Kilo Alma Egzersizleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Kilo Alma Egzersizleri Nelerdir?

Kilo alma egzersizleri; genellikle hep kilo verme konusu gözümüze çarpıyor. Ama birçok zayıf insanın en büyük sorunlarından birisi kilo almamaktır. Kilo alma egzersizleri sayesinde kilo vermek yerine kilo almak için çok yararlıdır. Ama kilo alma egzersizlerini uygulayan bir kişi, yemesine içmesine dikkat etmelidir. Çünkü fazla yiyip egzersiz yapayım derken karnının büyümesine sebep olabilir. Bir kişi egzersizler yaparak kilo almak istiyorsa ne kadar zayıf olduğu, hangi yaşta olduğu, uzun boylumu, kısa boylu mu hiçbir önemi yoktur. Önemli bir hususu vurgulamak gerekirse, midesine düşkün olan bir kişi sağlıklı bir şekilde kilo almaz ve kilo alma yerine göbek yapar. Bunu önlemek için dengeli bir gövdeye sahip olmak gerekir. Bunun içinde kilo alma egzersizleri yaparak bunu mümkün hale getirilebilir. Birçok kişiyi ideal kiloya ulaşmak için, birden fazla ilaç kullanılır ve çok yemek yemektedir. Oysa kilo alma egzersizlerini doğru şekilde yaparak kilo almak çok yaygın durumda ve bu nedenlere bağlı olarak da kilo olma gerçekleşir.

Kilo alma egzersizleri nelerdir?
  • Çömelme egzersizi: Çömelme hareketinde rahatlıkla kilo alınabilir. Bunun için çömelme hareketinin yanında ağırlık kaldırma çalışması da yapılmalıdır. Çömelme egzersizinin yanında ağırlık çalışması yapmanın amacı ise çömelerek kalkındığı zaman kalça, sırt, üst bacak ve karın kasları olan bölgelerde bir uyarı gönderdiği için bunların gelişmesine yardımcı olur. Yani çömelme egzersizin yanında ağırlık ne kadar çok olursa, o kadar iyi kilo alınır. Ağırlık ile kilo alma arasında doğru orantı vardır diyebiliriz.
  • Deadlift: bu hareketin amacı vücutta bulunun bacakların, kolların, kalçanın, baldır ve omuzların aynı anda çalışmasına yardımcı olmak için yapılan hareket türüdür. Sağlıklı beslenmenin yanında deadlift hareketi doğru uygulandığı zaman kısa bir zamanda istenilen vücut şekline girmem mümkündür. Bu hareketi yaparken sabırlı ve kararlı olmak gerekir. İlk etapta kolay ağırlık çalışmasından başlayarak zora doğru çalışma yapılmalıdır.
  • Bench Press: bu egzersiz türü temel göğüs egzersizlerden olup, ağırlık çalışmasına önem verenler ve yapmayı planlayacak kişiler için en iyi hareketler arasında yer almaktadır. Vücudun alt bölgesi dışında kalan ve üst bölge için kilo alma sağlayan bir egzersiz türüdür. Bunun için yan ve ön göğüs kasları harekete geçirerek bu bölgelerin gelişmesine ve vücut ağırlığının uygun noktaya gelmesini sağlamaktadır. Bu hareketi yapmak için sehpaya sırt üstü uzanılır. Uygun ağırlık takılmış bar üzerindeki çizgilerle orta parmağa denk gelecek şekilde iyice tutarak kavranır. Bacaklar ise yerde sabit kalmalıdır.
  • BeslenmeKilo alma egzersizleri yapmadan önce beslenmenin önemini anlamak lazımdır. Kalorisi yüksek besinlerle kilo alınabilir. Bunun yanında egzersizler yaparak ideal kiloya ulaşılabilir.

Kilo Alma Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Yüzden Kilo Almak Beslenme

Yüzden Kilo Almak Beslenme

Kolesterol Diyeti Listesi

Kolesterol Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kilo Alma İlaçları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Kilo Alma İlaçları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

1 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ender Saraç Diyet Listesi

Ender Saraç Diyet Listesi

Alkali Diyet Listesi Tarifi ve Malzemeleri

Alkali Diyet Listesi Tarifi ve Malzemeleri

Nesfit Diyeti Listesi

Nesfit Diyeti Listesi

Güncel

Metabolizma Diyeti Listesi

Metabolizma Diyeti Listesi

Güncel

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Güncel

Kefir Diyeti Listesi

Kefir Diyeti Listesi

Yiyerek Kilo Vermek Yiyerek Kilo Vermenin Diyet Listesi

Yiyerek Kilo Vermek Yiyerek Kilo Vermenin Diyet Listesi

21 Gün Diyeti Listesi

21 Gün Diyeti Listesi

Diyet Motivasyon

Diyet Motivasyon

Obezite Sebepleri Nelerdir?

Obezite Sebepleri Nelerdir?

Patates ve Yoğurt Diyeti Listesi

Patates ve Yoğurt Diyeti Listesi

Bacak İnceltme Diyeti Listesi

Bacak İnceltme Diyeti Listesi

Obezite Cerrahisi Sonrası

Obezite Cerrahisi Sonrası

Makarna Diyeti Listesi

Makarna Diyeti Listesi

Gut Diyeti Listesi

Gut Diyeti Listesi

Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Sebze Yemekleri Diyet Listesi

Sebze Yemekleri Diyet Listesi

Kırmızı Elma Diyeti Listesi

Kırmızı Elma Diyeti Listesi

1 Haftada 20 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 20 Kilo Verdiren Diyet

Kilo Alma Diyeti Listesi

Kilo Alma Diyeti Listesi

Obezite Hesaplama Obezite Nasıl Hesaplanır?

Obezite Hesaplama Obezite Nasıl Hesaplanır?

Murat Topoğlu Diyeti Listesi

Murat Topoğlu Diyeti Listesi

Yeşil Kahve Diyeti Listesi

Yeşil Kahve Diyeti Listesi

Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo Verme Egzersizleri Nelerdir?

Kilo Verme Egzersizleri Nelerdir?

Diyet Önerileri Nelerdir?

Diyet Önerileri Nelerdir?

Diyet Patlıcan Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Patlıcan Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Spor Listesi

Diyet Spor Listesi

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet

Diyet Tavuk Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Tavuk Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

İrem Derici Diyeti Listesi

İrem Derici Diyeti Listesi

Obezite Kaç Kilodan Başlar?

Obezite Kaç Kilodan Başlar?

Su Orucu Diyeti Listesi

Su Orucu Diyeti Listesi