Kabızlık diyetine başlamadan önce, kabızlığın ne olduğunu ve neden kaynaklandığını anlamak önemlidir. Kabızlık, dışkılama faaliyetinin uzun süre olmaması, dışkılama sayısının az olması veya dışkılama sırasında ağrı yaşanması durumudur. Bu durumu yaşamadan önce, uzman bir doktora danışmak ve gerekli tahlilleri yaptırmak gereklidir. Bu sayede, kabızlığa neden olan faktörler belirlenebilir ve uygun diyetler uygulanabilir. Kabızlık genellikle tehlikeli bir durum değildir.

Sabah: 5 adet erik, 1 ince dilim peynir, 2 ince dilim kepek ekmeği, domates ve salatalık, yeşil çay.

Ara Öğün: 1 avuç üzüm ya da portakal.

Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 2 ince dilim kepek ekmeği.

Ara Öğün: 3 tane ceviz.

Akşam: 1 tabak kuru fasulye, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 kase meyve kompostosu.

Ara Öğün: 2-3 adet ceviz.

Sabah: 5 tane kuru kayısı, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1-2 çay kaşığı kadar reçel, şekersiz çay, salatalık ve domates.

Ara Öğün: Elma veya şeftali.

Öğle: Menemen (2 yumurta ile yapılmış), salata, 1 dilim ekmek.

Ara Öğün: 1 adet elma.

Akşam: Serbest.

Ara Öğün: Ayva veya 1 dilim kavun.

Sabah: 1 ince dilim kepek ekmeği, yarım bardak sütle yarım bardak mısır gevreği, bitki çayı.

Ara Öğün: 1 adet armut.

Öğle: Domates, 1 ince dilim peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği.

Ara Öğün: 10 tane kadar fındık.

Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 1 dilim kepek ekmeği.

Ara Öğün: 1 kase yoğurt.

Sabah: 5 tane incir, 1 tane şeftali, 1 ince dilim kepek ekmeği, bitki çayı, salatalık.

Ara Öğün: 1 adet elma.

Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 2 ince dilim kepek ekmeği.

Ara Öğün: 1 adet elma.

Akşam: 1 tabak makarna, 1 bardak ayran veya kefir, domates.

Ara Öğün: 4-5 kuru kayısı.

Sabah: 1 avuç üzüm, 1-2 çay kaşığı reçel, çay.

Ara Öğün: 3-4 kuru kayısı.

Öğle: Serbest.

Ara Öğün: 4 tane kepekli bisküvi.

Akşam: 1 tabak yoğurtlu kabak yemeği, salata, 1 ince dilim kepek ekmeği.

Ara Öğün: 1 elma.

Kabızlık diyeti uygulanırken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır:

Bu öneriler ve diyet planı, kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, kronik kabızlık durumunda mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır.