Kilo vermek, her birey için farklı bir süreçtir. Kişinin kilosu, yaşı, metabolizma hızı, hayatında spora yer verip vermediği, günlük su içme alışkanlığı ve hedeflediği kilo miktarı gibi birçok değişken bu süreci etkiler. Peki, 1 ayda kaç kilo verilir sorusuna genel bir yanıt arıyorsanız, uzmanlar bu durumu şu şekilde açıklar: Günlük harcadığınız kaloriden 500 kalori daha az kalori aldığınızda kilo vermeye başlarsınız. Bu şekilde sağlıklı kilo verir ve en önemlisi verdiğiniz kiloyu geri almazsınız. Genel olarak uzmanlar, ayda 4 kilo vermenin sağlıklı olduğunu belirtir. Yani haftada 1 kilo vermek, sağlıklı bir birey için en uygun kilo verme hızıdır.

Herkesin ortak derdi kilo vermek. Özellikle yaz ayları yaklaştığında bu istek daha da artar. Birikmiş yağlarımızdan ve fazla kilolarımızdan kurtulmak için çoğumuz diyet yapma eğiliminde oluruz. Son dakika verilen kilo verme kararları kişide panik yaratır ve bir ayda 10 kilo verdiren ya da bir haftada 10 kilo verdiren diyet listeleri hızla uygulanmaya çalışılır. Ancak çoğu kez bu diyetler hüsranla sonuçlanır ve fiziksel ya da psikolojik sağlığımızdan oluruz. Süreci başarılı geçiren ve hedefine ulaşan bir kitle de mevcut. Ancak bu kadar hızlı verilen kilolar aynı hızla geri alındığında, yapılan diyetin mantığı kalmaz. Bu sebepten dolayı kilo vermeyi rakamlara bağlamak yerine, sağlıklı bir şekilde ve tekrar verilen kiloları almadan, hayat tarzımızı değiştirerek kalıcı hale getirmemiz gerekir.

Su, sindirim sistemini harekete geçiren ve bağırsakların emilimini kolaylaştıran hayati bir içecektir. Su olmadan kilo veremezsiniz. Vücudunuzdaki toksinleri ve zehirli maddeleri uzaklaştırmak için böbrek ve karaciğere yardımcı olur. Metabolizmanın hızı artarak gün içinde kesintisiz kilo verme hızını artırır. Bir ayda kaç kilo verilir sorusunun cevabını tatmin edecek miktara getirecek en etkili ve kolay yöntem su içmektir.

Yeme alışkanlıklarımızda yapacağımız değişiklikler bize hatırı sayılır miktarda kilo verdirebilir. Ancak fazla kilolarımız vücutta orantılı şekilde dağılmaz. Çoğumuzun sorunu bölgesel yağlardır. Bel, kalça, basen bölgesinde birikmiş yağların yakılması ve parçalanması çok da kolay bir süreç değildir. Egzersiz, bu süreci hızlandırarak birikmiş yağların yakılmasını sağlar.

Öğün sayısı genellikle 3 olarak bilinir. Aslında bu, alışılmışın tersine yanlış bir kanıdır. Ara öğünler, metabolizmanızın sürekli dinamik olmasını ve çalışmasını sağlar. Çok acıkmadığınız için ana öğünlerde de az yemenize yardımcı olur. Yoğurt, meyve, kuru yemiş gibi besin değeri yüksek, kalori değeri düşük besinleri tercih etmeye özen gösterin. Un, şeker ve yağ içeren yüksek karbonhidratlı yiyecekleri hayatınızdan çıkarın ya da dengeli tüketin. Bir haftada kaç kilo verilir sorusunun cevabı sizi tatmin edecek ve yüz güldürücü sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.

Sağlıklı kilo vermek için aşağıdaki prensiplere dikkat etmelisiniz:

Sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo verme süreci, yaşam tarzınızda yapacağınız kalıcı değişikliklerle mümkündür. Hızlı kilo verme vaat eden diyetlerden kaçının ve sağlıklı beslenme ile düzenli egzersizi yaşamınızın bir parçası haline getirin.