1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir

1 ayda 3 kilo nasıl verilir; diyet yapmak isteyen kişiler, başlamadan önce doktora gidip gerekli tahliller ve muayeneleri yaptırdıktan sonra, herhangi bir sağlık sorunları yoksa diyet programını uygulamaya başlayabilirler. Çünkü bu tarz diyet programları ağır diyetlerdir sağlığınızı etkileyebilir. 1 ayda 3 kilo vermenin sırrını adım adım anlatacak olursak işe kahvaltı ile başlamamız gerekir.

Birinci adım kahvaltı; enerji ihtiyacımız kahvaltıda aldığımız besinlerden sağlanır bu nedenle güne bol vitaminli bir kahvaltıyla başlanmalıdır.
İkinci adım ise hareketli bir yaşantıdır; 1 ayda 3 kilo vermenin püf noktalarından biri de düzenli yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler kahvaltı sonrasında yapılan 40 dakikalık yürüyüşler şeklinde olabilir.

1 ayda 3 kilo nasıl verilir, sağlıklı ve kalıcı kilo vermek, sağlıklı ve doğru zamanlarda beslenmekten geçer. Birçok kişi yemeden öğün atlayarak kilo verildiğini düşünse de durum tam tersidir. Azar azar doğru besinler, doğru saatlerde alındığında daha kalıcı kilo verilir.

Kahvaltı

1 bardak şeker içermeyen meyve suyu, çay veya bitki çayları
1 ince dilim beyaz peynir
2 ince dilim tam buğday ekmeği
4-5 adet zeytin (Yeşil zeytinin kalori miktarı düşük olduğundan tercih edilmeli)
Sınırsız yeşillik

Öğle

6 yemek kaşığı sebze yemeği
3 yemek kaşığı makarna veya pilav (Ekmek yenmezse 6 kaşığa çıkarılabilir)
1 kâse yoğurt
1 yemek kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış salata

Ara öğün

1 kâse yağsız yoğurt
1 elma
1-2 adet kepekli grisini

Akşam

6 kaşık yağsız makarna
Avuç içi kadar ızgara tavuk, balık ya da kırmızı et
Domates söğüş
1/2 havuçlu, peynirli, bol salata

1 ayda 3 kilo nasıl verilir, öncelikle kilo almamaktır. Ancak kilo alınmışsa bu listeyle birlikte günlük çok ağır olmamak kaydıyla aktiviteler unutulmamalı, rehavete kapılmadan devam edilmelidir.

Son Güncelleme : 21.01.2024 10:30:49

1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Canan Karatay Tiroid Diyeti

Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...

11 12 Yaş Diyet Listesi

11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...

Vma Diyeti

Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...

13 Yaş Diyet

13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....

Nötropenik Diyet

Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...

Diyet Çeşitleri

Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...

14 Yaş Diyet

14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...

Yeşil Mercimek Diyeti

Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...

2 Derece Obezite Nedir

2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...

11 Yaş Diyet Listesi

11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...

18 Yaş Diyeti

18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...