Çabuk Kilo Vermenin Yolları
Çabuk, hızlı kilo vermek genellikle şok diyetler ile olabilir. Ancak, asıl amaç hem sağlıklı hem de kalıcı kilo vermek olduğundan, şok diyetler pek tavsiye edilmez. Sağlıklı bir şekilde çabuk kilo vermek ise kötü ve düzensiz beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi, kalori değeri düşük fakat besin değeri yüksek olan besinlerin tercih edilmesi, düzenli egzersiz programı, bitki çayları ve yağ yakıcı kürler gibi yöntemlerle mümkündür.
Çabuk Kilo Vermenin Yolları: Beslenme
- Çabuk kilo vermek için yapılacak ilk iş, boş kalori kaynaklarını hayatınızdan çıkarmaktır. Kalori değeri yüksek ancak besleyicilik açısından yetersiz olan besinler kilo vermede en büyük düşmanlardır. Şeker bu listenin başında gelir. Gün içinde tüketilen taze meyve ve sebzelerden alınan şeker oranı yeterlidir. Ancak, çikolata, fazla şekerli çay, şerbetli tatlılar gibi ürünleri fazla tüketmek doğrudan yağlanmaya neden olur. Özellikle bel bölgesinde meydana gelen yağlanmanın ana nedeni aşırı şeker tüketimidir. Şeker sadece kalori değeri yüksek olduğu için değil, aynı zamanda doyduğumuzun sinyalini veren leptin hormonunu engelleyici özelliğe sahip olduğu için de zararlıdır. Bu nedenle iştahı açar ve kolay kilo almaya neden olur. Bu yüzden doğal olmayan şekeri hayatınızdan çıkarın.
- Ekmek, patates, pirinç ve makarna gibi karbonhidrat değeri yüksek olan besinler kilo vermede en büyük engeldir. Ancak, bunları tamamen hayatınızdan çıkarmak oldukça yanlış bir harekettir ve dengesiz beslenmeye yol açar. Vücudun nişastaya ve karbonhidrata da ihtiyacı vardır. Bu nedenle beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kepek ekmeği; kızartma patates yerine haşlanmış ya da fırında patates; pirinç pilavı yerine bulgur pilavı ve kepek makarna gibi tercihler yapabilirsiniz.
- Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine protein ağırlıklı beslenmek çabuk kilo vermenin en güzel yoludur. Protein açısından zengin olan besinler (yumurta, kırmızı et, balık, süt ürünleri gibi) uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve gün içinde daha az kalori almanızı sağlar. Ayrıca protein, metabolizma hızını artırıcı ve enerji kaynağı olarak yağ depolarının kullanılmasını sağlar.
- Diyette yağı tamamen hayatınızdan çıkarmak kesinlikle yanlıştır. Yağ seçimine dikkat etmek ve yağsız yerine az yağlı seçim yapmak daha mantıklıdır. Margarin ve tereyağı yerine zeytinyağı, keten tohumu yağı ve balık yağı gibi yağları kullanabilirsiniz. Haftada 2 ya da 3 öğün balık yenmelidir veya bunun yerine ceviz, fındık tüketilebilir. Bu, günlük yağ ihtiyacınızı karşılar.
- Gün içinde vücuda alınan kalori değeri harcadığınızdan fazla olmamalıdır; dengeli olmalıdır.
Çabuk Kilo Vermenin Yolları: Egzersiz
Hareketli yaşam her zaman daha dinç ve zinde kalmanızı sağlar. Ne kadar yoğun çalışırsanız çalışın, sporun hayatınızda olması sizi yormanın aksine dinlendirir. Hem daha sağlıklı olmak hem çabuk kilo vermek hem de daha fit bir vücuda sahip olmak için egzersizi hayatınızda rutin haline getirmelisiniz. Egzersiz ile sadece yağ yakımı hızlanmaz, kaslar gelişir, vücut şekle girer ve bölgesel yağlanma azalır.
Sadece beslenme diyeti yapan biri ayda 3-4 kilo verirken, beslenme diyetiyle birlikte düzenli egzersiz yapan biri ayda 5-6 kilo verebilir. |
Satuk
20 Temmuz 2024 CumartesiKilo vermeye karar verdim ama şeker tüketimini tamamen bırakmak zorunda mıyım? Özellikle tatlılara karşı zaafım var, bunu nasıl idare edebilirim?
Cevap yazAdmin
20 Temmuz 2024 CumartesiMerhaba Satuk,
Kilo vermek için şeker tüketimini tamamen bırakmak zorunda değilsiniz, ancak şeker alımını azaltmak sağlıklı bir adım olabilir. Tatlılara karşı zaafınız varsa, porsiyon kontrolü yaparak ve daha sağlıklı tatlı alternatiflerine yönelerek bu isteğinizi idare edebilirsiniz. Örneğin, taze meyveler veya düşük kalorili tatlılar tercih edebilirsiniz. Ayrıca, haftada bir kez küçük bir porsiyon sevdiğiniz tatlıyı tüketmek, tatlı isteğinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, dengeli ve sürdürülebilir bir diyet, kilo vermede en önemli faktörlerden biridir. Başarılar dilerim!