İnsülin Direnci Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024

İnsülin Direnci Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

İnsülin direnci diyeti, İnsülin direnci, insülinin olması gerekenden daha az yanıt vermesi metabolizma hızına karşı diren oluşturmasıdır. Olması gereken düzende; yemek yedikten sonra pankreas kana insülin salgılar. Bu şekilde hücreler glikoz temin ederek enerjiye dönüştürür. Daha sonra bu enerji vücut tarafından depolanır veya ya da gerekli görüldüğü takdirde kullanılır. Ancak aksi bir durumda; eğer vücut insüline yanıt vermiyorsa besinlerle alınan glikoz, enerji oluşturmak için hücre içine giremez ve kan şekeri yükselir. Hücrelerin insüline yanıt vermediği her süre pankreastan daha fazla insülin salgılanır. Bu sayede insülin direnci meydana gelir. İnsülin direnci tedavisinde uygulanan en önemli yöntem insülin direnci diyetidir.

İnsülin direnci diyeti sık öğünler ve küçük porsiyonlar şeklinde hazırlanmalıdır. Bu nedenle 3 ara öğün ve 3 ara öğün oldukça idealdir. Bu diyette temel amaç kişiye harcadığından daha az enerji vermektir. O nedenle diyet listesinde işlenmiş gıdalar, unlu mamuller, asitli içecekler ve baharatlı gıdalar yer almamalıdır. Karbonhidrat azaltılarak bunun yerine lifli ve bol tahıllı yiyecekler tüketilmelidir. Yağ olarak zeytinyağı oldukça idealdir. Protein ağırlıklı besinlerin tüketimi alışkanlık haline getirilmelidir. Haftada en az 1-2 kez balık ve balık ürünleri yenmelidir. Pişirme şekilleri olarak kızartma yerine, ızgara, haşlama ya da buğulama tercih edilmelidir.

İnsülin direnci diyeti sabır ve emek ister. Kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır. İmkân varsa 30-40 dakika hafif tempolu yürüyüş yapılmalıdır. İnsülin direnci bir sağlık sorunu olarak adlandırıldığı için diyet ve egzersiz yaşam tarzı haline gelmeli ve bir ömür boyu devam etmelidir. Gerek insülin direnci diyetinde gerekse diğer hastalıkların diyetlerinde alınması gereken enerji ve besin ögeleri kişinin yaşı, cinsiyeti, ağırlığı ve fizyolojik durumuna göre değişkenlik göstermektedir. Bu sebeple diyet listeleri kişiye özel olmalıdır. Aşağıda verilen liste sadece örnek olması içindir. Kişinin Uzman diyetisyenden mutlaka destek alarak bu diyeti uygulaması gerekir. Kahve, siyah çay ve sigara tüketimi azaltılmalıdır. Bunun yerine bitkisel çaylar ve özellikle de yeşil çay tüketilmelidir. Günlük su tüketimi en az 2 litre olmalıdır. Su içmek kesinlikle ihmal edilmemelidir.

İnsülin direnci diyeti nasıl olmalıdır?

Sabah kalkınca
  • 1 büyük su bardağı limonlu ılık su (Metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden dolayı oldukça önemlidir)
Kahvaltı
  • 1 çay bardağı yarım yağlı süt
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 küçük porsiyon beyaz peynir
  • 1 küçük boy domates salatalık söğüş
  • 2 ince dilim yulaflı, tam tahıllı ya da çavdarlı ekmek
Ara öğün
  • 1 orta boy elma
  • 2-3 adet kepekli kraker ya da diyet bisküvi
  • 1 fincan yeşil çay
Öğle yemeği
  • Küçük bir kâse sebze çorbası
  • 100 gram tavuk göğüs eti (Izgara da yapılabilir)
  • 3-4 yemek kaşığı kepekli bulgur pilavı (Sebzeli de pişirilebilir)
  • 1 su bardağı yağsız ayran ya da 1 kâse yağsız yoğurt
Ara öğün
  • 2 adet ceviz
  • 1 adet muz
Akşam yemeği
  • 1 kâse yeşil mercimek çorbası ya da yeşil mercimek yemeği
  • Küçük bir porsiyon kıymalı sebze yemeği
  • 1 kâse yağsız yoğurt
  • 1 kâse limonlu ya da sirkeli yeşil salata (Marul, maydanoz, tere, dereotu, taze soğan)
Yatmadan önce
  • 1 su bardağı tarçınlı yağsız süt

İnsülin Direnci Diyeti Yorumları

soru

Yekta

17 Mayıs 2024 Cuma

Test yaptırdım ve insülin direnci yüksek çıktı. Verdiğiniz diyeti uygulamak istiyorum. Ne kadar süre ile uygulamak lazım. Bir de sebze çorbası var tarifte. Sebze çorbasının içerisine havuç yada patates de koyabiliyormuyuz? Sadece yeşil sebzeler kullanarak mı hazırlıyoruz? Bir de tarçınlı süt yerine alternatif ne olabilir?

Cevap yaz
cevap

Elif

17 Mayıs 2024 Cuma

İnsülin direnci diyeti sayesinde insülin değerlerinizi düşürme imkanına sahipsiniz. Tarif de yer alan sebze çorbasına patates ve havuç konulması değerleri etkileyecektir. Bu nedenle tarifte belirtilen sebzelerin kullanılması faydalıdır. Ayrıca süt yerine su kullanabilirsiniz. Ancak çorbanın tadı biraz yavan olacaktır.

cevap

Behra

17 Mayıs 2024 Cuma

Merhabalar Yekta bey, insülin direncinizin yüksek çıkması ve uygulayacağınız bir diyet var ise bu siteye dikkat etmeniz gereken en önemli konu kan şekerinizi yükseltmeyecek besinler tüketmenizdir. Bunların en başında sebze çorbanıza patates koymamanız gelir. Arçın vücut kan şekerini dengeleyici özelliği ile mükemmel bir baharattır. Süt ile tüketilmesi sağlığınız için iyidir.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Bebekler Nasıl Kilo Alır?

Bebekler Nasıl Kilo Alır?

Popüler İçerikler

Obezite Tipleri Nelerdir?

Obezite Tipleri Nelerdir?

Nasıl Kilo Alınır?

Nasıl Kilo Alınır?

Editörün Seçtiği

Paleo Diyeti Listesi

Paleo Diyeti Listesi

İlginizi Çekebilir

Gelin Diyeti Listesi

Gelin Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Diyet Mantar Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Mantar Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Bahar Diyeti Listesi

Bahar Diyeti Listesi

Limon Suyu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Limon Suyu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Nesfit Diyeti Listesi

Nesfit Diyeti Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Güncel

Diyet Ev Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Ev Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Güncel

Gebelikte Bebek Nasıl Kilo Alır?

Gebelikte Bebek Nasıl Kilo Alır?

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyabet Obezite İlişkisi

Diyabet Obezite İlişkisi

Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

5 Kilo Nasıl Verilir?

5 Kilo Nasıl Verilir?

Dukan Diyeti Testi

Dukan Diyeti Testi

Haftada 2 Kilo Vermek Haftada 2 Kilo Verme Diyeti

Haftada 2 Kilo Vermek Haftada 2 Kilo Verme Diyeti

Erkek Diyeti Listesi

Erkek Diyeti Listesi

Montignac Diyeti Listesi

Montignac Diyeti Listesi

Diyette Ne Yenir?

Diyette Ne Yenir?

Beslenme Programı Kilo Alma Listesi

Beslenme Programı Kilo Alma Listesi

Candida Diyeti Listesi

Candida Diyeti Listesi

Ekmek Yemeden Kilo Vermek

Ekmek Yemeden Kilo Vermek

Kore Diyeti Listesi

Kore Diyeti Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

Hamile Diyeti Listesi

Hamile Diyeti Listesi

1800 Kalorilik Diyet Listesi

1800 Kalorilik Diyet Listesi

2000 Kalorilik Diyet Listesi

2000 Kalorilik Diyet Listesi

28 Hafta Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

28 Hafta Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

Yüzden Kilo Vermek Yüzden Nasıl Kilo Verilir?

Yüzden Kilo Vermek Yüzden Nasıl Kilo Verilir?

Zayıflama İçin Diyet Nedir?

Zayıflama İçin Diyet Nedir?

1000 Kalorilik Diyet Listesi

1000 Kalorilik Diyet Listesi

Obezite Formülü Nedir?

Obezite Formülü Nedir?

Kilo Alma Diyeti Listesi

Kilo Alma Diyeti Listesi

Yoğurt Limon Diyeti Listesi

Yoğurt Limon Diyeti Listesi

Obezite İlaçları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Obezite İlaçları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?