Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılmalı?
20 Haziran 2024

Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılmalı?

Sağlıklı bir diyet uygulamanın bazı temel kuralları bulunmaktadır. Öncelikle bilinmesi gereken, her diyet programı, herkes üzerinde aynı etkiyi bırakmamaktadır. Diyet listeleri, her bireyin bünyesine, kilosuna ve varsa rahatsızlığına göre değişiklik göstermektedir. Diyet yapmanın yolu sağlıklı olmaktan geçmektedir. Bu sebepten ötürü diyetin sağlığınız üzerindeki etkilerine ve kilo verme hedefinize göre belirlenmesi gerekmektedir. Kilolardan kurtulmanın yolu sağlıklı diyet yapmaktan geçmektedir. Sağlıklı diyet aç kalarak yapılmaz. Bireyin beslenme alışkanlığının değişmesi, kendini yemeklerden kısıtlayacağının anlamına gelmemektedir. Sağlıklı diyet için üç ana öğün ve üç ara öğün olmak üzere günde 6 kere beslenme yapılmalıdır. Bunun yanında yağ içeren ve karbonhidrat yapılı besinlerden uzak durmak bireyi sağlıksız diyete sürüklemektedir. Sağlıklı bir diyette en önemli unsur, yağ çeşitleri hakkında bilgi sahibi olarak ona göre tüketmektir. Yağlardan daima doymamış yağlar tercih edilmeli, doymuş yağlardan uzak durulmalıdır.

Sağlıklı Diyette Karbonhidrat Alımı: Karbonhidratlar günlük alınan enerjinin %50'si olacak biçimde hesaplanmalıdır. Pasta ve tatlı gibi gıdaların tüketimi azaltılarak, baklagiller grubuna mensup olan mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi besinler daha çok tokluk hissi sağladığından tüketimi artırılmalıdır.

Sağlıklı Diyette Yağ Alımı: Yağlar günlük alınan enerjinin yaklaşık olarak %30'unu belirlemeli ve kullanılacak olan yağ çeşidine dikkat edilmelidir. Sağlıklı diyetlerde yer alan yağlar, A vitamini, K vitamini, D vitamini ve E vitamininin vücut içerisinde kullanımı açısından oldukça önem taşımaktadır. Bununla birlikte yemeklerde kullanılan yağların türüne dikkat edilmeli ve yemeklerin kızartma olarak tüketilmesinden kaçınılmalıdır.

Sağlıklı Diyette Protein Alımı: Proteinler günlük enerji oranının %15'ini sağlamalıdır. Diyetinizde iyi kalite protein gıdalarına yer vermelisiniz.

Sağlıklı Diyet Önerileri
  • Yenilen yiyeceklerin lif içeriğinin yüksek olmasına gayret ediniz ve lifli gıdalardan olan meyve, sebze, kepekli un, kuru baklagiller ve kepekli ekmek tüketiniz. Lifli besinler mide boşalma hızını ve sindirimini yavaşlatarak tokluk hissinin uzun bir süre devam etmesine sebebiyet vermektedir.
  • Sağlıklı bir diyetin yanında günde 2.5 litre su tüketmeye gayret ediniz.
  • Diyet 6 öğün olarak, azar azar ancak sık beslenme şeklinde olmalıdır. Sık aralıklarla beslenmek, gereğinden fazla yemeyi önleyerek, bireyde tokluk hissi oluşturur.
  • Yemekleri genellikle haşlama, buğulama ve ızgara şeklinde tercih edilmelidir. Yağ alımı yüksek olan kavurma ve kızartma tarzı yemeklerden uzak durulmalıdır.
  • Tam yağlı gıdalardan uzak durmaya gayret ediniz. Bunun yerine light ürünler tercihiniz olsun. Bu sayede günde 200 kalori az almış olursunuz.
  • Diyet kadar uyku düzeni de çok önemlidir. Gündüz uyumak metabolizmayı çok çabuk yavaşlattığından ötürü sindirilmeyen yağlar emilip yağ depolarında saklanmaktadır.
  • Sabah kahvaltılarınızı düzenli ve dengeli bir biçimde yapınız. Ayrıca sabah kahvaltısında besinleri iyi seçmeniz gerekmektedir. Zeytin, peynir, yumurta, salatalık ve domates gibi besinler sağlıklı kahvaltı şeklidir. Çikolata, kaymak, reçel ve bal kilo vermenizde size yarardan çok zarar sağlayacaktır.
  • Yemeklerden önce bir bardak su içmeye özen gösteriniz. Su mide hacminde küçülme yarattığından daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. Ayrıca her sabah uyanınca da bir bardak su içmek, sağlığınız için oldukça iyidir.
  • Diyette iken insanın canı en çok tatlı çekmektedir. Fakat tatlı isteğinizi bastırmanın bir yolu bulunmaktadır. Tarçın tüketerek kan şekerini dengeleyebilirsiniz. Yoğurt ya da salataların üzerine ekleyebilirsiniz.
  • Sağlıklı diyet için bağırsakların çalışması gereklidir. Çünkü bağırsaklarda herhangi bir sebepten ötürü meydana gelen hasar, metabolizmanın çalışmasını düşürmektedir. Bu sebeple bağırsak hızlandırıcı besinler olan üzüm kurusu, yaban mersini ve incir kurusu gibi besinler tüketmeye çalışınız.

Sağlıklı Diyet Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Şok Diyet Listesi

Şok Diyet Listesi

Diyet Motivasyon

Diyet Motivasyon

Editörün Seçtiği

İlginizi Çekebilir

Dukan Diyeti Testi

Dukan Diyeti Testi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Murat Topoğlu Diyeti Listesi

Murat Topoğlu Diyeti Listesi

Nesfit Diyeti Listesi

Nesfit Diyeti Listesi

5 Günde 5 Kilo Diyeti Listesi

5 Günde 5 Kilo Diyeti Listesi

Nötropenik Diyet Nasıl Uygulanır?

Nötropenik Diyet Nasıl Uygulanır?

Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?

Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?

Güncel

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Güncel

İyot Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

İyot Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Güncel

Diyet Patlıcan Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Patlıcan Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Gut Hastalığı Diyeti Listesi

Gut Hastalığı Diyeti Listesi

Çabuk Kilo Alma Yöntemleri

Çabuk Kilo Alma Yöntemleri

1 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Çocuk Diyeti Listesi

Çocuk Diyeti Listesi

Gm Diyeti Nasıl Yapılmaktadır?

Gm Diyeti Nasıl Yapılmaktadır?

7 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Çölyak Diyeti Listesi

Çölyak Diyeti Listesi

Yağ Yakan Diyet Listesi

Yağ Yakan Diyet Listesi

İnsülin Direnci Diyeti Listesi

İnsülin Direnci Diyeti Listesi

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Ayça Kaya Diyet Listesi Uygulaması

Ayça Kaya Diyet Listesi Uygulaması

28 Hafta Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

28 Hafta Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1800 Kalorilik Diyet Listesi

1800 Kalorilik Diyet Listesi

Haftada 1 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Haftada 1 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Salata Tarifleri ve Malzemeleri

Diyet Salata Tarifleri ve Malzemeleri

Diyet Kabak Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Kabak Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Çabuk Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Çabuk Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Bebeklerde Obezite Belirtileri ve Tedavisi

Bebeklerde Obezite Belirtileri ve Tedavisi

Spor Yaparak Kilo Vermek Yöntemleri

Spor Yaparak Kilo Vermek Yöntemleri

Taylan Kümeli Diyet Listesi

Taylan Kümeli Diyet Listesi

Hamilelikte Diyet Listesi

Hamilelikte Diyet Listesi

Evde Diyet Listesi Evde Diyet Nasıl Uygulanır?

Evde Diyet Listesi Evde Diyet Nasıl Uygulanır?

Bacaklardan Kilo Almak

Bacaklardan Kilo Almak