Dukan Protein Diyeti Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Dukan Protein Diyeti Listesi

Dukan diyeti, Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından geliştirilmiş 40 yıldır hayatımızda yer alan protein beslenmeye dayalı bir diyettir. Ancak bu diyet Dukan'ın diyeti anlatığı kitabın 2011 yılında Amerika'da baskıya girip çok ilgi görmesinden sonra ünlü olmuştur. Dukan diyetinin en temel prensibi karbonhidrat tüketiminin azaltılıp protein tüketiminin artırılmasıdır. Toplam 100 besin maddesi tüketilebilmekte ve 68 tanesi hayvansal gıdalardan oluşmaktadır.


Dukan diyeti nasıl uygulanır?


Dukan diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır.

Atak aşaması: bu aşama 2-7 gün arasında sürmektedir. Yüksek protein alınıp diyete hızlı bir başlangıç yapılır. Bu aşamada sadece Dukan'ın izin verdiği 68 tane protein kaynağı besin tüketilebilir. Yemeklere kesinlikle tuz eklenmeyecek ve pişirme yöntemi ızgara ya da fırın olacaktır.

Seyir aşaması: bu aşamada beslenme listesine bazı sebzeler de dahil olup tüketilebilecek gıda sayısı 100'e çıkartılıyor. 2. Aşamada amaç kişinin fazla kilolarından kurtulup gerçek kilosuna ulaşması. Bu aşamada verilecek hedef kilo belirleniyor ve her kilo için 6 gün öngörülüyor. Yani ayda 5 kilo vermeniz hedefinize ulaşmanız için yeterlidir. Bu aşamada diyetin şekli bir gün atak aşamasındaki gibi saf protein tüketmek, bir gün sebzeleri ilave edip tüketmek. Uzun sürdüğü için kararlı olmak ve istikrar çok önemlidir.

Sağlamlaştırma aşaması: bu evre çok önemli. Kişi kilo verdiğini görüp başarıya ulaşınca rehavete kapılıp eski beslenme alışkanlıklarına dönebilir. Bu yüzden kişinin beslenme listesine makarna gibi yeni tatlar ekleniyor. Temel prensip haftanın 1 günü mutlaka saf protein diyeti uygulanmasıdır.

Dengeleme aşaması: bu aşamada değişen beslenme alışkanlıklarının ömür boyu sürdürülmesi hedeflenmektedir. 3 tane kural var; her gün en fazla 3 kaşık yulaf kepeği tüketmek, her gün en az 20 dakika spor ve haftanın bir günü saf protein tüketmek.

Dukan Protein Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Diyette Süt Nasıl Uygulanır?

Diyette Süt Nasıl Uygulanır?

Dash Diyeti Listesi

Dash Diyeti Listesi

Obezite Tipleri Nelerdir?

Obezite Tipleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Müsli Diyeti Listesi

Müsli Diyeti Listesi

Meyve Diyeti Listesi

Meyve Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

Hacamat Diyeti Listesi

Hacamat Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Elma Tipi Obezite Belirtileri ve Tedavisi

Elma Tipi Obezite Belirtileri ve Tedavisi

Eksojen Obezite Nedenleri Nelerdir?

Eksojen Obezite Nedenleri Nelerdir?

3 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet

3 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet

Kuru Kayısı Diyeti Listesi

Kuru Kayısı Diyeti Listesi

1400 Kalorilik Diyet Listesi

1400 Kalorilik Diyet Listesi

Güncel

Zone Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Zone Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Güncel

Canan Karatay Diyeti Listesi

Canan Karatay Diyeti Listesi

Güncel

Lezzetli Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Lezzetli Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Sağlıklı Beslenme Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sağlıklı Beslenme Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

1 Ayda 4 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 4 Kilo Nasıl Verilir?

Kilo Vermek İçin Egzersizler Nelerdir?

Kilo Vermek İçin Egzersizler Nelerdir?

20 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

20 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Obezite Diyabet Obezitenin Neden Olduğu Hastalıklar

Obezite Diyabet Obezitenin Neden Olduğu Hastalıklar

Karpuz Diyeti Listesi

Karpuz Diyeti Listesi

Sıvı Diyeti Listesi

Sıvı Diyeti Listesi

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

Zayıflamak İçin Diyet Listesi

Zayıflamak İçin Diyet Listesi

Diyet Çorba Tarifleri ve Malzemeleri

Diyet Çorba Tarifleri ve Malzemeleri

Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Bir Haftalık Diyet Listesi

Bir Haftalık Diyet Listesi

Evde Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Evde Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

11 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

11 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Erik Diyeti Listesi

Erik Diyeti Listesi

Alkali Diyet Listesi Tarifi ve Malzemeleri

Alkali Diyet Listesi Tarifi ve Malzemeleri

Türk Kahvesi Diyeti Listesi

Türk Kahvesi Diyeti Listesi

5 Günde 5 Kilo Diyeti Listesi

5 Günde 5 Kilo Diyeti Listesi

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ton Balığı Diyeti Listesi

Ton Balığı Diyeti Listesi

Hamilelikte Diyet Listesi

Hamilelikte Diyet Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6