40 Kilo Verenler ve Öneriler
15 Mayıs 2024 Çarşamba

40 Kilo Verenler ve Öneriler

40 Kilo Verenler, ile ilgili olarak sağlıklı kilo vermek ve bu kiloyu yaşam boyunca muhafaza edebilmek için son derece bilinçli davranılması gerektiği yadsınamaz. Kırk kilo vermek belli bir zaman isteyen bir meseledir ve kilo verme hızı bünyeden bünyeye değişebilmektedir. 40 kilo veren kişilerin yaptığı uygulamaları ve kilo verme işleminde gerçekleştirdikleri sistemleri incelediğimizde, sağlıklı bir beslenme diyetinin yanı sıra hayatlarında egzersiz veya günlük aktivitenin de yer aldığını gözlemlemekteyiz. Kırk kilo vermek için; günlerce, saatlerce spor salonlarında bulunmak veya çok sıkı bir diyet yapmak gerekmemektedir. Şimdi 40 kilo vermenin yaptığımız araştırmalara göre en sağlıklı şeklini sizlere açıklayalım.

40 Kilo Verenler ve Öneriler; bu beslenme ve yaşam programına başlamadan önce gerçekten sağlıklı kilo verme ile ilgili olarak düşünmeli ve ciddi anlamda karar vermiş olmalısınız. Biz bunu diyet olarak adlandırarak işin başında sizi sıkmak ve en başında klasik bir program uygulaması vermek istemiyoruz. Buradaki öneriler uygulayan kişilerce yapılmış ve sonuç olarak gerçekten 40 kilo verilmiş önerilerdir. Yaklaşık olarak 1,5-2 yıl gibi bir süreçte kırk kilonun tamamı verilmiştir.
  • Gerçekten kilo vermeye karar verin, kendinizi çok kısa bir süre sonra, kilo vermeye başladıkça çok daha iyi ve güzel hissedeceğinizi düşünün. Kilo vermeye başladıkça hareketleriniz serileşecek ve vücudunuz gençleşecek.
  • Günde üç öğün yemek yemeli ve üç ara öğün yapmalısınız.
  • Her yemekten önce açlığınızı bastırmak için büyük bir bardak su için. Gün boyu bol su içmeye çalışın.
  • Sabah kahvaltısında; 5 zeytin, kibrit kutusu kadar peynir, bazen yumurta, bol domates, salatalık, maydanoz ve yeşillik yiyebilirsiniz. Bir dilim kepek ekmeği tüketebilirsiniz.
  • İki saat sonra bir meyve ve avucunuzun içi kadar; fındık, fıstık, badem ne isterseniz veya karışık halde çerez tüketin. Meyve yeterli geldi ise avucunuzun içi kadar çerezi daha sonraki ara öğününüze koyabilirsiniz.
  • Öğle yemeğinde; sadece bir tabak ya da bir porsiyon ne varsa yiyebilirsiniz. Her şey olabilir bir tabak içinde birkaç çeşit olabilir veya örnek olarak sulu bir yemek olabilir, hatta makarna veya pilav bile olabilir. Az miktarda ve bir tabak yemelisiniz. Az miktarla kastetdiğimiz yaklaşık beş yemek kaşığı pilav gibi olabilir. Yanında az yağlı salata veya yoğurt da tüketebilirsiniz. Salata veya yoğurttan birini seçmelisiniz. Makarna veya pilav yemiyorsanız bir dilim kepek ekmeği tüketebilirsiniz. Yemekten önce su içmeyi unutmayın.
  • Öğleden sonraki ara öğünde; bir meyve, bir bardak süt, bir avuç kuru meyve veya bir avuç çerez. Bunlardan herhangi birini tüketebilirsiniz.
  • Akşam yemeği de mutlaka saat 19:00 veya 19:30 gibi bitmiş olmalı. Tekrar ne varsa bir tabak ve az porsiyon herhangi bir yemeği tüketebilirsiniz. Kepek ekmeği akşam öğününde yemeseniz daha iyi olur. Yanında ortalama miktarda salata da tüketebilirsiniz.
  • Gece geç yatıyorsanız ve çok acıkırsanız; bir bardak süt veya bir kâse yoğurt ya da bir meyve tüketebilirsiniz.
  • Her gün bir saat yürüyüş yapın. Ayrıca; haftada bir gün kendinize serbest bir gün seçin. Bu motivasyonunuzu arttıracaktır. Serbest günde istediğiniz şeyleri akşam yemeğini tarif ettiğimiz şekilde yapmak kaydı ile erken saatlerde, bir güne mahsus olmak üzere yiyebilirsiniz. Bu şekilde devam edildiğinde zamana yayılarak 40 kilo verenler arasına girilebilir.

40 Kilo Verenler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Muzaffer Kuşhan Diyeti Listesi

Muzaffer Kuşhan Diyeti Listesi

Obezite Formülü Nedir?

Obezite Formülü Nedir?

Obezite Nedir?

Obezite Nedir?

Popüler İçerikler

Karatay Diyet Listesi

Karatay Diyet Listesi

Meyve Diyeti Listesi

Meyve Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

Detoks Diyet Listesi

Detoks Diyet Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Karabuğday Diyeti Listesi

Karabuğday Diyeti Listesi

Yoğurt Salatalık Diyeti Listesi

Yoğurt Salatalık Diyeti Listesi

5 Kilo Nasıl Verilir?

5 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kiraz Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Kiraz Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Güncel

Ebru Şallı Diyeti Listesi

Ebru Şallı Diyeti Listesi

Güncel

Obezite Mide Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Obezite Mide Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Güncel

Yeşil Elma Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yeşil Elma Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

1 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo Nasıl Alınır Kolaylaştıran Besinler

Kilo Nasıl Alınır Kolaylaştıran Besinler

Zayıflama İçin Diyet Nedir?

Zayıflama İçin Diyet Nedir?

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

12 Yaş Diyet Listesi

12 Yaş Diyet Listesi

8 Aylık Bebek Nasıl Kilo Alır?

8 Aylık Bebek Nasıl Kilo Alır?

Sebze Yemekleri Diyet Listesi

Sebze Yemekleri Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

1800 Kalorilik Diyet Listesi

1800 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo Almanın Bitkisel Yolları Nelerdir?

Kilo Almanın Bitkisel Yolları Nelerdir?

Salatalık Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Salatalık Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Hızlı Kilo Verme Diyeti Listesi

Hızlı Kilo Verme Diyeti Listesi

Emziren Anne Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Emziren Anne Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

23 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

23 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Yumurta Diyeti Listesi

Yumurta Diyeti Listesi

Detoks Diyeti Listesi

Detoks Diyeti Listesi

Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Diyet Makarna Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Makarna Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Atıştırmalıklar Nelerdir?

Diyet Atıştırmalıklar Nelerdir?

2 Derece Obezite Nedir?

2 Derece Obezite Nedir?

Obezite Cerrahisi Sonrası Beslenme

Obezite Cerrahisi Sonrası Beslenme

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6