Sağlıklı Kilo Alma Günümüzde aşırı kilolar nedeniyle başı dertte olan ve kilo vermekte sıkıntı yaşayan birçok insan bulunmaktadır. Özellikle son yıllarda obezite oranı artmakta ya da aşırı şişman olarak nitelendirdiğimiz insan sayısı ciddi rakamlara ulaşmaktadır. Ancak bu durumun tersine, kilo alamamaktan yakınan ve kilo almanın yollarını arayan insan sayısı da yadsınamayacak kadar fazladır. İki durumda da önemli olan sağlıklı kilo vermek ya da sağlıklı kilo almaktır. İstediğimiz hedefe ulaşmak elbette ki her insanın arzusudur ancak hedeflediğimiz noktaya nasıl ulaştığımız da önemlidir. Sağlıksız diyetlerle kilo verenlerin çok ciddi hastalıklara yakalandıklarını ya da sağlıksız şekilde kilo almak isteyenlerin, gereksiz yere ve ne olduğunu bilmediği ilaç ya da vitamin takviyeleri ile vücut dengelerini bozduklarına şahit olmuşsunuzdur. Kilo Alamama Nedenleri Öncelikle sorunun kökenine inmek ve sebebin ne olduğunu bulmak gerekir. "Neden kilo alamıyorum?" sorusunun iki cevabı vardır. Birincisi, günlük kullandığınız enerji aldığınız enerjiden fazladır ya da vücut besinlerden yeterli enerjiyi kullanmakta yetersizlik yaşıyordur. Bu tabloyu oluşturacak birçok sebep bulunmaktadır. Başlıca nedenleri sıralayacak olursak:
Sebebin ne olduğu belirlendikten sonra, sebebe yönelik tedavi ile kilo almak isteyen bireyin sorunu çözülebilir. Ancak sağlıklı kilo almak sadece tabanda yatan hastalığı tedavi etmek ile halledilecek bir sorun değildir. Sonrasında kişinin hayat tarzını ve beslenme alışkanlıklarını da değiştirmesi gerekir. Altta yatan bir sebep bulunamadığında ne yapacağımıza uzman karar verecektir. Hiçbir sebep bulunamamışsa, ayda 2 kilo olacak şekilde hedef koyulabilir. Amaç, gerekli dokuyu oluşturmak, yağ ve yağsız dokuda yetersiz olan bölgeleri tamamlamaktır. Yağsız olan bölge kas dokusu, vücut suyu, kemik dokusunu artıracak şekilde sağlıklı kilo alma programı uygulanır. Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Sağlıklı kilo almak için erken saatlerde güzel bir sabah kahvaltısı yapmak ve ilerleyen günlerde kahvaltı zamanını atlamamak hedefinize ulaşmanızdaki ilk ve en önemli adımdır. Bu durum diğer öğünler için de geçerlidir. Önemli olan ikinci adım, kas dokusunun artırılması için gerekli olan karbonhidrat ve proteinin alınmasıdır. Her öğünde karbonhidratlı, proteinli ya da yağlı bir besin tüketmek için özen göstermeniz de önemli bir ayrıntıdır. Ara öğünlerde de kalorisi yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Badem, ceviz, kek, tost, süt, kuru meyve gibi enerji ihtiyacınızı karşılayacak besinler olmasına dikkat etmek gerekir. Yemekle beraber alınacak su tüketimi midede doluma sebep olur, bu sebepten dolayı sıvı tüketimini yemekten 45 dakika sonraya bırakmak midemize yemek için daha fazla yer açmak anlamına gelecektir. Sağlıklı kilo almak için baharatlardan ve soslardan da yararlanabilirsiniz. Bazı soslar ve baharatlar iştah açar. Tatlılar iştahı azaltmayacak miktarda tüketilmeli, yoğun egzersiz yapılmamasına dikkat edilmeli, yemeklerin besin değerini artıracak değişiklikler yapılmalı, yemeklerde salata yerine taneli komposto türü ürünler tercih edilmelidir. |
İcazet
09 Nisan 2024 SalıYaşıma göre aşırı dercede zayıf biriyim 38 yaşındayım ve 40 kiloyum kilo almak istiyorum fakat saklıksız bir şekilde almak istemiyorum. Sağlıklı bir şekilde yavaş yavaş almak istemiyorum ancak o kadarda kilo almak istemiyorum sağlıklı bir şekilde hayatıma devam etmek istiyorum sağlıklı bir kiloda olmak istiyorum nasıl bir beslenme şekli uygulayabilirim?
Cevap yazAdmin
09 Nisan 2024 SalıMerhaba İcazet,
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için dengeli ve besleyici bir beslenme planı oluşturman önemlidir. Öncelikle, gün içerisinde aldığın kalori miktarını artırman gerekiyor, ancak bunu yaparken besin değeri yüksek gıdalar tüketmeye özen göstermelisin. İşte sana bazı öneriler:
1. Protein:
- Et, tavuk, balık, yumurta ve baklagiller gibi protein bakımından zengin gıdalar tüket.
- Protein tozları ve shake'leri de bir seçenek olarak düşünebilirsin.
2. Karbonhidrat:
- Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç ve yulaf gibi kompleks karbonhidratları tercih et.
- Meyve ve sebzeleri de diyetine ekleyerek vitamin ve mineral ihtiyacını karşıla.
3. Sağlıklı Yağlar:
- Avokado, ceviz, badem, zeytinyağı ve balık gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar tüket.
4. Sık Öğünler:
- Gün içerisinde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün planlayarak sık ve düzenli beslen.
5. Kalorili, Besleyici Atıştırmalıklar:
- Kuruyemiş, kuru meyve, yoğurt ve peynir gibi besin değeri yüksek atıştırmalıklar tüket.
Ayrıca, bir diyetisyenle görüşerek sana özel bir beslenme planı hazırlamasını sağlayabilirsin. Bu şekilde, sağlıklı bir kiloya ulaşabilir ve bunu koruyabilirsin.
Sağlıklı günler dilerim!
Süreyya
09 Nisan 2024 SalıMerhaba, kilo alamama durumu iştahsızlık, mide sorunları, troid hastalıkları ve başka hastalıkların yan etkisi olarak ortaya çıkabilir. Bu gibi durumlar da öncelikle doktora gidilerek önce bu durumun sebebini öğrenmelidir. Kilo almaya engel olan rahatsızlık tedavi edilmeli ve bir diyetisyen yardımı ile sağlıklı ve düzenli bir şekilde kilo alınmalıdır
Soru Sor / Yorum Yap