1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet; Daha sağlıklı olmak ve daha hoş bir görüntüye sahip olmak için fazla kilolardan kurtulma amacı ile diyet yapmak oldukça önemlidir. Diyet yapmak demek uzun süre aç kalmak demek ya da sevdiğiniz tüm besinlerden uzak durmak değildir. Diyet yapmak yeterli ve dengeli beslenmek demektir. Unutulmamalıdır ki kilo vermek için sadece beslenme diyeti yapmak yeterli olmaz. Spor, egzersiz kesinlikle yaş, cinsiyet ve kilo durumuna göre programa eklenmelidir. Tek yönlü beslenmeden uzak durulmalıdır. Yani sadece protein ağırlıklı, sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenme tarzı yanlıştır. İnsan vücudunun mineral, protein, vitamin, yağ hepsine.

Dengeli olacak şekilde ihtiyacı vardır.


1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet

  • Her sabah aç karnına, kahvaltıdan yaklaşık 20 dakika kadar önce bir ya da iki fincan demlenmiş yeşil çay için. Yeşil çay sevmeyen bireyler her sabah aç karnına iki su bardağı ılık su içebilirler.
  • Kahvaltıda beyaz ekmek yerine çavdarlı ya da kepek ekmek tüketin. Kahvaltıda bir tane haşlanmış yumurta tercih edersiniz hem uzun süre tok olursunuz hem de vücuda protein alırsınız.
  • Kahvaltıda maydanoz, tere, roka tarzı yeşil bitkileri sofranızdan eksik etmeyin.
  • Ana öğünleri kesinlikle atlamayın. Ana öğünlerin yanı sıra içerisinde ufak, kalori değeri az olan ara öğünleri uygulayın. Bu ara öğünlerde taze meyve, kurutulmuş meyve, aperatif türlü türlü salatalar, ev yapımı ya da az yağlı yoğurt, bitki çayları, galeta tarzı tüketim yapılabilir.
  • Besin değeri fazla fakat kalori değeri az olan besinler ile beslenin.
  • Az yağlı tüketim yapın ve doğru yağları doğru zamanda tüketin.
  • Akşam yemekleri 18.00 ile 19.00 arasında olmalı ve daha geç saatelere kalmamalıdır.
  • Bol bol su için. Su hem metabolizmayı hızlandırır hem yağ yakıcıdır hem selülitlerin azalmasını, yok olmasını sağlar hem de cildin daha sağlıklı kalmasını sağlar.
  • Akşam yemeklerinde ekmek bir ya da iki dilimden fazla yenmemelidir.
  • Abur cubur ya da fast food beslenme tarzından uzak durulmalıdır.
  • Bol bol yürüyüş yapın. Yürüyerek zinde kalır ve istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.
  • Diyetinizi farklı salata türleri, farklı meyveler ile mutlaka çeşitlendirin.
  • Sebze tüketimi diyette çok önemlidir. Akşam yemeklerinde sebze tüketimi mutlaka olmalıdır.
  • Daha fazla lifli gıdalar tüketin. Lif değeri yüksek olan gıdalar; ananas, elma, portakal, kabak, domates, patates, barbunya, fasulye, nohut, avokado, bulgur, taze fasulye, mercimek, armut gibi.
  • Kompleks karbonhidrat tüketin, fazla protein tüketiminden uzak durun.
  • Haftada en az bir kere kesinlikle doğru pişirilmiş ve taze balık tüketin.
  • Kızartmalardan uzak durun. Patatesi ya da kızartmak yerine fırında ya da tavada yapmak çok daha sağlıklı olacaktır.
  • Kahve, kola, enerji içecekleri, hazır meyve sularından uzak durulmalıdır. Ev yapımı, doğal meyve suları tercih edilmelidir.
  • Egzersiz kesinlikle aksatılmamalıdır. Haftada 3 ya da 4 gün egzersiz programı olmalıdır. Mümkün olduğunca egzersizleri temiz havada, bol oksijenin olduğu ortamlarda uygulayın. Oksijenin yağ yakıcı niteliği vardır, metabolizmayı hızlandırır.
  • Eğer yağlanma bölgesel ise hem tüm vücut için hem de bölgesel (Karın, bacak, baldır, yan karın, basen gibi) egzersizler yapın.

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Ürik Asit Diyeti Listesi

Ürik Asit Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

Kuşhan Diyeti Listesi

Kuşhan Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Yeşil Salata Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yeşil Salata Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Coumadin Diyeti ve Egzersiz

Coumadin Diyeti ve Egzersiz

Diyet Programı Nasıl Hazırlanmalı?

Diyet Programı Nasıl Hazırlanmalı?

Yüzden Kilo Vermek Yüzden Nasıl Kilo Verilir?

Yüzden Kilo Vermek Yüzden Nasıl Kilo Verilir?

Glutensiz Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Glutensiz Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Güncel

Murat Topoğlu Diyeti Listesi

Murat Topoğlu Diyeti Listesi

Güncel

Kilo Vermek İçin Spor

Kilo Vermek İçin Spor

Güncel

Lahana Suyu Diyeti Listesi

Lahana Suyu Diyeti Listesi

Kış Diyeti Listesi

Kış Diyeti Listesi

Baldır Eritme Diyeti Listesi

Baldır Eritme Diyeti Listesi

Beslenme ve Obeziteye Çözüm Yolları

Beslenme ve Obeziteye Çözüm Yolları

Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

Çorba Diyeti Tarifi ve Malzemeleri

Çorba Diyeti Tarifi ve Malzemeleri

Düzenli Kilo Verme Yöntemleri

Düzenli Kilo Verme Yöntemleri

Migren Diyeti Nasıl Yapılır?

Migren Diyeti Nasıl Yapılır?

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

Dukan Diyeti Evreleri Nelerdir?

Dukan Diyeti Evreleri Nelerdir?

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Obezite Diyeti Listesi

Obezite Diyeti Listesi

Diyabet Diyeti Diyabet Diyet Nasıl Uygulanır?

Diyabet Diyeti Diyabet Diyet Nasıl Uygulanır?

Yeşil Mercimek Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yeşil Mercimek Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ebru Şallı Diyeti Listesi

Ebru Şallı Diyeti Listesi

Vegan Diyetinde Besleme Listesi

Vegan Diyetinde Besleme Listesi

Kilo Alma İlaçları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Kilo Alma İlaçları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Erkek Kilo Verme Yöntemleri

Erkek Kilo Verme Yöntemleri

Lahana Çorbası Diyeti Listesi

Lahana Çorbası Diyeti Listesi

Diyet Kabak Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Kabak Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Sebze Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sebze Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6