1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet
Sağlıklı bir yaşam ve daha hoş bir görünüm elde etmek için fazla kilolardan kurtulmak oldukça önemlidir. Diyet yapmak, uzun süre aç kalmak veya sevdiğiniz tüm besinlerden uzak durmak anlamına gelmez. Diyet, yeterli ve dengeli beslenmek demektir. Kilo vermek için sadece beslenme diyeti yapmak yeterli olmaz, spor ve egzersiz de yaş, cinsiyet ve kilo durumuna göre programa eklenmelidir. Tek yönlü beslenmeden uzak durulmalı, yani sadece protein veya karbonhidrat ağırlıklı beslenme yanlış bir yaklaşımdır. İnsan vücudunun dengeli bir şekilde mineral, protein, vitamin ve yağa ihtiyacı vardır.
- Her sabah aç karnına, kahvaltıdan yaklaşık 20 dakika önce bir veya iki fincan demlenmiş yeşil çay için. Yeşil çayı sevmeyen bireyler her sabah aç karnına iki su bardağı ılık su içebilirler.
- Kahvaltıda beyaz ekmek yerine çavdarlı veya kepek ekmek tüketin. Bir adet haşlanmış yumurta tercih ederseniz hem uzun süre tok kalırsınız hem de vücudunuza protein alırsınız.
- Kahvaltıda maydanoz, tere, roka gibi yeşil bitkileri sofranızdan eksik etmeyin.
- Ana öğünleri kesinlikle atlamayın. Ana öğünlerin yanı sıra ufak, kalori değeri düşük ara öğünleri uygulayın. Bu ara öğünlerde taze meyve, kurutulmuş meyve, çeşitli salatalar, ev yapımı veya az yağlı yoğurt, bitki çayları, galeta gibi yiyecekler tüketilebilir.
- Besin değeri yüksek fakat kalori değeri düşük olan besinlerle beslenin.
- Az yağlı yiyecekler tercih edin ve doğru yağları doğru zamanda tüketin.
- Akşam yemeklerini 18.00 ile 19.00 arasında yemeye özen gösterin ve daha geç saatlere bırakmayın.
- Bol bol su için. Su, metabolizmayı hızlandırır, yağ yakıcıdır, selülitlerin azalmasına ve cildin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
- Akşam yemeklerinde ekmek tüketimini bir veya iki dilimle sınırlayın.
- Abur cubur ve fast food beslenme tarzından uzak durun.
- Bol bol yürüyüş yapın. Yürüyerek zinde kalır ve istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.
- Diyetinizi farklı salata türleri ve meyvelerle çeşitlendirin.
- Sebze tüketimi diyette çok önemlidir. Akşam yemeklerinde sebze mutlaka olmalıdır.
- Daha fazla lifli gıdalar tüketin. Lif değeri yüksek olan gıdalar arasında ananas, elma, portakal, kabak, domates, patates, barbunya, fasulye, nohut, avokado, bulgur, taze fasulye, mercimek ve armut bulunmaktadır.
- Kompleks karbonhidratları tercih edin ve aşırı protein tüketiminden kaçının.
- Haftada en az bir kere doğru pişirilmiş ve taze balık tüketin.
- Kızartmalardan uzak durun. Patatesi kızartmak yerine fırında veya tavada yapmak daha sağlıklı olacaktır.
- Kahve, kola, enerji içecekleri ve hazır meyve sularından uzak durun. Ev yapımı, doğal meyve sularını tercih edin.
- Egzersiz kesinlikle ihmal edilmemelidir. Haftada 3 veya 4 gün egzersiz programı uygulanmalıdır. Mümkün olduğunca egzersizleri temiz havada, bol oksijenli ortamlarda yapın. Oksijen, yağ yakıcı özellik taşır ve metabolizmayı hızlandırır.
- Eğer yağlanma bölgesel ise hem tüm vücut için hem de bölgesel (karın, bacak, baldır, yan karın, basen gibi) egzersizler yapın.
Ekstra Bilgiler
- Diyet programına başlamadan önce bir doktora veya diyetisyene danışmalısınız.
- Yeterli uyku almanız, kilo vermede önemli bir faktördür. Günde en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
- Stresi yönetmek, kilo verme sürecinde büyük bir rol oynar. Meditasyon, yoga veya diğer rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz.
- Beslenme günlüğü tutarak, yediklerinizi ve içtiklerinizi not alabilirsiniz. Bu, yeme alışkanlıklarınızı takip etmeye ve gerektiğinde düzeltmeler yapmaya yardımcı olur.
Bu diyet programını uygulayarak, sağlıklı bir şekilde ayda 5 kilo vermek mümkündür. Ancak, her bireyin metabolizması ve vücut yapısı farklı olduğundan, sonuçlar kişiden kişiye değişebilir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile desteklenen bu program, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
|
