Zone Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?
20 Haziran 2024

Zone Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Zone diyeti, 1995'li yıllara dayanan bir beslenme planıdır ve Barry Sears tarafından hazırlanıp geliştirilmiştir. Yapılan istatistiksel araştırmalarda, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık üç milyon kişi tarafından denenip uygulanmıştır. Zone diyeti, amaç olarak 3 ana ve 2 ara öğün olmak üzere bir gün içerisinde 5 öğün tüketilmesi gerektiğini savunur. Vücut için gerekli olan toplam enerjinin %40'ı karbonhidrat, %30'u yağ ve %30'luk kısmı da protein içermelidir.

Zone Diyeti Nedir, Nasıl Uygulanır?

Zone diyeti, 5 öğün besin tüketiminden oluşan bir plandır. 3 ana öğünde, 500'er kalori alınması gerektiğini, 2 ara öğünde ise 100'er kalori alınması gerektiğini öngörür. Zone diyetinin kuralı, gerek ana öğün gerekse ara öğündeki alınacak 1 tabak besinin 3 eşit parçaya bölünmesidir. 3 eşit parça ilkesine göre bir tabakta bulunan besinlerin üçte biri düşük yağ içeren protein, üçte ikisini ise renkli sebze ve meyvelerin oluşturduğu renkli karbonhidratlar oluşturmalıdır. Zone diyeti, sebze ve meyvenin günde 10 porsiyon tüketilmesini savunan bir diyet uygulamasıdır. Zone diyetinde, diyetin toplam enerji miktarı azaltılmış olduğundan dolayı, diyet ile alınmış olan protein miktarı 2 kat artmamaktadır. Diyete göre günlük protein artışı %20 civarlarında olmaktadır. Aslında sağlıklı bir diyette ve kilo kontrolünde kişinin tüm besin gereksinimleri yeterli ve dengeli düzeyde olmalıdır. Bu yüzden Zone diyeti, makro besin içeriğinden yola çıktığı için sağlık üzerine olumsuz etki içerebilmektedir. Zone diyetinde besinlerin saat ile tüketilmesi de önem taşımaktadır.

Zone Diyeti İçin Örnek Bir Menü
  • Sabah 7.00 itibarı ile kahvaltı yapılmış olmalıdır. Sabah kahvaltısında 2 adet yumurta ile hazırlanmış mevsim sebzeli omlet ve yanında bir adet portakal tüketilmelidir.
  • Öğle yemeği saat 12.00 itibarı ile başlamalı ve büyük bir kase ızgara tavuk salatası ve 1 adet yeşil elma tüketilmelidir.
  • Ara öğün saati 16.30 olup, 2 adet haşlanmış yumurta beyazından oluşmalıdır.
  • Akşam yemeği menüsü saat 19.00'da başlamalı ve taze fasulye yemeği, 1 kase mevsim yeşilliklerinden hazırlanmış salata yanında ise haşlanmış olarak balık veya tavuk tercih edilmelidir. Akşam yemeğinde 1 adet orta boy şeftali tüketilmelidir.
  • Ara öğün saati gece 23.00 olup, 1 kadeh kırmızı şarap eşliğinde 1 kibrit kutusu kadar peynir yenmelidir.

Zone diyeti yukarıdaki örnek menüye göre uygulandığında, 1035 kalori, 81 gram protein, 39 gram yağ ve 21 gram diyet lifi alınmış olmaktadır.

Zone Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Fitness Kilo Verme Programı

Fitness Kilo Verme Programı

Haber Bülteni

Popüler İçerik

3 Kilo Vermek İçin Diyet

3 Kilo Vermek İçin Diyet

Şok Diyet Listesi

Şok Diyet Listesi

Diyet Salata Tarifleri ve Malzemeleri

Diyet Salata Tarifleri ve Malzemeleri

Açlık Diyeti Listesi

Açlık Diyeti Listesi

Elma Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Elma Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Güncel

Göbekten Kilo Alma Nedenleri Nelerdir?

Göbekten Kilo Alma Nedenleri Nelerdir?

Güncel

Diyet Yapmadan Kilo Vermek Yolları

Diyet Yapmadan Kilo Vermek Yolları

Güncel

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

Limon Suyu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Limon Suyu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Diyet Nasıl Yapılır?

Diyet Nasıl Yapılır?

Diyet Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri

Kilo Verme Programı Kullanımı

Kilo Verme Programı Kullanımı

Diyet Kek Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Kek Tarifi ve Malzemeleri

Ramazan'da Kilo Vermek Nasıl Gerçekleşir?

Ramazan'da Kilo Vermek Nasıl Gerçekleşir?

20 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

20 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

22 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

22 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Doğum Kiloları Nasıl Verilir?

Doğum Kiloları Nasıl Verilir?

Aristo Diyeti Listesi

Aristo Diyeti Listesi

En Etkili Diyet Listesi

En Etkili Diyet Listesi

Chia Tohumu Diyeti Listesi

Chia Tohumu Diyeti Listesi

Çorba Diyeti Tarifi ve Malzemeleri

Çorba Diyeti Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Peynir Tüketimi

Diyet Peynir Tüketimi

Nesfit Diyeti Listesi

Nesfit Diyeti Listesi

Müsli Diyeti Listesi

Müsli Diyeti Listesi

Zayıflama İçin Diyet Nedir?

Zayıflama İçin Diyet Nedir?

Rus Diyeti Listesi

Rus Diyeti Listesi