Kilo sorunu hemen hemen her yaşta baş gösterebilir. Özellikle çocuklarda aşırı kilo sorunu hem psikolojik hem de sağlık açısından tehlikelidir. Çocuklar, bazı sorunları yetişkinler kadar kolay atlatamazlar. Okulda veya dışarıda arkadaşları arasında dalga konusu olmak, çocuklar için zorlayıcı bir durumdur ve bu, ileri yaşlarında sosyalleşme adına sorun teşkil edebilir. Bu nedenle çocukların beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmeli ve daha sağlıklı olmaları için hareketli bir yaşam sürmeleri sağlanmalıdır.
Son dönemlerde hazır gıdaların çekiciliğinin artması ile çocuklarda kilo sorunu artmaya başlamıştır. Çocuklar, okula evden hazırlanmış bir şey götürmek yerine okulda kızartmalı besinler ve ambalajlı ürünleri tercih etmektedirler. Bu durum, önlenemez sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Çocukların fiziksel aktivitelerinin artırılması gerekir. Hobi alanına dahil olan sporlar, haftada üç ya da dört gün tercih edilebilir. Bilgisayar veya televizyon başında zaman geçirmek yerine arkadaş grupları ile dışarıda oyunlar oynamaları teşvik edilmelidir.
Çocuklar İçin Diyette Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
- Çocuklara kepek ekmek yerine tam buğday ekmek yedirilmelidir. Çünkü çocuklar büyüme ve gelişme evresindedirler ve fazla kepek ekmek tüketimi demir oranını azaltır. Büyüme ve gelişme döneminde vitamin ve mineral alımına özen gösterilmelidir.
- Hayvansal yağların yeterli ve dengeli verilmesi gerekir. Çok fazla tüketmek ya da aşırı kısmanın yanlış olduğu unutulmamalıdır. Hayvansal yağlar, çocuklarda beyin gelişimini önemli oranda etkiler.
- Omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asitleri beslenme programı içinde yer almalıdır. Balık ve cevizde bolca bulunan bu asitler, haftada en az bir ya da iki gün balık yedirilerek ve kahvaltılarda ceviz verilerek temin edilebilir.
- Ergenlik dönemine kadar ev yapımı yoğurt ve taze süt tüketimi oldukça önemlidir.
- Sebze yemeklerinde zeytinyağı kullanılması tavsiye edilir.
- Çocuklar acıktıkları zaman yemek yeme ihtiyaçlarını belirtirler. Bu nedenle ısrarla çocuklara yemek yedirmekten kaçınılmalıdır. Zorla veya fazla yemek yedirmek önemli değildir; önemli olan, azar azar da olsa besin değeri yüksek ve çeşitli besinlerin verilmesidir.
- Yemek yerken çocukla sohbet edilebilir. Ancak, reklam izlettirerek veya başka dikkat dağıtıcı aktivitelerle çocuklara yemek yedirmeye çalışmaktan kaçınılmalıdır.
- Tek yönlü beslenmeden uzak durulmalıdır. Yalnızca protein ağırlıklı ya da yalnızca karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine, mineral, vitamin, karbonhidrat, protein ve yağ dengesi iyi ayarlanmalıdır.
- Çocuklar için kahvaltı en önemli öğündür. Sabahları okula gitmeden önce daha fazla uyumak için kahvaltının atlanmasına müsaade edilmemelidir. Kahvaltı günün en önemli ana öğünüdür.
- Çocuğun çok sevdiği yemekleri yasaklama yoluna gidilmemelidir. Bu konuda miktar azaltma yoluna gidilebilir. Yasak olan her zaman daha çekici olur ve sevdiği şeyi yasaklamanız, çocuk ile aranızdaki bağı zedeleyebilir.
- Dışarıda yenilen yemeklere sınırlama getirilmelidir. Yasaklama yoluna gidilmeden sınırlandırma yapılmalıdır.
- Patates kızartması yerine elma dilim patates tercih edilmelidir.
- Çocuklar hamburgeri çok severler. Bu nedenle evde, daha doğal ve temiz malzemelerle hamburgerler yapılabilir.
- Ketçap ve mayonezi hamburger veya sandviçlerde kullanmaktan kaçınılmalıdır.
- Kızartmalar yerine fırın yemekleri tercih edilmelidir.
|
Adil
25 Nisan 2024 PerşembeBence çocuklar obezite tehdidine yakalanmadan böyle şeyler yapılmamalı. Çocuklar büyüme döneminde gelişmesi gerekiyor besinleri kesersek sağlıklı gelişemezler. çocuklara diyet yaptırmak zararlı değil mi
Cevap yazAdmin
25 Nisan 2024 PerşembeMerhaba Adil,
Çocuklarda obezite tehdidi gerçekten önemli bir konu. Ancak, burada bahsedilen diyet, genelde sağlıklı ve dengeli beslenmeyi teşvik eden bir yaklaşım anlamında kullanılmaktadır. Çocukların büyüme ve gelişme dönemlerinde yeterli ve dengeli beslenmeleri çok önemlidir. Diyet derken, onların ihtiyaç duyduğu besin öğelerinden mahrum bırakmak değil, aksine sağlıklı ve dengeli beslenmelerine yardımcı olmak kastedilmektedir. Bu yüzden, uzmanlar tarafından hazırlanmış bir beslenme programı çocukların sağlıklı gelişimi için zararlı değil, aksine faydalı olabilir.
Süheyla
25 Nisan 2024 PerşembeMerhaba adil bey, obezite çağımızın yaygın hastalıklarından biridir. Çocuk dönemde kilo aldıran abur cubur gibi yiyecekler yüzünden küçük yaşta gereksiz kilolar alımı sonrasında obezite kendini gösterir ve buna önlem olarak çocuk küçük yaşta diyete başlatılır. Fakat bu da zordur çocukları kontrol altında tutmakta özveri ve anlayış gerektirir.
Soru Sor / Yorum Yap