Kilo Verme Egzersizleri
Kilo verme egzersizleri ile artık kilolarınızdan kurtulmak hayal olmaktan çıkacak. Bir türlü verilmeyen kilolar ve erimeyen fazla yağlar artık imkânsız olmayacak.
Kilo vermek isteyen kişiler, sadece diyet yaparak veya öğün azaltarak kilo vereceklerini sanıyorlar. Ancak vücuttaki yağ katmanları ve kaloriler sadece bunlar sayesinde yok olmayacaktır. Genellikle kilo vermek isteyen bireyler, gün içerisinde zamanları kısıtlı olduğu için gerekli egzersizlerden kaçınmaktadırlar. Halbuki, kilo verme egzersizleri ile evimizin bir odasında, bahçemizde veya doğaya uygun yeşil alanlarda bu egzersizler sayesinde fazla kilolardan kurtulabiliriz. İlla spor salonlarında veya eğitim merkezlerinde kilo verme egzersizleri yapılacak diye bir şey yoktur. Sadece kişinin yaptığı hareketleri bilmesi ve uyması gereken programları yeterince düzenli ve dikkatli olarak uygulaması gerekmektedir.
Doğru ve işe yarayacak egzersiz yapabilmek için gerekli uzmanlardan veya eğitmenlerden program almak veya programa başlamalıdırlar. Aksi takdirde, kendi imkânları ve kulaktan duyma bilgilerle bu işe başlarlarsa vücutta ve sağlıkta ciddi kalıcı hasarlara yol açabilirler.
Kilo Vermek İçin Egzersiz Hareketleri ve Anlatımı
- Mekik: Bu hareket, kişilerin karın ve yan bölgelerindeki fazla olan yağların erimesine yardımcı olacaktır. Mekik hareketi doğru şekilde yapıldığı takdirde kişilerde gözle görülür derecede değişim olacaktır. Mekik hareketi uygulanırken, yapılacak bölgede yere minder veya yumuşak ped serilmelidir. Sırt üstü yere yatılmalı, iki el başın altında birleştirilmelidir. Dizlerin ikisi de yukarıya doğru çekilerek pozisyon alınmalıdır. Yalnız dizler karın bölgesine doğru çekilirken birbirlerine paralel ve dik açıda olmalıdır. Topuklar ise kalçaya değmemelidir. Pozisyon alındıktan sonra karın ve yan bölgeler sıkılarak gövde yukarıya doğru kaldırılmaya çalışılmalıdır. Kalkarken nefes verilir, aşağı doğru tekrar yatarken nefes toplanır. Bu hareket set halinde ve eşit sayıda yapılmalıdır.
- Karın Çekiş: Bu hareket kısmi olarak mekik hareketi uygulamasına benzemiş olsa dahi, mekik hareketi ile çalışmayan farklı bölgelerin çalışmasını sağlayacaktır. İnsan vücudunda en çok yağ ve kilo karın ve göbek bölgesinde oluşmaktadır. Bu bölgelerin birden çok ve sağlam hareketler ile erimesi mümkündür. Özellikle göbek ve karın bölgesi için birden fazla egzersizler mevcuttur. Bu hareketi uygularken kişiler sırt üstü yere yatmalıdır. İki el başın altında birleştirilecek, iki ayak da uzatılacak ve ileride birleştirilecektir. Karın ve yan bölgeler sıkılır. İlk önce sol bacak karına doğru çekilir ve çekilirken de gövde yerden kaldırılarak sağ dirsek dize değmeye çalışır. Sol bacak çekiliyorsa sağ dirsek, sağ bacak çekiliyorsa sol dirsek ile birbirine değmeye çalışarak arada kalan bölgesel yağların ve fazla kalorilerin yakılmasını sağlar. Bu uygulamada yine bacak çekilirken ve gövde yerden kalkarken nefes verilir. Vücut düzelirken nefes geri toplanmalıdır. Belirli set ve eşit sayıda bu egzersizler uygulanmalıdır.
- Çömel Kalk Hareketi: Bu hareketle kişilerin alt karın, üst karın ve bacak kısımlarındaki fazla yağlar ve kaloriler eriyecektir. Yapılışı açısından çok basit olan bu hareketin vücuttaki yağları eritme etkisi oldukça fazladır. Dik olacak şekilde ayakta durulur. İki bacak birbirlerine eşit olacak şekilde omuz hizasında aralanır. İki el de öne doğru uzatılarak çömelirken dengenin korunması sağlanır. Set halinde çömelinir ve tekrar kalkılır. Bu hareket uygulanırken hızlı şekilde yapılmamalıdır. Çömelir pozisyondayken 1-2 saniye beklenilir ve karın bölgesi sıkılır. Hareket yavaş ve düzenli şekilde yapılmalıdır.
- Plank Hareketi: Yapılışı açısından belli başlı hareketi olmasa dahi uygulama sonrasında kişilerin vücudunda büyük oranda değişim yapabilecek bir harekettir. Yerde eller ve ayaklar üzerinde şınav pozisyonu alınır. Sağ ve sol kolun dirsekten sonrası yere konur. Her iki kol da yerdeyken sağ kolla yeri iterek düzleştirilir. Sonra diğer kolu da aynı şekilde iterek düzleştirilir. Hareketi bu şekilde bir sağ ve bir sol kolu yere koyup kaldırarak düzenli şekilde devam ettirin ve tamamlayın. Set halinde ve eşit sayıda yapılır.
Kilo Verme Egzersizlerinin Önemi
Kilo verme egzersizlerini eğer evde veya kendimize ait uygun mekanlarda yapıyorsak, kendimize set ve sayılar belirlememiz gerekecektir. Bu anlatmış olduğumuz egzersizleri yaparken eşit yapılması gerekecektir. Set aralarında ise 1-2 dakika mola verilmesi gerekir. Kilo verme egzersizleri özellikle göbek ve basen bölgesine yoğunlaştırılmış egzersizlerdir. Bu bölgelerde oluşan yağlar ve katmanlar çok zor erimekte olup düzenli ve sıkı çalışma sonrası sonuç alınabilecektir.
Ek olarak, kilo verme sürecinde egzersizlerin yanı sıra, dengeli bir beslenme programı ve yeterli su tüketimi de çok önemlidir. Bu nedenle, bir diyetisyen veya beslenme uzmanından destek almak da faydalı olacaktır. Unutulmamalıdır ki, kilo verme süreci sabır ve kararlılık gerektirir; bu süreçte düzenli egzersiz yapmak vücudunuzu daha sağlıklı ve güçlü hale getirecektir.
|
Kilo verme sürecinde egzersiz yapmanın önemini vurgulamak gerçekten çok faydalı. Ben de sürekli diyet yapmanın yeterli olmadığını düşündüm. Egzersizlerin evde ya da uygun alanlarda yapılabilmesi, zaman kısıtlaması olanlar için büyük bir avantaj sağlıyor. Mekik ve karın çekiş gibi hareketlerin etkili olduğunu duydum, özellikle karın bölgesindeki yağları eritmek için. Bu hareketleri doğru şekilde uygulamak için dikkat edilmesi gereken detaylar gerçekten önemli. Plank hareketinin vücuda sağladığı faydalar hakkında daha fazla bilgi edinmek isterim. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak kilo verme sürecinde gözle görülür sonuçlar almak mümkün mü?
Cevap yazHüdayi,
Kilo Verme Sürecinde Egzersizin Önemi
Egzersiz, kilo verme sürecinin temel taşlarından birisidir. Sadece diyet uygulamak yeterli olmayabilir; düzenli fiziksel aktivite, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Evde ya da uygun alanlarda yapabileceğin egzersizler, zaman kısıtlaması olanlar için gerçekten büyük bir avantaj sağlıyor.
Etkin Egzersiz Hareketleri
Mekik ve karın çekiş gibi hareketler, karın bölgesindeki yağların eritilmesine yardımcı olabilir. Ancak, bu hareketleri doğru formda yapmak, istenmeyen yaralanmaların önüne geçmek ve maksimum verim almak için oldukça önemlidir. Doğru teknikle uygulandığında, bu hareketlerin etkisi çok daha belirgin hale gelir.
Plank Hareketinin Faydaları
Plank, vücut duruşunu güçlendiren ve karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran mükemmel bir egzersizdir. Karın kaslarının yanı sıra, omuz, sırt ve kalça kaslarını da çalıştırır. Ayrıca, core (karın) stabilitesini artırarak vücut dengesini geliştirir.
Düzenli Egzersizin Sonuçları
Düzenli olarak bu egzersizleri yaparak kilo verme sürecinde gözle görülür sonuçlar almak kesinlikle mümkündür. Ancak sabırlı olmak ve sürekliliği sağlamak çok önemli. Egzersiz programına ek olarak sağlıklı beslenme alışkanlıklarını da sürdürdüğünde, hedeflerine ulaşmanın yolu açılacaktır.
Başarılar dilerim!