Fitness Kilo Verme Programı
15 Mayıs 2024

Fitness Kilo Verme Programı

Fitness kilo verme, ve sağlıklı bir yaşam sürmek adına oldukça etkili olan egzersizlerin başında gelmektedir. Bu fitness ile yağların daha hızlı bir şekilde yakılması sağlanarak, kilo vermede kullanılan bir tür spordur. Fitness egzersizleri uygulamaya konulmadan önce ne için yapılacağı belirlenmelidir. Yani fitness kilo verme, kilo almak ya da ideal kiloyu korumak için farklı farklı egzersiz planları oluşturulmaktadır. Bunun yanında fitness kilo verme planları kadın ve erkeğe göre değişiklik göstermektedir. Yapacağınız fitness sporu için bir diyetisyene ya da eğitmene danışarak hareket etmelisiniz.


Kilo vermek için uygulanan fitnesse yeni başlayan bireyler için bir geçiş aşaması hazırlanmaktadır. Bu aşamada birinci ve ikinci gün 30 dakika kadar yürüyüş yapmak ve ardından her sete 10 kez olarak squat hareketi önerilmektedir. Fitness kilo verme egzersizleri kardiyodan oluşmakta olup, en fazla yağ yakan spor dalı arasındadır. Kardiyo egzersizleri ile kan dolaşımı ve kalp atış hızı artmaktadır. Bisiklet, tempolu yürüyüşler ve koşu gibi egzersizleri kapsayan kardiyo, kas kaybını önlemektedir.
  • 1. Gün: Sadece bir saat yürüyüş yapmanız yeterlidir.
  • 2. Gün: 1 saatlik yürüyüşün ardından 30 kere squat hareketi yapınız.
  • 3. Gün: 1 saatlik yürüyüşün ardından ayaklarınızı omuz hizasında açarak dik vaziyette durunuz. Bu pozisyondayken parmak uçlarınıza kalkarak, on saniye kadar bu şekilde bekleyiniz. Ardından eski duruşunuza geçerek, 10 kere tekrarlatınız.
  • 4. Gün: 1 saatlik yürüyüşün ardından 20 kere mekik hareketini yapınız. Fitness kilo verme programı 4 gün içerisinde vücudun bu programına alışmasını sağlar ve böylece ısınan kasların gelişim için açık hale gelmesini kolaylaştırmaktadır. Fitness programının başından itibaren her gün 2 mutlaka 2 litre su tüketmelisiniz. Özellikle de egzersizlere geçmeden önce içilen 2 bardak su, enerjinizin yükselmesine yardımcı olacaktır. Bu programı 4-10 kadar uygulayabilirsiniz.
Fitness kilo verme programı orta seviyede bir programdır. Vücut şekillenmesine yardımcı olarak, aynı zamanda da kilo verme sürecini hızlandırmaktadır. Eğer daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, ilk günden itibaren uygulamış olduğunuz programın enerji seviyelerini arttırmanız yeterlidir. Bunun yanında bölgesel yağlanmalar için, yağ birikimi olan bölgelerin alanlarındaki kasları çalıştıran egzersizler yapmalısınız. Tabii ki bu egzersizler tek başlarına yeterli olmayacaktır. Sporun yanında beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Eğer bireyde herhangi bir rahatsızlık bulunuyorsa, fitness kilo verme programına başlamadan önce mutlaka doktora danışmalıdır. Ayrıca egzersizlere başlamadan önce ilk 15 dakika ısınma turları yapılmalıdır.

Fitness Kilo Verme Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Ayran Çorbası Diyeti Listesi

Ayran Çorbası Diyeti Listesi

Kahve Diyeti Listesi

Kahve Diyeti Listesi

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Popüler İçerikler

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kiraz Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Kiraz Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Karaciğer Diyeti Listesi

Karaciğer Diyeti Listesi

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet 1 Günde 3 Kilo Nasıl Verilir?

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet 1 Günde 3 Kilo Nasıl Verilir?

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

3 Günlük Şok Diyet Listesi

3 Günlük Şok Diyet Listesi

Güncel

Hızlı Kilo Verme İçin Neler Yapılabilir?

Hızlı Kilo Verme İçin Neler Yapılabilir?

Güncel

Hamilelikte Bebek Nasıl Kilo Alır?

Hamilelikte Bebek Nasıl Kilo Alır?

Güncel

Obezite Hastalığı Belirtileri ve Tedavisi

Obezite Hastalığı Belirtileri ve Tedavisi

13 Yaş Diyet Listesi

13 Yaş Diyet Listesi

Diyet Öğle Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Öğle Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Basit Diyet Listesi

Basit Diyet Listesi

Diyet Atıştırmalıklar Nelerdir?

Diyet Atıştırmalıklar Nelerdir?

Kolay Diyet Listesi

Kolay Diyet Listesi

Obezite Sebepleri Nelerdir?

Obezite Sebepleri Nelerdir?

1 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo Verme Kürleri Nelerdir?

Kilo Verme Kürleri Nelerdir?

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Erik Diyeti Listesi

Erik Diyeti Listesi

Kilo Verme Yöntemleri

Kilo Verme Yöntemleri

Canan Karatay Ramazan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Canan Karatay Ramazan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

5 Günde 5 Kilo Diyeti Listesi

5 Günde 5 Kilo Diyeti Listesi

İsveç Diyeti Listesi

İsveç Diyeti Listesi

Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?

Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?

Elma Tipi Obezite Belirtileri ve Tedavisi

Elma Tipi Obezite Belirtileri ve Tedavisi

Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

İyot Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

İyot Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Gürkan Kubilay Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Gürkan Kubilay Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bölgesel Zayıflama Diyeti Listesi

Bölgesel Zayıflama Diyeti Listesi

Çocuklarda Obezite Sonuçları Nelerdir?

Çocuklarda Obezite Sonuçları Nelerdir?

Çilek Diyeti Listesi

Çilek Diyeti Listesi

Kayısı Diyeti Listesi

Kayısı Diyeti Listesi