1 Haftada Kilo Alma Yöntemi
22 Haziran 2024

1 Haftada Kilo Alma Yöntemi

1 Haftada Kilo Alma Stratejileri

Aşırı kilolar çoğu kişi için sinir bozucu bir durum olsa da, bazı kişiler de kilo alamamaktan şikâyetçidir. Kilolu kişilerin yedikleri her şey kendilerine yarar ve hatta aşırı kilonun ilerlemesi kişileri obez olmaya kadar sürükleyebilir. Ancak bu durum zayıf ve kilo alamayan kişilerde böyle değildir. Bu kişiler ne yeseler de kiloları hep aynı kalır. Fakat belirli bir beslenme programı yaparak sağlıklı kilo alabilirler. Bu makalede, 1 haftada kilo alma hususunda sağlıklı bir beslenme listesi oluşturacağız. Bu sayede istediğiniz kiloya ulaşarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

1 Haftada Kilo Alma İçin 1 Haftalık Yemek Listesi

  • 1. Gün
Sabah Kahvaltısı: 1 tane simit, 2 dilim orta yağlı peynir, 1 bardak çay, 6-7 tane zeytin, 2 dilim ekmek.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon tavuk sote, 1 porsiyon pilav, 1 kase yoğurt.

Ara Öğün: 3-4 adet kuru kayısı, 1 bardak meyve suyu.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon et köfte, 1 porsiyon salata, 1 kase çorba.

  • 2. Gün
Sabah Kahvaltısı: 2 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir, 2 dilim ekmek, 1 bardak çay, 4-5 tane zeytin.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon et yemeği, 1 porsiyon bol nar ekşili salata, 1 porsiyon pirinç pilavı, 1 bardak ayran.

Ara Öğün: 1 kase yoğurt.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı salata, 1 porsiyon haşlanmış tavuk, 1 porsiyon bulgur pilavı.

  • 3. Gün
Sabah Kahvaltısı: 1 bardak süt, 5-6 kaşık yulaf ezmesi, 2 adet simit.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon bol tereyağlı menemen, 1 kase yoğurt, 4 dilim ekmek.

Ara Öğün: 4-5 adet fındık, 1 bardak süt.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tabak yoğurt, 1 kase çorba.

  • 4. Gün
Sabah Kahvaltısı: 3 dilim ekmek, 1 tane domates, 1 tane salatalık, istediğiniz kadar helva, 1 bardak çay.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon etli patlıcan yemeği, 1 tabak salata, 1 kase yoğurt.

Ara Öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 tane turta.

Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 1 tabak salata, 1 tabak bulgur pilavı.

  • 5. Gün
Sabah Kahvaltısı: 2 dilim ekmek, reçel çeşitleri, 2 tane haşlanmış yumurta, 1 bardak çay.

Öğle Yemeği: 2 tane haşlanmış patates, 1 tane haşlanmış yumurta, marul, maydanoz.

Ara Öğün: 1 kase yoğurt.

Akşam Yemeği: 1 tabak etli patates yemeği, 1 kase yoğurt, 1 tabak pilav.

  • 6. Gün
Sabah Kahvaltısı: 1 bardak süt, 5-6 kaşık yulaf, 2 dilim peynir, 5 dilim domates, 2 dilim ekmek.

Öğle Yemeği: Kıymalı pide, domates salatası, 1 bardak ayran.

Ara Öğün: 2 adet kek, 1 bardak çay.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon patatesli et haşlama, 1 kase yoğurt.

  • 7. Gün
Sabah Kahvaltısı: 1 bardak meyve suyu, 2 dilim peynir, 2 dilim ekmek, zeytin, domates, salatalık.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon kağıt kebabı, 1 porsiyon pilav, 1 kase yoğurt.

Ara Öğün: 2 adet kek, 1 bardak meyve suyu.

Akşam Yemeği: 1 tabak patlıcan oturtma, 1 kase yoğurt, pilav.

Yukarıda hazırladığımız beslenme listesi düzenli olarak uygulanırsa, 1 haftada kilo alma etkili olacaktır. Bu listeye uyarak 1 hafta içerisinde 5 kilo alabilirsiniz. Hazırladığınız yiyeceklerin bol tereyağıyla yapılmasına özen göstermelisiniz. Tereyağı kilo almanızı sağlayacaktır.

Ekstra Bilgiler ve İpuçları

**Günlük kalori alımınızı artırın:** Kilo almak için daha fazla kalori tüketmelisiniz. Ancak bu kalorilerin sağlıklı ve besleyici olmasına özen gösterin.

**Düzenli egzersiz yapın:** Kas kütlenizi artırmak için ağırlık çalışmaları yapabilirsiniz. Bu, kilo almanızı hızlandıracaktır.

**Bol su için:** Su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve sindirim sisteminizi düzenler.

**Sık ve küçük öğünler tüketin:** Büyük öğünler yerine gün içinde daha sık ve küçük öğünler tüketerek metabolizmanızı aktif tutabilirsiniz.

**Protein alımına dikkat edin:** Kilo alırken kas kütlenizi korumak için yeterli miktarda protein tüketmeye özen gösterin.

Bu ipuçları ve beslenme listesi ile 1 hafta içerisinde sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ile istediğiniz kiloya ulaşmak mümkündür.

1 Haftada Kilo Alma Yorumları

soru

Ömürcan

11 Nisan 2024 Perşembe

Aşağıdaki kilo alma programı hangi yaş grubu için geçerlidir? 16 yaşındaki kızım yaşıtlarına göre daha zayıf. Aynı beslenme programını kızıma uyguladığımda kilo aldırabilir miyim?

Cevap yaz
cevap

Tura

11 Nisan 2024 Perşembe

Kilo alma programı diye birşey yok metobolizmaya göre beslenmek önemli. Tabiki sağlıklı beslenmek daha önemli. Eğer uğraşıyorsunuz ve almıyorsa ya kansizlik vardır yada başka sorunları önce bunları tedavi ettirmeyi deneyin.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Popüler İçerikler

İlginizi Çekebilir

Karpuz Diyeti Listesi

Karpuz Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Vma Diyeti Listesi

Vma Diyeti Listesi

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

Diyet Atıştırmalıklar Nelerdir?

Diyet Atıştırmalıklar Nelerdir?

Güncel

Diyet Salata Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Salata Tarifi ve Malzemeleri

Güncel

Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?

Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?

Güncel

Emziren Anneler İçin Diyet Listesi

Emziren Anneler İçin Diyet Listesi

12 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

12 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Limon Diyeti Listesi

Limon Diyeti Listesi

Hamile Diyeti Listesi

Hamile Diyeti Listesi

Diyet Mercimek Çorbası Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Mercimek Çorbası Tarifi ve Malzemeleri

Çorba Diyeti Tarifi ve Malzemeleri

Çorba Diyeti Tarifi ve Malzemeleri

Hamilelikte Diyet Listesi

Hamilelikte Diyet Listesi

Gastrit Diyeti Listesi

Gastrit Diyeti Listesi

Polikistik Over Diyeti Listesi

Polikistik Over Diyeti Listesi

Ayça Kaya Diyeti Listesi

Ayça Kaya Diyeti Listesi

Dukan Diyeti Yulaf Kepeği Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Dukan Diyeti Yulaf Kepeği Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?

Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?

Obezite ve İnsülin Direnci Arasındaki İlişki

Obezite ve İnsülin Direnci Arasındaki İlişki

3 Günlük Şok Diyet Listesi

3 Günlük Şok Diyet Listesi

Diyet Pizza Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Pizza Tarifi ve Malzemeleri

Hamilelikte Kilo Verme Yöntemleri

Hamilelikte Kilo Verme Yöntemleri

Diyetisyen Kilo Alma Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

Diyetisyen Kilo Alma Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

Kilo Alma Programı Nasıl Uygulanır

Kilo Alma Programı Nasıl Uygulanır

Baldır Eritme Diyeti Listesi

Baldır Eritme Diyeti Listesi

Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Dukan Diyeti Atak Evresi İzin Verilen Gıdalar

Dukan Diyeti Atak Evresi İzin Verilen Gıdalar

Düzenli Kilo Alma Yöntemleri

Düzenli Kilo Alma Yöntemleri

Kilo Verme Diyeti Listesi

Kilo Verme Diyeti Listesi

Haftalık Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

Haftalık Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

Kore Diyeti Listesi

Kore Diyeti Listesi

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?