Dash Diyeti Listesi
22 Haziran 2024

Dash Diyeti Listesi

DASH Diyeti

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Diyeti, özellikle yüksek tansiyon rahatsızlığı olan bireylerde kan basıncını düşürmeyi hedefleyen bir beslenme programıdır. Bu diyet, sebze ve meyve ağırlıklı olup, aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürmek amacıyla da oldukça etkilidir. DASH diyetinin temel amacı, tuz tüketimini kontrol altına almaktır. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın olarak uygulanan ve sıkça önerilen diyetler arasında yer almaktadır. Bu diyet, kan basıncının sadece ilaçlarla değil, beslenme yoluyla da kontrol altına alınabileceğini göstermektedir.

DASH Diyetinin Temel Özellikleri

DASH diyeti, potasyum, magnezyum, lif, protein ve kalsiyum açısından zengin bir beslenme düzeni sunar. Şeker ve tuz tüketimini en aza indirgeyerek, kilo vermeyi de kolaylaştırır. Bu diyet aslında sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek için ideal bir düzen sunar. Günlük bir veya iki saat spor veya yürüyüş yaparak, iki hafta içinde 3 ila 4 kilo vermek mümkündür.

DASH Diyeti İçin Öneriler

  • Yağsız protein kaynaklarını tercih ediniz. Bu, hem sağlıklı bir yaşam için önemlidir hem de tok tutarak daha az yemenizi sağlar.
  • Günlük öğün miktarınızı üç ana öğün ve üç ara öğün olacak şekilde altı öğün olarak düzenleyiniz. Böylece az ve sık beslenerek diyetiniz daha etkili olacaktır.
  • Az şekerli meyveleri tercih ediniz.
  • Az yağlı süt ve süt ürünlerini kullanınız, bu da tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
  • Bol sebzeli bir yemek menüsü oluşturun. Bu, sağlık açısından yararlı olmasının yanı sıra uzun süre tok kalmanıza da yardımcı olur.
  • Hububatları az miktarda tüketmeye özen gösteriniz.

DASH Diyeti Besin Grupları

  • Tahıllar: Pirinç, ekmek, tahıl ve makarna bu gruba dahildir. Kepekli tahıllar tercih edilmelidir. Kepekli tahıllar daha fazla lif içerdiğinden besin değeri ve posa oranı yüksektir, bu da hızlı yağ yakımını destekler. Normal ekmekler yerine tam tahıllı buğday ekmekleri, beyaz pirinç yerine esmer pirinç tüketmeye özen gösteriniz.
  • Sebzeler: Havuç, patates, brokoli, yeşillik, domates gibi sebzeler vitamin, magnezyum, lif, potasyum ve mineral açısından zengindir. Sebze seçiminde dikkatli olmak önemlidir. Genellikle dondurulmuş ya da konserve sebzeler alırken tuzsuz ve düşük sodyum oranına dikkat ediniz.
  • Süt ve Süt Ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinden günde 2-3 porsiyon tüketmeye özen gösteriniz. Ancak, süt ve süt ürünlerinin yağ oranının düşük olmasına dikkat ediniz. DASH diyetinde 50 gram yağsız peynir ve yarım bardak yoğurt bir porsiyona karşılık gelmektedir.
  • Meyveler: Genellikle ara öğünlerde tercih edilen meyvelerin mümkün olduğunca az şekerli hatta sıfır şeker içerenlerini tercih ediniz. Meyveler yüksek lif içeriği sayesinde hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

DASH Diyeti Örnek Listesi

  • Sabah: Bir çay bardağı portakal suyu ya da bir su bardağı yağsız süt içilmelidir. Bunun yanında mısır gevreği, bir orta boy muz, birer adet domates ve salatalık, bir dilim tam buğday ekmeği yenilmelidir.
  • Ara Öğün: Bir avuç kuru yemiş çeşitlerinden herhangi birini yiyebilirsiniz.
  • Öğle: Tavuk göğsünden yapılan salata, bir küçük kase yağsız yoğurt, bir dilim tam tahıllı ekmek.
  • Ara Öğün: Bir adet orta boy elma yiyebilirsiniz.
  • Akşam: Balık ızgara, esmer pirinçle yapılan pilav, haşlanmış brokoli ve semizotu salatası yeterlidir.

DASH diyeti, sadece tansiyonu düşürmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlık durumunuzu da iyileştirir. Bu diyet, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek için mükemmel bir başlangıçtır ve uzun vadede sürdürülebilir bir beslenme düzeni sunar.

Dash Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

Ameliyatsız Obezite Tedavisi

Ameliyatsız Obezite Tedavisi

Obezite Sebepleri Nelerdir?

Obezite Sebepleri Nelerdir?

Kış Diyeti Listesi

Kış Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

Karatay Diyeti Listesi

Karatay Diyeti Listesi

İlginizi Çekebilir

1 Haftalık Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Aşırı Hızlı Kilo Verme

Aşırı Hızlı Kilo Verme

Reflü Diyeti Listesi

Reflü Diyeti Listesi

Yulaf Ezmesi Diyeti Listesi

Yulaf Ezmesi Diyeti Listesi

Smoothie Diyeti Listesi

Smoothie Diyeti Listesi

Obezite Tipleri Nelerdir?

Obezite Tipleri Nelerdir?

Güncel

Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Güncel

Diyet Egzersizleri Nelerdir?

Diyet Egzersizleri Nelerdir?

Gebelikte Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Gebelikte Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Kilo Verme Arasındaki İlişki

Diyet Kilo Verme Arasındaki İlişki

Diyet Sebze Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Sebze Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Zayıflama Diyeti Listesi

Zayıflama Diyeti Listesi

Diyet İlaçları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Diyet İlaçları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Aylık Diyet Listesi 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

Aylık Diyet Listesi 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

Canan Karatay Şeker Diyeti Listesi

Canan Karatay Şeker Diyeti Listesi

Obezite ve Beslenme Nasıl Omalıdır?

Obezite ve Beslenme Nasıl Omalıdır?

Diyet Et Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Et Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Akşam Yemeği Diyeti Listesi

Akşam Yemeği Diyeti Listesi

Tohum Diyeti ile Nasıl Zayıflanır?

Tohum Diyeti ile Nasıl Zayıflanır?

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

Kuru Kayısı Diyeti Listesi

Kuru Kayısı Diyeti Listesi

Gebelik Şekeri Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Gebelik Şekeri Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kilo Verme Kürleri Nelerdir?

Kilo Verme Kürleri Nelerdir?

Diyet Listesi Bayan Bayan Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Diyet Listesi Bayan Bayan Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Obezite Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Obezite Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyet Mantar Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Mantar Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Yağ Yakan Diyet Listesi

Yağ Yakan Diyet Listesi