Yürüyüş ve Kilo Verme
Çağımızın en büyük sağlık sorunlarından biri olan obezite ile başa çıkmak için birçok yöntem bulunmaktadır. Özellikle hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle vücudun belirli bölgelerinde biriken yağların giderilmesi için yürüyüş önemli bir yöntemdir. Hazır gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi, aşırı yağlı besinlerin vücuda alınması ve uzun süre oturarak geçirilen zamanlar kilo artışına neden olabilir ve günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Kilo sorunu, kişinin sosyal hayattan uzaklaşmasına ve toplumdan kaçmasına bile sebep olabilir. Bu noktada, yürüyüş kilo verme sürecinde etkili bir yardımcıdır. Yürüyüş, vücudun kaslarının daha hızlı çalışmasını desteklerken, özellikle bölgesel yağların giderilmesine yardımcı olur. Egzersiz ve sağlıklı beslenme ile birlikte yürüyüş, vücuttaki fazla kiloların atılmasını sağlar. Yürüyerek, vücutta biriken yağların enerjiye dönüştürülmesi sağlanır. Ayrıca, glikoz ve protein gibi maddelerin enerjiye dönüştürülmesi ve uygulanacak diyetle fazla kiloların giderilmesi desteklenir. Bu süreçte bazı önemli noktalara dikkat edilmesi gerekir.
Yürüyüş ile Kilo Verme Uygulamaları - Öncelikli olarak sağlıklı ve dengeli beslenmek esastır. Bu süreçte bol yeşillikli besinlerin ve lif oranı yüksek sebzelerin tüketilmesi gerekir.
- Vücuda alınan su miktarının artırılması, vücuttaki ödemin giderilmesine yardımcı olur.
- Gün içerisinde en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapmak, vücuttaki yağ oranının azalmasına yardımcı olur.
- Yürüyüş sırasında tercih edilen giysi ve çorapların rahat ve bedeni sıkmayacak türde olması önemlidir.
- Yürüyüş için doğru ayakkabı seçimi kasların daha hızlı çalışmasını sağlar.
- Haftada en az 3 gün yürüyüş yapmak, kilo verme sürecine katkıda bulunur.
- Uygun büyüklükte adımlar atarak bacakların esnetilmesi ve kasların hareket ettirilmesi gerekir.
- Yürüyüş sırasında omuzların dik tutulması ve nefes alıp verme işlevine dikkat edilmesi önemlidir.
- Normal tempoda yürüyüşe başladıktan sonra, vücudun ısınmasıyla birlikte temponun artırılması gerekir.
- Yürüyüş sırasında kalça hareketlerine dikkat edilmelidir.
- Yürüyüş yaparken ilk önce ayak parmaklarının yere basması önemlidir.
- Başın dik tutulması ve sürekli öne bakar pozisyonda yürünmesi, omuzların serbest bırakılmasıyla yürüyüş gerçekleştirilir.
- Omuzların dik tutulması, kalçanın rahat hareket etmesini destekler.
- Yürüyüş sırasında kolların 90 derecelik açıyla tutulması ve tempo esnasında kolların hareket ettirilmesi, vücuttaki yağların giderilmesine fayda sağlar.
- Yürüyüş ile kilo verme sürecinde bu noktalara dikkat edilmesi ayda 4 kilo verilmesini sağlayabilir. Ancak yürüyüşle birlikte beslenme alışkanlıklarının da değiştirilmesi önemlidir.
|
Çağatay
24 Temmuz 2024 ÇarşambaYürüyüş yaparken tempoyu nasıl ayarlamalıyım ve ilk başladığımda hangi tempoda olmalıyım? Ayrıca, yürüyüş sırasında omuzlarımı dik tutmamın faydaları nelerdir?
Cevap yazAdmin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaMerhaba Çağatay,
Yürüyüş yaparken tempoyu ayarlamak oldukça önemlidir. İlk başladığında, vücudunun alışması için yavaş bir tempoyla başlamanı öneririm. Bu, kaslarının ve eklemlerinin ısınmasına yardımcı olur. Yaklaşık 5-10 dakika sonra tempoyu kademeli olarak artırabilir ve orta hızda yürüyüşe geçebilirsin. Orta hızda yürümek, nefes alıp vermende zorlanma olmadan rahatça konuşabileceğin bir tempodur.
Yürüyüş sırasında omuzlarını dik tutmanın birçok faydası vardır. Dik durmak, omurga hizanı koruyarak sırt ve bel ağrılarını önler. Ayrıca, doğru postürde yürümek, nefes almanı kolaylaştırır ve ciğerlerine daha fazla oksijen girmesini sağlar. Bu da yürüyüş performansını artırır ve daha uzun süre yorulmadan yürüyebilmeni sağlar. Dik durmak, aynı zamanda karın kaslarını da aktif hale getirir ve bu bölgedeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
Umarım bu bilgiler işine yarar. Sağlıklı yürüyüşler dilerim!