Murat Topoğlu Diyeti Listesi
15 Mayıs 2024

Murat Topoğlu Diyeti Listesi

Murat Topoğlu diyeti, vücudumuzu korumak için yapılan sporların yanı sıra sağlıklı beslenmede önemli bir etkendir. Sağlıklı beslenme aşırı kilolardan ve bazı hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Aşırı kilo sonucu ortaya çıkan tansiyon, şeker hastalığı veya kalp rahatsızlıkları gibi hastalıklar sadece birkaç tanesidir. Bunlara neden olan bir şişmanlık hastalığı olan obez hastalığı ise günümüzde günden güne artmaktadır.

Obezite ile savaşmak zorunda iseniz diyetisyen doktor Murat Topoğlu diyeti ile daha sağlıklı ve zinde kalmayı sağlamak mümkündür. Bu diyette öğün atlamadan hızla kilo vermek amaçlanmaktadır. Ayrıca istediğiniz sebzeyi, meyveyi ve et tüketimi diyetisyenin kontrolü altında tüketmek mümkündür. Murat Topoğlu diyeti ile kilo verme yöntemi hem garantisi ile hem de oldukça özenle hazırlanan menüsüyle herkes tarafından beğeniler alıyor. Akupunktur başkanlığı da yapan Murat Topoğlu televizyon programlarında adından sıkça söz ettiriyor.

Murat Topoğlu diyeti, iki haftada beş kilo vermektedir. Sağlıklı besin tablosu ile hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün olmaktadır. Sağlıklı beslenmenin dışında, egzersizler ve spor hareketleri de yapılması kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Murat Topoğlu diyeti nasıl yapılır? (1. Haftada amaç 3 kilo vermek)

Sabah öğünü
  • 1 dilim kadar tam tahıl ekmeği
  • 4 adet zeytin (Siyah veya yeşil zeytin olabilir)
  • 60-80 gram kadar yağlı kaşar peyniri veya beyaz peynir
  • 3 tatlı kaşığı reçel veya bal
  • 1 adet domates veya salatalık
Öğlen ve akşam öğünü nasıl olmalıdır?
  • Her türlü yeşil salatayı öğle ve akşam öğünlerinde sofranızda servis edebilirsiniz, fakat menü içerisinde mutlaka salata olmalıdır.
  • Maydanoz tüketimi öğün içinde yer almalıdır. Çiğ olarak da yenilebilir.
  • Havuç
  • Roka
  • Karnabahar salatası
  • Domates
  • Salatalık
  • Semizotu
  • Dereotu
  • Zeytinyağı kullanmadan bolca limon, sirke veya nar ekşisi eklenmesinde sakınca yoktur.
Öğle ve akşam yemeklerinde salatanın yanında yoğurt tüketilmesi gerekmektedir. Yoğurdun yağlı yoğurt veya yağsız yoğurt olması önemli olmaz. Ara öğünlerde dilediğiniz zamanda 3 porsiyon mevsim meyvesi yiyebilirsiniz.

2. Hafta diyeti, (Amaç 2 kilo vermek)

Sabah öğünü
  • 1 dilim tam tahıl ekmeği veya yulaflı çavdar ekmeği
  • 4 adet zeytin (Siyah veya yeşil zeytin)
  • 60-80 gram yağlı kaşar peyniri veya beyaz peynir
  • 3 tatlı kaşığı reçel veya bal
  • 1 adet domates veya salatalık
Öğle öğünü
  • Her türlü yeşillikleri kullanıp mevsim salatası yapılmalıdır.
  • Dilediğiniz bir çorba çeşidi diyet çorba olmak şartıyla menüde yer almalıdır. Bunun için yağsız et veya tavuk suyuna çorbanın yapılması tercih edilmelidir. Tel şehriye çorbası, hazır çorba veya mercimek çorbası tercihler arasında yer alır.
  • Yoğurt
Akşam öğünü
  • 100-150 gram et (Tavuk eti balık veya kırmızı et) tüketilmelidir. Buğulama, fırına atma, közleme veya ızgara yapılabilir.
  • Seçenek olarak yapacağınız yağ kullanmadan bir tabak sebze yemeği olabilir. Mesela 4 adet közlenmiş patlıcan olabilir. Aynı zamanda tavuklu, domatesli, biberli, kabaklı, mantar sote yapılabilir.
  • Yoğurt
Gün içinde (Ara öğün olarak) neler tüketilmelidir?
  • 2 adet meyve
  • Yoğurt ve salatayı istenilen miktarda tüketilebilir.
  • Gün içinde en az 2,5 litre su tüketimi yapılmalıdır.
  • Çay, kahve, süt gibi içecekleri veya bitki çaylarını şekersiz içmek şartıyla tüketmek serbesttir.
  • 1. Haftada yürüyüş veya spor yapılması pek önerilmez.
  • 2. Haftada spor veya egzersiz yapılması mutlaka gereklidir. Uygulanacak sporun haftada 3 defa ve birer saatlik olması önerilmektedir.

Murat Topoğlu Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

2 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

2 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Diyet Çeşitleri Nelerdir?

Diyet Çeşitleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Bacaklardan Kilo Almak

Bacaklardan Kilo Almak

21 Gün Diyeti Listesi

21 Gün Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

Diyet Spor Listesi

Diyet Spor Listesi

İlginizi Çekebilir

Nasıl Kilo Verilir?

Nasıl Kilo Verilir?

Hacamat Diyeti Listesi

Hacamat Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Ülser Diyeti Listesi

Ülser Diyeti Listesi

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

Canan Karatay Diyet Listesi

Canan Karatay Diyet Listesi

İsveç Diyeti Kaç Kalori?dir?

İsveç Diyeti Kaç Kalori?dir?

Güncel

Diyet Nasıl Yapılır?

Diyet Nasıl Yapılır?

Güncel

12 Yaş Diyet Listesi

12 Yaş Diyet Listesi

Güncel

Diyet Mantar Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Mantar Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

3 Günlük Şok Diyet Listesi

3 Günlük Şok Diyet Listesi

Diyet Kahvaltı Çeşitleri ve Tarifleri

Diyet Kahvaltı Çeşitleri ve Tarifleri

Gelin Diyeti Listesi

Gelin Diyeti Listesi

Diyet Kilo Verme Arasındaki İlişki

Diyet Kilo Verme Arasındaki İlişki

25 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

25 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

800 Kalorilik Diyet Listesi

800 Kalorilik Diyet Listesi

Obezite ve İnsülin Direnci Arasındaki İlişki

Obezite ve İnsülin Direnci Arasındaki İlişki

Metabolizma Diyeti Listesi

Metabolizma Diyeti Listesi

Obezite Formülü Nedir?

Obezite Formülü Nedir?

Soda Ayran Diyeti Listesi

Soda Ayran Diyeti Listesi

Diyet Programı Nasıl Hazırlanmalı?

Diyet Programı Nasıl Hazırlanmalı?

Diyet Yiyecekler Hangileridir?

Diyet Yiyecekler Hangileridir?

Vücut Geliştirme Kilo Alma Yöntemleri

Vücut Geliştirme Kilo Alma Yöntemleri

1800 Kalorilik Diyet Listesi

1800 Kalorilik Diyet Listesi

11 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

11 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Diyet Egzersizleri Nelerdir?

Diyet Egzersizleri Nelerdir?

10 Günlük Diyet Listesi

10 Günlük Diyet Listesi

İnsülin Direnci Diyeti Canan Karatay

İnsülin Direnci Diyeti Canan Karatay

Kilo Nasıl Verilir?

Kilo Nasıl Verilir?

5 Günlük Diyet Listesi

5 Günlük Diyet Listesi

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Türk Kahvesi Diyeti Listesi

Türk Kahvesi Diyeti Listesi

Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılmalı?

Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılmalı?

Bölgesel Zayıflama Diyeti Listesi

Bölgesel Zayıflama Diyeti Listesi

Bacak İnceltme Diyeti Listesi

Bacak İnceltme Diyeti Listesi