Ayda 3 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Ayda 3 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Ayda 3 kilo vermek, ideal kilo verimi olarak görünmektedir. Ayda 8-10 kilo gibi rakamlar vücut üzerinde olumsuz etki yapabilmektedir. Ancak 3-4 kilo vermek ise gayet normaldir. Ayda 3 kilo vermek için yapılması gereken şey sadece hafiften yediklerimize dikkat etmek olmalıdır. Günlük almanız gereken kalorinin 500-600 kalori altında alım yaptığınız zaman bu kiloyu vermek çok basit olacaktır.


Günlük kalori ihtiyacı ne kadar olmalıdır?


Ayda 3 kilo vermek için gereken kalorinin bulunması iki şeye bağlı olmaktadır. Birincisi sizin bazal metabolizma hızınız ikincisi ise gün içerisinde ne kadar hareketli olduğunuzdur. 1 kilo vermek için 7000 kalori yakmamız gerekmektedir. Ancak bunu bir günde yakmak imkânsız olmaktadır. Her gün ihtiyacınız olan kaloriden 700 kalori eksik almanız 10 günde 7000 kalori yapacaktır. Buda 10 günde 1 kilo ayda da 3 kilo vermek anlamına gelmektedir. Bazal metabolizma hızınızı internet üzerinden bulacağınız hesaplama programları ile bulabileceğiniz gibi bir diyetisyen yardımı ile de öğrenebilirsiniz. Ayda 3 kilo vermek için 2 günlük liste aşağıdaki gibi olmaktadır.


Ayda 3 kilo vermek için diyet listesi



1. Gün


Sabah: 2 dilimi kepekli ya da normal ekmek, 100 gr beyaz peynir, 5-6 zeytin, domates ve salatalık. İçecek olarak şekersiz çay. İsterseniz az yağlı süt olabilir.

Ara öğün: 3-4 adet ceviz ya da bir adet elma, 2 kayısı, 3 çilek, 1 kivi ya da 1 adet muz.

Öğlen: 1 kâse yoğurt, 7-8 kaşık pilav, 100 gr haşlama tavuk ya da et, roka salatası ya da çoban salata. Sos olmayacak. Limon suyu ya da sirke olabilir.

Akşam: 100 gr haşlama et ya da tavuk, 1 tabak zeytinyağlı yemek, 1 kâse yoğurt.


2. Gün

Sabah: 2 dilimi kepekli ya da normal ekmek, 100 gr beyaz peynir, 5-6 zeytin, domates ve salatalık. İçecek olarak şekersiz çay. İsterseniz az yağlı süt olabilir.

Ara öğün: 3-4 adet ceviz ya da bir adet elma, 2 kayısı, 3 çilek, 1 kivi ya da 1 adet muz.

Öğlen: 7-8 kaşık pilav, 150 gr ton balığı ya da ızgara balık, roka salatası ya da çoban salata. Sos olmayacak. Limon suyu ya da sirke olabilir.

Akşam: 100 gr haşlama makarna, 1 tabak zeytinyağlı yemek, 1 kâse yoğurt.

Ayda 3 Kilo Vermek Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Reflü Diyeti Listesi

Reflü Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

İlginizi Çekebilir

Makarna Diyeti Listesi

Makarna Diyeti Listesi

Detoks Diyeti Listesi

Detoks Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Sağlıklı Diyet Listesi Uygulaması

Sağlıklı Diyet Listesi Uygulaması

40 Kilo Verenler ve Öneriler

40 Kilo Verenler ve Öneriler

Limon Diyeti Listesi

Limon Diyeti Listesi

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftalık Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

Haftalık Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

Güncel

Akşam Yemeği Diyeti Listesi

Akşam Yemeği Diyeti Listesi

Güncel

Vegan Diyetinde Besleme Listesi

Vegan Diyetinde Besleme Listesi

Güncel

Hamile Diyeti Listesi

Hamile Diyeti Listesi

3 Günlük Diyet Listesi

3 Günlük Diyet Listesi

Yumurta Diyeti Listesi

Yumurta Diyeti Listesi

Yulaflı Diyet Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Diyet Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sdm Diyeti Listesi

Sdm Diyeti Listesi

800 Kalorilik Diyet Listesi

800 Kalorilik Diyet Listesi

Obezite Tedavisi

Obezite Tedavisi

Kolay Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Kolay Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Yeşil Çay Diyeti Listesi

Yeşil Çay Diyeti Listesi

Emzirirken Diyet Listesi

Emzirirken Diyet Listesi

Karatay Diyeti Listesi

Karatay Diyeti Listesi

Diyet Çayları Nelerdir?

Diyet Çayları Nelerdir?

Vücut Geliştirme Kilo Alma Yöntemleri

Vücut Geliştirme Kilo Alma Yöntemleri

Bacak Eritme Diyeti Listesi

Bacak Eritme Diyeti Listesi

Diyet Poğaça Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Poğaça Tarifi ve Malzemeleri

Et Diyeti Listesi

Et Diyeti Listesi

Göbek Yağı Eriten Diyet Listesi

Göbek Yağı Eriten Diyet Listesi

Beslenme Programı Kilo Alma Listesi

Beslenme Programı Kilo Alma Listesi

Hamilelikte Kilo Verme Yöntemleri

Hamilelikte Kilo Verme Yöntemleri

Haşlanmış Yumurta Diyeti Listesi

Haşlanmış Yumurta Diyeti Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6