Kolesterol Diyeti Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Kolesterol Diyeti Listesi

Kolesterol diyeti, Hücre zarının yapılaşmasını sağlayarak enerji ve hormonların üretilmesini sağlayan, hayvansal gıdalardan elde edilen lipidler yani yağların fazlalığı damarlar içinde kana karışarak dolaşan steroidlerin fazlalığı kolesterol olarak adlandırılır. Fazlalığında vücutta yağlanma olarak karşımıza çıkarken, damar içinde ise; iç çeperine yapışarak damar tıkanıklığına neden olur. Kolesterol diyeti tam da böyle bir anda gündeme gelir. Kolesterol diyeti yaparak kolesterol seviyesi düşürülebilir, daha sağlıklı bir yaşam sürdürülebilir. Bunun için yapılması gereken en önemli şart disiplinli bir kolesterol diyeti yapmaktır.

Genel olarak kilolu insanlarda kolesterol yüksek çıkar, bununla birlikte ilerleyen yaşlar metabolizmanın yavaşlamasına, yağ birikimine, dolayısı ile kolesterol yükselmesine neden olur, nadiren yaşlı kimselerde kolesterol görülmez. Kolesterol fazla yağlanmadan kaynaklanır, yağı çözen enzimler ise asitlerdir. Bu nedenle asetik olan besinler kolesterol diyetinin temelini oluştururken, direkt yağ ve kırmızı et tüketimi minimum seviyeye indirilebilir.

Kolesterol diyetine başlamadan önce tahlil yaptırıp kolesterol seviyesi ölçtürülmelidir. Normal kolesterol değerleri; LDL (Kötü kolesterol) 130 milimol altı normal kabul edilirken, cinsiyet ve genetik duruma göre 130 -160 arası da normal kabul edilebilir, bunun üzerinde ise yüksek sayılır. HDL (İyi kolesterol) ise 55 milimol normal kabul edilirken, yine yaş, cinsiyet ve yapısal özelliklere görü 40 ile 65 arası normal kabul edilir, yüksekliği fazla görülmez.


Kolesterol diyeti nasıl yapılır?


Öncelikli yapılması gerekenler ne yiyorsak yarısını yemeli, yağ, tuz ve şekerden uzak durulmalı; şeker, yağların birbirine tutunmasını sağlarken, tuz su tutunmasını ve vücudun ağırlaşmasını sağlıyor. Bununla birlikte günlük 3 km. Yürüyüş yapılmalı ve yaşam şeklinizi değiştirmeli, bunları yaparken disiplini elden bırakmamalıdır.

Kolesterol diyetinde limon; Asitlerin yağlar üzerindeki etkisini biliyoruz, en önemli asetiklerden birisi limondur. Bu nedenle limon, yağları çözmesi için deterjanlar içeriğinde kullanılarak yağların kolayca temizlenmesi hedeflenir. Kana karışan limonun durumu da böyledir. İçeriğinde bulunan asidin kana karışması ile kan içinde bulunan yağların erimesine neden olur, bununla birlikte genel kilo kaybı oluşur. Kolesterol diyeti sabah sporu ile başlamalıdır. Spordan sonra bir limon, su bardağı içine sıkılır, üzerine ılık su eklenerek içilir. Üzerine 2-3 kuru kayısı yiyebilirsiniz.

Ceviz; ceviz omega 3 yağ asitleri yönünden oldukça fazladır. Bununla birlikte içeriğinde bulunan değişik lipitler merkezi sinir sisteminde nöronlar üzerinde miyelin kılıf oluşturarak hafıza kaybı ve felç riskini azaltmaktadır. Omega 3 yağ asitleri kana karıştığında, kolesterolün çözünerek erimesini, dolayısı ile kolesterolü düşürmektedir. 3 tane ceviz, sabah sporundan sonra limon suyu içildikten yarım saat sonra yenilmelidir, üzerine bir bardak su içilmelidir. Devamında bir dilim yağsız peynir, bir dilim tam buğday ekmeği ve greyfurt suyu sabah öğünü için yeterlidir.

Balık; omega 3 yönünden zengin olan uskumru, somon, hamsi, sardalya gibi soğuk deniz balıklarını öğle yemeğinde yeşillik ile tüketmek kolesterolün düşürülmesinde önemli katkı sağlar, öğle sonu saat 16.00 sıralarında portakal suyu tüketmek düşen şekerinizi düzenleyecektir.

Domates, zeytinyağı, kereviz suyu; kolesterol diyeti üç besinin düzenli kullanılması ile bile düşürülebilir, fakat bunların akşam yemeğinde tüketilmesi önerilir. Akşam yemeği haşlanmış sebzelerden oluşmalı, sebzeler zeytinyağı ile terbiye edilebilir. Üzerine kereviz suya ya da domates suyu içilmeli ve bu şekildi bir günlük kolesterol diyeti tamamlanmış olur.

Kolesterol Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Düzenli Kilo Alma Yöntemleri

Düzenli Kilo Alma Yöntemleri

Popüler İçerikler

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Canan Karatay Şeker Diyeti Listesi

Canan Karatay Şeker Diyeti Listesi

A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet

A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet

Evde Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Evde Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

Kola Diyetinde Örnek Liste Nasıl Olmalıdır?

Kola Diyetinde Örnek Liste Nasıl Olmalıdır?

Güncel

1 Günde 1 Kilo Nasil Verilir?

1 Günde 1 Kilo Nasil Verilir?

Güncel

Yağ Yakıcı Diyet Listesi

Yağ Yakıcı Diyet Listesi

Güncel

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Diyet Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri

2000 Kalorilik Diyet Listesi

2000 Kalorilik Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

Ton Balığı Diyeti Listesi

Ton Balığı Diyeti Listesi

Diyet Kilo Verme Arasındaki İlişki

Diyet Kilo Verme Arasındaki İlişki

Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılmalı?

Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılmalı?

Bacaklardan Kilo Vermek Bacaklardan Kilo Verme Yöntemleri

Bacaklardan Kilo Vermek Bacaklardan Kilo Verme Yöntemleri

Obezite Derecesi Değerlendirme

Obezite Derecesi Değerlendirme

Fitness Kilo Alma ve Beslenme

Fitness Kilo Alma ve Beslenme

Koşarak Kilo Vermek

Koşarak Kilo Vermek

Diyet ve Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır?

Diyet ve Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır?

En Etkili Diyet Listesi

En Etkili Diyet Listesi

11 12 Yaş Diyet Listesi 11 12 Yaş Diyet Nasıl Olmalıdır?

11 12 Yaş Diyet Listesi 11 12 Yaş Diyet Nasıl Olmalıdır?

Diyet Pizza Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Pizza Tarifi ve Malzemeleri

Çin Diyeti Listesi

Çin Diyeti Listesi

Açlık Diyeti Listesi

Açlık Diyeti Listesi

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

Şeker Hastalığı Diyeti Listesi

Şeker Hastalığı Diyeti Listesi

Canan Karatay Diyet Listesi

Canan Karatay Diyet Listesi

Ender Saraç Hurma Diyeti Listesi

Ender Saraç Hurma Diyeti Listesi

Reflü Diyeti Listesi

Reflü Diyeti Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6