Çabuk Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Çabuk Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Çabuk Kilo Vermenin Yolları; Çabuk, hızlı kilo vermek yapılacak olan şok diyetler ile olabilir. Fakat asıl amaç hem sağlıklı hem de kilo vermek olduğu için şok diyetler pek tavsiye edilmez. Sağlıklı çabuk kilo vermek ise kötü ve düzensiz beslenme alışkanlıklarını düzenlenmesi, kalori değeri az fakat besin değeri fazla olan besinlerin tercihi, düzenli egzersiz programı, bitki çayları, yağ yakıcı kürler gibi yollaradan geçer.


Çabuk Kilo Vermenin Yolları; Beslenme

  • Çabuk kilo vermek için yapılacak ilk iş boş kalori kaynaklarının hayatınızdan çıkarılmasıdır. Kalori değeri fazla ama besleyicilik bakımından yetersiz kalan besinler kilo vermede en büyük düşmanlardır. Şeker bu listenin baş üyesidir. Gün içinde tüketilen taze meyve ve sebzelerden vücuda alınan şeker oranı yeterlidir. Fakat bizler çikolata, fazla şekerli çay, şerbetli tatlılar gibi ürünleri çok fazla tüketiyoruz. Bu da direk olarak yağlanmaya neden olur. Özellikle bel bölgesinde meydana gelen yağlanmanın ana nedeni şekerin aşırı tüketimi yer alır. Şeker sadece kalori değeri fazla diye değildir. Şekerde doyduğumuzun sinyalini veren leptin hormonunu engelleyici özellik vardır. Bu nedenle iştahın açılmasını sağlar. Bu da kolay kilo almaya neden olur. Bu nedenle doğal olmayan şekeri hayatınızdan çıkarın.
  • Ekmek, patates, pirinç ve makarna gibi karbonhidrat değeri fazla olan besinler kilo vermede en büyük engeldir. Bunlar tamamen hayatınızdan çıkarmak oldukça yanlış bir harekettir ve dengesiz beslenmedir. Vücudun nişastaya, karbonhidrata da ihtiyacı var. Bu nedenle beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kepek ekmeği, kızartma patates yerine haşlanmış ya da fırında patates, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, kepek makarna gibi tercihler yapabilirsiniz.
  • Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine protein ağırlıklı beslenmek çabuk kilo vermenin en güzel yoludur. Protein bakımından zengin olan besinler (Yumurta, kırmızı et, balık, süt ürünleri gibi) uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve gün içinde daha az kalori almanızı sağlar. Ayrıca protein metabolizma hızını artırıcı ve enerji kaynağı olarak yağ depolarının kullanılmasına neden olur.
  • Diyette yağı tamamen hayatınızdan çıkarmak kesinlikle yanlıştır. Yağ seçimine dikkat etmek ve yağsız yerine az yağlı seçim yapmak daha mantıklıdır. Margarin ve tereyağı yerine zeytinyağı, keten tohumu yağı, balık yağı gibi yağları kullanabilirsiniz. Haftada 2 ya da 3 öğün balık yenmelidir ya da bunun yerine ceviz, fındık tüketilebilir. Bu günlük yağ ihtiyacınızı karşılar.
  • Gün içinde vücuda alınan kalori değeri harcadığınızdan fazla olmamalıdır, dengeli olmalıdır.

Çabuk Kilo Vermenin Yolları; Egzersiz


Hareketli yaşam her zaman daha dinç ve zinde kalmanıza yardımcı olur. Ne kadar yoğun çalışırsanız çalışın sporun hayatınızda olması sizi yormanın aksine dinlendirir. Hem daha sağlıklı olmak hem çabuk kilo vermek hem de daha fit bir vücuda sahip olmak için egzersizi hayatınızda rutin haline getirmelisiniz. Egzersiz ile sadece yağ yakımı hızlanmaz, kaslar gelişir, vücut şekle girer, bölgesel yağlanma azalır.

Sadece beslenme diyeti yapan birisi ayda 3-4 kilo verirken beslenme diyetinin yanında düzenli egzersiz yapan birisi ayda 5-6 kilo verebilir.

Çabuk Kilo Vermenin Yolları Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Obezite Tedavisi

Obezite Tedavisi

Fitness Kilo Alma ve Beslenme

Fitness Kilo Alma ve Beslenme

İshal Diyeti Listesi

İshal Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

Şok Diyet Listesi

Şok Diyet Listesi

İsveç Diyeti Listesi

İsveç Diyeti Listesi

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Ekmek Yemeden Kilo Vermek

Ekmek Yemeden Kilo Vermek

Obezite ve İnsülin Direnci Arasındaki İlişki

Obezite ve İnsülin Direnci Arasındaki İlişki

Glutensiz Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Glutensiz Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sporsuz Kilo Vermek Sporsuz Kilo Verme Yöntemleri

Sporsuz Kilo Vermek Sporsuz Kilo Verme Yöntemleri

Karabuğday Diyeti Listesi

Karabuğday Diyeti Listesi

Güncel

12 Yaş Diyet Listesi

12 Yaş Diyet Listesi

Güncel

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Güncel

Spor Yapmadan Kilo Verme Yöntemleri

Spor Yapmadan Kilo Verme Yöntemleri

Ananas Diyeti Listesi

Ananas Diyeti Listesi

Ketojenik Diyet Nasıl Etki Eder?

Ketojenik Diyet Nasıl Etki Eder?

Kilo Verme Teknikleri Nelerdir?

Kilo Verme Teknikleri Nelerdir?

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

5 Kilo Nasıl Verilir?

5 Kilo Nasıl Verilir?

Diyette Ne Yenir?

Diyette Ne Yenir?

Dash Diyeti Listesi

Dash Diyeti Listesi

Kilo Verme Programı Kullanımı

Kilo Verme Programı Kullanımı

Hurma Diyeti Nasıl Yapılır?

Hurma Diyeti Nasıl Yapılır?

28 Hafta Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

28 Hafta Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Beslenme ve Obeziteye Çözüm Yolları

Beslenme ve Obeziteye Çözüm Yolları

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Göbek Diyeti Nasıl Uygulanır?

Göbek Diyeti Nasıl Uygulanır?

Diyet Akşam Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Akşam Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Çocuk Diyeti Listesi

Çocuk Diyeti Listesi

Müsli Diyeti Listesi

Müsli Diyeti Listesi

1 Ayda 5 Kilo Vermek 1 Ayda 5 Kilo Verme Yöntemleri

1 Ayda 5 Kilo Vermek 1 Ayda 5 Kilo Verme Yöntemleri

7 Aylık Bebek Nasıl Kilo Alır?

7 Aylık Bebek Nasıl Kilo Alır?

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

Diyet Dondurma Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Dondurma Tarifi ve Malzemeleri

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6