Karbonhidrat Diyeti Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Karbonhidrat Diyeti Listesi

Karbonhidrat Diyeti; Karbonhidrat yapısında karbon, hidrojen ve oksijen bulunduran organik bileşiklerdir. Canlılarda 1. Dereceden enerji verici olarak kullanılırlar. Yapısal olarak monosakkarit, disakkarit ve polisakkarit olmak üzere 3'e ayrılır. Karbonhidrat yıkımı en zor olan besin maddelerinden biridir. Bu yüzden karbonhidrat içerikli besinlerden uzak durmak gerekir. Karbonhidrat diyetinde amaç karbonhidrat miktarını en aza indirerek tokluk hissiyatını yüksek tutmaktır. Tokluk hissiyatını yüksek tutmanın yolu da insülin salgısını düşürmemek ile gerçekleşir. Kilo almamızı sağlayan en önemli besin kaynaklarından biridir. Vücudunuz için gerekli olan miktarlarda alınarak açlık hissetmeden kilo verdiren bir diyet programı uygulanabilir.


Karbonhidrat Diyetinde Neler Yemeliyiz?

  • Kırmızı et
  • Balık
  • Yumurta
  • Sebze
  • Meyve
  • Kuru yemiş
  • Yoğurt
  • Tereyağı ve zeytinyağı

Karbonhidrat Diyetinde Neler Yememeliyiz?

  • Şeker
  • Makarna
  • Tahıl ürünleri
  • Beyaz ekmek
  • Yapay tatlandırıcılar
  • Trans yağlar

Karbonhidrat Diyeti



1. Gün
  • Sabah: Şekersiz kahve veya çay, 1 adet tost, 3 ceviz
  • Öğle: 1 porsiyon bonfile, yoğurt ve salatalık
  • Akşam: 6 adet buğulama balık, bol salata zeytinyağlı

2. Gün
  • Sabah: Şekersiz çay veya kahve, az haşlanmış yumurta ve bir küçük dilim ekmek tost
  • Öğle: 1 kâse domatesli çorba, çoban salatası, kıymalı pırasa
  • Akşam: 1 kâse tavuk suyu çorbası, 1 porsiyon balık ızgara, mevsim salatası

3. Gün
  • Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 1 tane haşlanmış yumurta, 10 adet yağsız zeytin
  • Öğle: 1 porsiyon yağsız döner, 1 kâse yoğurt, bol salata
  • Akşam: 1 porsiyon şiş ızgara, 1 kâse yoğurt, taze sıkılmış portakal suyu

4. Gün
  • Sabah: Şekersiz kahve veya çay, yağsız peynir, 5 adet zeytin, 1 dilim tost
  • Öğle: Izgara kuzu eti, ıspanaklı püre ve 1 kâse yoğurt
  • Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği ve yanına bol salatalık

5. Gün
  • Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 1 tane az haşlanmış yumurta, 5 tane yağsız zeytin, 1 dilim tost ekmek
  • Öğle: 1 bardak sıkma portakal suyu, 1 porsiyon ızgara et, karışık sebze
  • Akşam: 1 bardak greyfurt suyu, 1 porsiyon ıspanaklı püre

6. Gün
  • Sabah: 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 fincan sade kahve
  • Öğle: 1 porsiyon balık ızgara, mevsim salata bol miktarda
  • Akşam: 1 porsiyon şiş ızgara, çoban salatası, 1 bardak şalgam suyu

7. Gün
  • Sabah: Şekersiz çay ya da kahve, tereyağlı omlet, 1 dilim tost
  • Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, bol mevsim salatası
  • Akşam: 1 porsiyon haşlanmış et, 1 adet domates, 1 bardak tuzlu ayran

8. Gün
  • Sabah: Şekersiz çay veya kahve, az haşlanmış yumurta, 1 dilim kaşarlı tost
  • Öğle: 1 porsiyon bamya, 1 kâse yoğurt, 1 bardak istediğiniz içecek
  • Akşam: 1 kâse domates çorbası, 1 porsiyon az yağlı kabak yemeği, mevsim salatası

9. Gün
  • Sabah: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 5 adet ceviz, 5 adet yağsız zeytin, 1 dilim ekmek
  • Öğle: 1 porsiyon kıymalı patlıcan yemeği, çoban salatası
  • Akşam: 1 kâse çorba, 1 porsiyon haşlanmış karides, 1 kâse çoban salatası

10. Gün
  • Sabah: Şekersiz çay veya kahve, az tereyağlı omlet, 1 dilim tost
  • Öğle: 1 porsiyon yağsız ton balığı, 1 bardak portakal suyu, 1 dilim ekmek
  • Akşam: 1 porsiyon kıymalı pırasa yemeği, 1 kâse yoğurt

11. Gün
  • Sabah: 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu, 2 tane az haşlanmış yumurta, 3 adet zeytin, 1 dilim yağsız peynir
  • Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıstakoz, mevsim salatası
  • Akşam: 1 porsiyon biftek, 1 kâse domates çorbası, 1 kâse yoğurt

12. Gün
  • Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 1 dilim kaşarlı tost
  • Öğle: 1 porsiyon ıspanak yemeği, 1 kâse yoğurt, çoban salatası
  • Akşam: 1 porsiyon tavuk ızgara, 1 kâse domates çorbası, bol salata

Karbonhidrat Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Maranki Diyeti Listesi

Maranki Diyeti Listesi

Metabolizma Diyeti Listesi

Metabolizma Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

Yürüyerek Kilo Vermek

Yürüyerek Kilo Vermek

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Hurma Diyeti Listesi

Hurma Diyeti Listesi

Diyet Sebze Çorbası Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Sebze Çorbası Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Sabah Kahvaltısı

Diyet Sabah Kahvaltısı

Alkali Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Alkali Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Güncel

Ayça Kaya Diyet Listesi Uygulaması

Ayça Kaya Diyet Listesi Uygulaması

Güncel

Emzirirken Diyet Listesi

Emzirirken Diyet Listesi

Güncel

En Etkili Diyet Listesi

En Etkili Diyet Listesi

Ayran Çorbası Diyeti Listesi

Ayran Çorbası Diyeti Listesi

Sadece Yüzden Nasıl Kilo Alınır?

Sadece Yüzden Nasıl Kilo Alınır?

1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir?

En Hızlı Kilo Verme Yöntemi Nedir?

En Hızlı Kilo Verme Yöntemi Nedir?

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

2 Derece Obezite Nedir?

2 Derece Obezite Nedir?

Yüzden Kilo Vermek Yüzden Nasıl Kilo Verilir?

Yüzden Kilo Vermek Yüzden Nasıl Kilo Verilir?

Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo Verdiren Diyet Listesi

Su Orucu Diyeti Listesi

Su Orucu Diyeti Listesi

Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Çin Diyeti Listesi

Çin Diyeti Listesi

2 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

2 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Akdeniz Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Akdeniz Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ton Balığı Diyeti Listesi

Ton Balığı Diyeti Listesi

Vma Diyeti Listesi

Vma Diyeti Listesi

3 Günlük Diyet Listesi

3 Günlük Diyet Listesi

Kolay Diyet Listesi

Kolay Diyet Listesi

Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

2 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

1 Haftada 5 Kilo Vermek 1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 Haftada 5 Kilo Vermek 1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6