Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Sağlıklı Kilo Almak: Günümüzde aşırı kiloları yüzünden başı dertte olan ve kilo vermekte sıkıntı yaşayan birçok insan bulunmaktadır. Özellikle son yıllarda obezite oranı artmakta ya da aşırı şişman olarak nitelendirdiğimiz insan sayısı ciddi rakamlara ulaşmaktadır. Ancak bu durumun tersine, kilo alamadığından yakınan ve kilo almanın yollarını arayan insan sayısı da yadsınamayacak kadar fazladır. İki durumda da önemli olan sağlıklı kilo vermek ya da sağlıklı kilo almaktır. İstediğimiz hedefe ulaşmak elbette ki her insanın arzusudur ancak hedeflediğimiz noktaya nasıl ulaştığımız da önemlidir. Sağlıksız diyetlerle kilo verenlerin çok ciddi hastalıklara yakalandıklarını ya da sağlıksız şekilde kilo almak isteyenlerin, gereksiz yere ve ne olduğunu bilmediği ilaç ya da vitamin takviyeleri ile vücut dengelerini bozduklarına şahit olmuşsunuzdur.


Kilo Alamama Neden Olur?


Öncelikle sorunun çekirdeğine inmek ve sebebin ne olduğunu bulmak gerekir. Neden kilo alamıyorum sorusunun iki cevabı vardır. Birincisi günlük kullandığınız enerji aldığınız enerjiden fazladır ya da vücut besinlerden yeterli enerjiyi kullanmakta yetersizlik yaşıyordur. Bu tabloyu oluşturacak birçok sebep bulunmaktadır.

Başlıca nedenleri sıralayacak olursak, sindirim sistemi bozuklukları ya da metabolizmanın hızlı çalışmasına sebep olan hipertiroidiiiii gibi hormonal hastalıklar, emilim bozuklukları, bağırsak hastalıkları, kilo alma korkusu, psikolojik bozukluklar, kanser, kronik diğer hastalıklar, uzun açlık, yemek yiyememek gibi sebepler, kilo almamızı engelleyen etkenlerdir. Sebebin ne olduğu belirlendikten sonra, sebebe yönelik tedavi ile kilo almak isteyen bireyin sorunu çözülebilir. Ancak sağlıklı kilo almak sadece tabanda yatan hastalığı tedavi etmek ile halledilecek bir sorun değildir. Sonrasında kişinin hayat tarzını ve beslenme alışkanlıklarını da değiştirmesi gerekir.

Altta yatan bir sebep bulunamadığında ne yapacağımıza Uzman karar verecektir. Hiçbir sebep bulunamamışsa ayda 2 kilo olacak şekilde hedef koyulabilir. Amaç gerekli dokuyu oluşturmak, yağ ve yağsız dokuda yetersiz olan bölgeleri tamamlamaktır. Yağsız olan bölge kas dokusu, vücut suyu, kemik dokusunu artıracak şekilde sağlıklı kilo alma programı uygulanır.


Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?


Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Sağlıklı kilo almak için erken saatlerde güzel bir sabah kahvaltısı yapmak ve ilerleyen günlerde kahvaltı zamanının atlamamak hedefinize ulaşmanızdaki ilk ve en önemli adımdır. Bu durum diğer öğünler için de geçerlidir.

Önemli olan ikinci adım kas dokusunun artırılması için gerekli olan karbonhidrat ve proteinin alınmasıdır. Her öğünde karbonhidratlı, proteinli ya da yağlı bir besin tüketmek için özen göstermeniz de önemli bir ayrıntıdır. Ara öğünlerde de kalorisi yüksek gıdalar tercih edilmeli. Badem, ceviz, kek, tost, süt, kuru meyve gibi enerji ihtiyacımızı karşılayacak besinler olmasına dikkat etmek gerekir. Yemekle beraber alınacak su tüketimi midede doluma sebep olur, bu sebepten dolayı sıvı tüketimini yemekten 45 dakika sonraya bırakmak midemize yemek için daha fazla yer açmak anlamına gelecektir.

Sağlıklı kilo almak için baharatlardan ve soslardan da yararlanabilirsiniz. Bazı soslar ve baharatlar iştah açar. Tatlılar iştahı azaltmayacak miktarda tüketilmeli, yoğun egzersiz yapılmamasına dikkat edilmeli, yemeklerin besin değerini artıracak değişiklikler yapılmalı, yemeklerde salata yerine taneli komposto türü ürünler tercih edilmelidir.

Sağlıklı Kilo Alma Yorumları

soru

İcazet

01 Eylül 2018 Cumartesi

Yaşıma göre aşırı dercede zayıf biriyim 38 yaşındayım ve 40 kiloyum kilo almak istiyorum fakat saklıksız bir şekilde almak istemiyorum. Sağlıklı bir şekilde yavaş yavaş almak istemiyorum ancak o kadarda kilo almak istemiyorum sağlıklı bir şekilde hayatıma devam etmek istiyorum sağlıklı bir kiloda olmak istiyorum nasıl bir beslenme şekli uygulayabilirim?

Cevap yaz
cevap

Süreyya

23 Eylül 2018 Pazar

Merhaba, kilo alamama durumu iştahsızlık, mide sorunları, troid hastalıkları ve başka hastalıkların yan etkisi olarak ortaya çıkabilir. Bu gibi durumlar da öncelikle doktora gidilerek önce bu durumun sebebini öğrenmelidir. Kilo almaya engel olan rahatsızlık tedavi edilmeli ve bir diyetisyen yardımı ile sağlıklı ve düzenli bir şekilde kilo alınmalıdır

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Makarna Diyeti Listesi

Makarna Diyeti Listesi

3 Günlük Şok Diyet Listesi

3 Günlük Şok Diyet Listesi

Popüler İçerikler

Sirke Diyeti Listesi

Sirke Diyeti Listesi

İshal Diyeti Listesi

İshal Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

Erik Diyeti Listesi

Erik Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Ayda 2 Kilo Vermek ve Spor

Ayda 2 Kilo Vermek ve Spor

Diyet ve Spor Dengesi

Diyet ve Spor Dengesi

Karın Kası Diyeti Listesi

Karın Kası Diyeti Listesi

Göbek Diyeti Nasıl Uygulanır?

Göbek Diyeti Nasıl Uygulanır?

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Güncel

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Güncel

Reflü Diyeti Listesi

Reflü Diyeti Listesi

Güncel

Ceviz Diyeti Listesi

Ceviz Diyeti Listesi

Obezite Derecesi Değerlendirme

Obezite Derecesi Değerlendirme

Karatay Diyet Listesi

Karatay Diyet Listesi

28 Hafta Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

28 Hafta Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

5 Günlük Şok Diyet Listesi

5 Günlük Şok Diyet Listesi

Yüzden Kilo Vermek Yüzden Nasıl Kilo Verilir?

Yüzden Kilo Vermek Yüzden Nasıl Kilo Verilir?

1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir?

2 Haftalık Diyet Listesi

2 Haftalık Diyet Listesi

Diyet ve Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır?

Diyet ve Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır?

1 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

Diyet Kalori İlişkisi Nasıl Olmalıdır?

Diyet Kalori İlişkisi Nasıl Olmalıdır?

0 Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

0 Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Diyette Ne Yenir?

Diyette Ne Yenir?

2 Günlük Şok Diyet Listesi

2 Günlük Şok Diyet Listesi

Akşam Yemeği Diyeti Listesi

Akşam Yemeği Diyeti Listesi

Safra Kesesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Safra Kesesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Hollywood Diyeti Listesi

Hollywood Diyeti Listesi

Yüzden Kilo Almak Beslenme

Yüzden Kilo Almak Beslenme

Lezzetli Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Lezzetli Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Çocuklar İçin Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Çocuklar İçin Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kilo Verme Yöntemleri

Kilo Verme Yöntemleri

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6