Yiyerek Kilo Vermek
Çevremizde gece gündüz yemek tüketip kilo almayan insanlar mutlaka vardır. Bu durumu "Ben su içsem kilo alıyorum, onlar nasıl kilo almıyor?" şeklinde sorgulamışızdır. Ancak bilmeliyiz ki her bireyin kas yapısı ve metabolizması farklıdır; bu nedenle bazı insanlar yediklerini daha hızlı yakabilirler. Eğer doğru beslenme şeklini bilmiyor ve metabolizmamız yavaş çalışıyorsa kilo almaktan kaçışımız olmayabilir. Öncelikle zihnimizden "Yemek yersem kilo alırım" fikrini atmalıyız ve "Ne yersem kilo veririm?" sorusuna odaklanmalıyız. Güven problemimizi çözdüysek, aşağıdaki diyet listesine göz atabiliriz.
Yiyerek Kilo Vermenin Diyet Listesi
1. Gün
- Sabah: Beyaz peynir, şekersiz çay, yeşil zeytin, 1 yemek kaşığı bal, domates, nane, dereotu, 2 dilim çavdar ekmeği
- Ara Öğün: 1 portakal
- Öğle: 1 kase mercimek çorbası, zeytinyağlı ıspanak, yoğurt ve ekmek
- Ara Öğün: Bol yeşillikten yapılmış salata, içerisine ceviz ve lor peyniri ekleyebilirsiniz, 1 dilim ekmek
- Akşam: Izgarada yapılmış balık, bol salata ve dondurma
- Gece: Elma veya armut, tarçınlı yeşil çay
2. Gün
- Sabah: Yağsız peynir, şekersiz çay, 2 dilim ekmekten yapılmış yağsız tost
- Ara Öğün: Küçük bitter çikolata ve Türk kahvesi
- Öğle: 1 adet gevrek, domates, yeşil zeytin, peynir
- Ara Öğün: Yulaf kepeği eklenmiş yoğurt
- Akşam: Tavuk but, mevsim salata ve az miktarda pirinç pilavı
- Gece: Elma veya armut, tarçınlı yeşil çay
3. Gün
- Sabah: Haşlanmış yumurta, siyah zeytin, reçel, domates, yeşillik, şekersiz çay ve ekmek
- Ara Öğün: 1 fincan sütlü kahve, az miktarda kayısı ve ceviz
- Öğle: Et veya tavuk dürüm, ayran
- Ara Öğün: Kivi, ananas veya badem
- Akşam: Kıymalı karnabahar yemeği, yoğurt ve ekmek
- Gece: Muz, tarçınlı yeşil çay ve tuzsuz kabak çekirdeği
4. Gün
- Sabah: Yağsız peynir, 1 kaşık bal, domates, bol yeşillik, şekersiz çay ve 1 dilim ekmek
- Ara Öğün: Ananas ve 7 adet badem
- Öğle: Zeytinyağlı kereviz, yarım tabak makarna
- Ara Öğün: Yoğurt ve yulaf kepeği
- Akşam: Çorba, ızgara köfte, salata ve 1 dilim ekmek
- Gece: Elma ve tarçınlı yeşil çay
5. Gün
- Sabah: Şekersiz çay, omlet ve ekmek
- Ara Öğün: Türk kahvesi, kuru incir, ceviz
- Öğle: Peynirli tost, ayran
- Ara Öğün: Elma, armut ve çilek
- Akşam: Mercimek yemeği, tahıl ekmeği, 2-3 dilim pancar
- Gece: Pudra şekerine bulanmış çilek
Ekstra Bilgiler
Yiyerek kilo vermek mümkün olsa da, bu süreçte dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Öncelikle, tüketilen besinlerin kalori değerlerine dikkat edilmelidir. Dengeli ve çeşitli bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini almasını sağlar. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite ile desteklenmeyen bir diyet programı, uzun vadede istenilen sonuçların elde edilmesini zorlaştırabilir. Bu yüzden, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite önerilmektedir. Unutulmamalıdır ki, her bireyin metabolizması farklıdır ve bu nedenle diyet programları kişiye özel olarak düzenlenmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, yalnızca kilo vermek için değil, genel sağlık durumu için de oldukça önemlidir.
|
