Erkek Kilo Verme
Kilo sorunu sadece kadınlarda varmış gibi görünse de, aslında erkeklerde de kilo verme problemi oldukça yaygındır. Erkekler kadınlara göre kilo verme konusunda biraz daha şanslı olabilirler. Bunun sebepleri arasında erkeklerin daha fazla yemek tüketmelerine rağmen, metabolizmalarının daha hızlı çalışması ve kas oranlarının yüksek olması yer almaktadır. Geniş vücut yapıları ve yüksek kas oranları da erkekleri kilo verme sürecinde kadınlara kıyasla avantajlı hale getirebilir. Ancak bu durum, erkeklerin kilo problemi yaşamadıkları veya sağlıksız beslenme koşullarından muaf oldukları anlamına gelmez. Erkeklerin de kilo verme aşamasında dikkat etmeleri gereken hususlar vardır.
Kilo Vermek İsteyen Erkeklere Öneriler
- Eğer sağlık problemleri varsa (örneğin kolesterol gibi), haftada en fazla iki kere kırmızı et tüketilmeli ve yine haftada iki kere yağlarından ayrılmış tavuk ve hindi eti tercih edilmelidir.
- Yağ alımını azaltmak veya tamamen önlemek için yarım yağlı süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.
- Herhangi bir öğünde sebze tüketilmeli; bu sebzeler ızgara, haşlanmış veya zeytinyağlı olabilir. Yanında bol miktarda salata tüketimi de önerilir.
- Gün içerisinde meyve tabakları hazırlanarak tüketilmelidir.
- Kalp sağlığını koruyan yağlı tohumlar, gün içerisinde fındık, ceviz ve badem gibi besinler şeklinde tüketilebilir.
- Her diyette olduğu gibi, 35-40 dakika spor yapılmalıdır.
- Şekerli, yağlı ve nişastalı gıdalardan kaçınılmalı; bunlar yerine lif oranı yüksek meyveler tüketilmelidir.
- Proteinli besin maddeleri tüketilirse metabolizmayı hızlandırır ve erkeklerde kas yapısını güçlendirmeye destek olur.
- Varsa uyku problemleri çözülmeli ve 6-8 saatten fazla uyunmamalıdır. Erkeklerde kilo alma problemlerinin başında uyku düzensizliği gelir.
- Gün içerisinde iş saatlerinde, özellikle ofis ortamında çalışıp hareketsiz kalan erkeklerin fast food yiyeceklerden kaçınmaları gereklidir.
- Kilo vermek isteyen erkeklerin öğünlere dikkatle uyması, sabah kahvaltısı alışkanlığı kazanması ve ara öğünleri atlamamasının kilo vermelerine büyük katkısı olacaktır.
Ekstra Bilgiler
- Su tüketimi oldukça önemlidir; günde en az 8 bardak su içilmelidir. Su, metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecine yardımcı olur.
- Stres yönetimi de kilo verme sürecinde kritik bir rol oynar. Yüksek stres seviyeleri kortizol hormonunu artırarak kilo alımına sebep olabilir.
- Alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır çünkü alkol, yüksek kalori içeriği nedeniyle kilo alımına katkıda bulunabilir.
- Yeterli düzeyde lif alımı sağlanmalıdır; tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler bu konuda yardımcı olabilir.
- Günlük kalori alımını dengelemek için bir diyetisyen ile çalışmak faydalı olabilir. Kişiye özel bir diyet programı daha etkili sonuçlar doğurabilir.
|
Suzi
27 Nisan 2024 CumartesiMerhaba erkek olarak aşırı kilolardan kepek çarpmalarından kesinlikle nefret ediyorum bu rahatsız edici göbekten kurtulmak için önerebileceğiniz bir şey var mı acaba bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz?
Cevap yazAdem
27 Nisan 2024 CumartesiÖncelikle aile hekiminizle görüşerek tam kan sayım testi isteyin. Böylelikle kilo almanıza neden olan bir hastalığınız var mı yok mu öğrenmiş olursunuz. Altta yatan bir hastalık yoksa uygun bir diyet ve spor yardımcı olacaktır. Özellikle karın kaslarını çalıştıran egzersizleri tercih etmeye çalışın. Bol bol yürüyün.
Ahmet Yılmaz
27 Nisan 2024 CumartesiErkeklerde fazla kilo ve göbek problemi ciddi sağlık problemlerinin habercisi olabilir. Şayet aşırı kilolarınızdan şikayetçiyseniz kesinlikle uzman bir hekime başvuruda bulunarak sağlıklı kilo verme yöntemlerini deneyebilirsiniz. Çoğunlukla yapılan egzersiz ve sporlar sonrasında bölgesel yağ ve kiloların yok olduğu bilinmektedir.
Soru Sor / Yorum Yap