Akdeniz Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024

Akdeniz Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Akdeniz diyeti, beslenme tarzının sağlık üzerinde büyük etkilerinin olduğu uzun araştırmalar sonunda ortaya konmuştur. Obezite, kalp ve damar rahatsızlıkları, hiper tansiyon ve kanser gibi hastalıkların oluşmasında yetersiz ve dengesiz beslenmenin yeri büyüktür. Alzheimer ve Parkinson gibi beyin hastalıkları Akdeniz diyeti ile %13 oranında düştüğü araştırmalar sonucunda ortaya çıkmıştır.

Akdeniz diyeti sayesinde vücut için dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinildiği zaman, ideal kiloları üzerine çıkılmadığı görülür. Eğer kilo problemi varsa doktor eşliğinde kişiye özel uygun bir Akdeniz diyeti uygulandığında hem fazla kilolardan kurtulunur hem de başka sağlık sorunları birlikte halledilir.

Akdeniz diyetinde dikkat edilmesi gereken bir husus meyve, sebzeyi aşırıya kaçmadan zamanında tüketmelidir. Haftada en az iki kere deniz mahsulleri tüketmeli, katı yağlar yerine zeytinyağı, fındık yağı veya mısır yağı kullanılmalı, ekmek kullanılacaksa tam tahıl ekmekleri tercih edilmelidir. Kalp hastalığı riski olanlar üzerinde yapılan bir araştırmada üç ay süreyle Akdeniz diyeti uygulayan kalp hastaları %15 oranında hastalığa yakalanma da azalmalar görülmüştür.

Akdeniz diyeti listesi

1. Gün

Sabah: 2 dilim kepek ekmeği, kibrit büyüklüğü kadar peynir, domates salatalık, 5 zeytin, 4-5 tane fındık, 1 Adet elma.

Öğle: 1 adet simit, domates salatalık, 1 bardak ayran.

Akşam: Et sote, bol salata.

2. Gün

Sabah: 2 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit büyüklüğü peynir, bol miktarda domates salatalık, 5 zeytin, 4 fındık, 1-2 ceviz, 1 adet kivi ya da 1 elma.

Öğle: 1 simit, domates salatalık, 1 bardak ayran.

Akşam: Kıymalı sebze yemeği, 2 kaşık yoğurt, salata.

3. Gün

Sabah: 2 dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu beyaz peynir, bol domates salatalık, 5 zeytin, 5 fındık.

Öğle: Peynirle hazırlanmış sandviç, domates salatalık, 1 bardak ayran.

Akşam: Taze fasulye, salata.

4. Gün

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmek, kibrit büyüklüğü peynir, domates salatalık, 5 zeytin, 1 avuç badem ya da fındık.

Öğle: 1 porsiyon meyve.

Akşam: Peynirli makarna, salata.

5. Gün

Sabah: 2 dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu peynir, domates salatalık, 5 zeytin, 1 elma.

Öğle: 1 meyve.

Akşam: Tavuk ve sebze yemeği, makarna, salata.

6. Gün

Sabah: 2 dilim kepek ekmek, kibrit büyüklüğü peynir, bol domates salatalık, 5 zeytin.

Öğle: Peynirle hazırlanmış sandviç, bol domates salatalık, 1 bardak ayran.

Akşam: Çorba, ızgarada hazırlanmış balık, salata.

7. Gün

Sabah: 2 dilim kepek ekmeği, kibrit büyüklüğü kadar peynir, domates salatalık, 5 zeytin, 1 elma.

Öğle: Peynirli omlet, bol salata, portakal suyu.

Akşam: Pirinç pilavı, cacık ve bol salata.

Akdeniz Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

5 Günlük Diyet Listesi

5 Günlük Diyet Listesi

Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet

Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet

Popüler İçerikler

Hollywood Diyeti Listesi

Hollywood Diyeti Listesi

İlginizi Çekebilir

Greyfurt Diyeti Listesi

Greyfurt Diyeti Listesi

Kış Diyeti Listesi

Kış Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Obezite Kaç Kilodan Başlar?

Obezite Kaç Kilodan Başlar?

Yoğurt Leblebi Diyeti Listesi

Yoğurt Leblebi Diyeti Listesi

Obezite Ölçümü Nedir ve Nasıl Yapılır?

Obezite Ölçümü Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Dondurma Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Dondurma Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Kilo Verme Arasındaki İlişki

Diyet Kilo Verme Arasındaki İlişki

Güncel

En Etkili Diyet Listesi

En Etkili Diyet Listesi

Güncel

2 Günlük Şok Diyet Listesi

2 Günlük Şok Diyet Listesi

Güncel

Kabak Çorbası Diyeti Listesi

Kabak Çorbası Diyeti Listesi

Oruç Diyeti Listesi

Oruç Diyeti Listesi

Günlük Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Günlük Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Tohum Diyeti ile Nasıl Zayıflanır?

Tohum Diyeti ile Nasıl Zayıflanır?

Kereviz Diyeti Listesi

Kereviz Diyeti Listesi

Diyet Köfte Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Köfte Tarifi ve Malzemeleri

1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir?

15 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

15 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Mercimek Çorbası Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Mercimek Çorbası Tarifi ve Malzemeleri

İdeal Kilo Verme Süresi

İdeal Kilo Verme Süresi

Diyet Et Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Et Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Yanaktan Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Yanaktan Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

İbrahim Saraçoğlu Kilo Alma Kürü

İbrahim Saraçoğlu Kilo Alma Kürü

Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Çocuk Diyeti Listesi

Çocuk Diyeti Listesi

Alkali Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Alkali Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ender Saraç Diyet Listesi

Ender Saraç Diyet Listesi

Kısa Zamanda Kilo Nasıl Alınır?

Kısa Zamanda Kilo Nasıl Alınır?

Fitness Beslenme Programı Kilo Alma

Fitness Beslenme Programı Kilo Alma

Montignac Diyeti Listesi

Montignac Diyeti Listesi

Karabuğday Diyeti Listesi

Karabuğday Diyeti Listesi

Fitness Diyeti Listesi

Fitness Diyeti Listesi

Kilo Verme Sırları Kilo Vermenin Sırları Nelerdir?

Kilo Verme Sırları Kilo Vermenin Sırları Nelerdir?

Diyet Çeşitleri Nelerdir?

Diyet Çeşitleri Nelerdir?

Gelin Diyeti Listesi

Gelin Diyeti Listesi

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Kilo Vermek İçin Diyet Listesi