1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir?

1 ayda 3 kilo nasıl verilir; diyet yapmak isteyen kişiler, başlamadan önce doktora gidip gerekli tahliller ve muayeneleri yaptırdıktan sonra, herhangi bir sağlık sorunları yoksa diyet programını uygulamaya başlayabilirler. Çünkü bu tarz diyet programları ağır diyetlerdir sağlığınızı etkileyebilir. 1 ayda 3 kilo vermenin sırrını adım adım anlatacak olursak işe kahvaltı ile başlamamız gerekir.
  • Birinci adım kahvaltı; enerji ihtiyacımız kahvaltıda aldığımız besinlerden sağlanır bu nedenle güne bol vitaminli bir kahvaltıyla başlanmalıdır.
  • İkinci adım ise hareketli bir yaşantıdır; 1 ayda 3 kilo vermenin püf noktalarından biri de düzenli yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler kahvaltı sonrasında yapılan 40 dakikalık yürüyüşler şeklinde olabilir.
1 ayda 3 kilo nasıl verilir, sağlıklı ve kalıcı kilo vermek, sağlıklı ve doğru zamanlarda beslenmekten geçer. Birçok kişi yemeden öğün atlayarak kilo verildiğini düşünse de durum tam tersidir. Azar azar doğru besinler, doğru saatlerde alındığında daha kalıcı kilo verilir.

Kahvaltı
  • 1 bardak şeker içermeyen meyve suyu, çay veya bitki çayları
  • 1 ince dilim beyaz peynir
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 4-5 adet zeytin (Yeşil zeytinin kalori miktarı düşük olduğundan tercih edilmeli)
  • Sınırsız yeşillik
Öğle
  • 6 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 3 yemek kaşığı makarna veya pilav (Ekmek yenmezse 6 kaşığa çıkarılabilir)
  • 1 kâse yoğurt
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış salata
Ara öğün
  • 1 kâse yağsız yoğurt
  • 1 elma
  • 1-2 adet kepekli grisini
Akşam
  • 6 kaşık yağsız makarna
  • Avuç içi kadar ızgara tavuk, balık ya da kırmızı et
  • Domates söğüş
  • 1/2 havuçlu, peynirli, bol salata
1 ayda 3 kilo nasıl verilir, öncelikle kilo almamaktır. Ancak kilo alınmışsa bu listeyle birlikte günlük çok ağır olmamak kaydıyla aktiviteler unutulmamalı, rehavete kapılmadan devam edilmelidir.

1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir Yorumları

soru

Vamıka

31 Ekim 2018 Çarşamba

Merhaba ayda 3 kilo vermem durumunda hayal ettiğim kilolara 4 ay içerisinde ulaşacağım. Peki ayda 3 kilo verdiren diyeti tam olarak nnasıl uygulayabilirim ya da bu diyet beni çok zorlar mı? Bana bu konuda bilgi verir misiniz?

Cevap yaz
cevap

Admin

18 Haziran 2024 Salı

Merhaba, ayda 3 kilo vermek, dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle mümkündür. Kalorilerini azaltarak ve sağlıklı besinler tüketerek başlayabilirsin. Günde en az 30 dakika yürüyüş veya hafif egzersizler yapmak da yardımcı olacaktır. Ancak, her bünyenin farklı olduğunu unutma. Bir diyetisyenle görüşerek sana özel bir program hazırlatman en doğrusu olacaktır. Sağlıklı kilo vermen dileğiyle!

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Günde 1 Kilo Verdiren Diyet

Günde 1 Kilo Verdiren Diyet

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Popüler İçerikler

Karatay Diyeti Listesi

Karatay Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Diyet Tost Nasıl Yapılır?

Diyet Tost Nasıl Yapılır?

Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Kilo Verme Arasındaki İlişki

Diyet Kilo Verme Arasındaki İlişki

Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hamilelikte Kilo Verme Yöntemleri

Hamilelikte Kilo Verme Yöntemleri

Güncel

Emzirirken Diyet Listesi

Emzirirken Diyet Listesi

Güncel

Migren Diyeti Nasıl Yapılır?

Migren Diyeti Nasıl Yapılır?

Güncel

Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

3 Kilo Vermek İçin Diyet

3 Kilo Vermek İçin Diyet

Bulgur Diyeti Nasıl Yapılır?

Bulgur Diyeti Nasıl Yapılır?

1 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

5 Kilo Nasıl Verilir?

5 Kilo Nasıl Verilir?

Yanaktan Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Yanaktan Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Yağ Yakıcı Diyet Listesi

Yağ Yakıcı Diyet Listesi

Diyet Çikolata Faydaları Nelerdir?

Diyet Çikolata Faydaları Nelerdir?

Diyet Listesi Bayan Bayan Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Diyet Listesi Bayan Bayan Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

1 Haftada 5 Kilo Alma Diyeti Listesi

1 Haftada 5 Kilo Alma Diyeti Listesi

Su Diyeti Listesi

Su Diyeti Listesi

Sdm Diyeti Listesi

Sdm Diyeti Listesi

Diyet Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri

Canan Karatay Tiroid Diyeti Listesi

Canan Karatay Tiroid Diyeti Listesi

Diyet Kalori İlişkisi Nasıl Olmalıdır?

Diyet Kalori İlişkisi Nasıl Olmalıdır?

Diyet Peynir Tüketimi

Diyet Peynir Tüketimi

Hızlı Kilo Verme İçin Neler Yapılabilir?

Hızlı Kilo Verme İçin Neler Yapılabilir?

Yürüyerek Kilo Vermek

Yürüyerek Kilo Vermek

21 Gün Diyeti Listesi

21 Gün Diyeti Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6