı tarçın, 3 adet ceviz içi, 1,5 tatlı kaşığı kaba şekilde öğütülmüş keten tohumu, 1 adet kabuğu ile yeşil elma
- Ara Öğün: 1 fincan tarçınlı zencefilli, şekersiz az yağlı süt
- Akşam: 1,5 porsiyon yeşil salata ve taze fasulye, 200 gram civarında yağsız ızgarada pişirilen balık
- Gece: 4 adet kuru kayısı
2. Gün - Sabah: 5 yemek kaşığı orta yağlı yoğurdun üzerine bolca tarçın ve 5 adet fındık içi
- Ara Öğün: 1 adet kabuğu ile yeşil elma
- Öğle: 100 gram ızgarada pişirilen tavuk göğsü, 1 kâse içine havuç ilave edilmeden hazırlanmış sebze çorbası
- Ara Öğün: 1 kâse kadar taze yağsız yoğurt
- Akşam: 5 yemek kaşığı az yağ ile pişirilmiş nohut, 5 yemek kaşığı bulgur pilavı ve söğüş salata
- Gece: 1 tane kabuklu yeşil elma
3. Gün - Sabah: 2 dilim kızartılmış tam tahıl ekmeği ile taze kaşarlı tost yapabilirsiniz
- Ara Öğün: 2 adet orta büyüklükte salatalık
- Öğle: 1 kâse mercimek çorbası (süzülmemiş), 4 tane orta boy ızgarada pişirilmiş az yağlı köfte
- Ara Öğün: İçerisinde az miktarda yulaf ezmesi ile 1 kâse light yoğurt
- Akşam: 5 yemek kaşığı bol kuru soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurması, 4 yemek kaşığı esmer makarna
- Gece: Yarım avuç kadar tuzsuz kabak çekirdeği
4. Gün - Sabah: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 3 yemek kaşığı sade müsli, 1 su bardağı yağsız süt ve 3 adet ceviz içi
- Ara Öğün: 2 dilim kadar taze ananas
- Öğle: 1 kâse sebze ile hazırlanmış çorba, 3 adet haşlanmış yumurta beyazı
- Ara Öğün: 1 su bardağı hafif tuzlu yağsız ayran
- Akşam: Az yağlı, etsiz, bol kırmızı biber ile hazırlanmış yeşil mercimek yemeği
- Gece: Küçük avuç içi kadar elma kurusu ve yanında 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi
Ekstra Bilgiler ve Uyarılar
Diyet listesine ek olarak, günlük su tüketiminizi artırmak ve düzenli egzersiz yapmak kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır. Diyet sırasında alkol tüketiminden kaçınmalı, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız. Ayrıca, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya özel bir diyet programına ihtiyaç duyuyorsanız, diyet programına başlamadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmalısınız.
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatınıza entegre ederek, yalnızca kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirirsiniz. Bu diyet listesini uygularken, vücudunuzun ihtiyaçlarına kulak vermeyi unutmayın ve gerektiğinde uzmanlardan destek alın.
|