1500 Kalorilik Diyet:
Bu makalemizde 1500 kalorilik diyet programını ele alacağız. Bu diyet programı ile 1 aylık bir sürede, ortalama olarak 3 ile 5 kilo arasında kilo vermek mümkündür. 1500 kalorilik diyet ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde zayıflamak mümkündür. Bilindiği gibi, 1500 kalori ve daha düşük kalorili diyetler kişinin metabolizmasını zorlayarak sağlıksız bir kilo kaybına neden olabilir. Ancak, 1500 kalorilik diyet listesi hem doyurucu hem de metabolizmayı yormadan kilo vermeyi sağlar.
1500 Kalorilik Diyet Günlük Porsiyon Miktarları
- Süt, Yoğurt: 1.5 porsiyon
- Ekmek: 7 porsiyon
- Meyve: 4 porsiyon
- Et: 4 porsiyon
- Pişmiş Sebze: 3 porsiyon
- Yağ: 4 porsiyon
Sabah Kalkınca
1 Su Bardağı Sıcak Su (Limonlu, Tarçınlı)
Kahvaltı
- Şekersiz Çay
- 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (Az yağlı) ya da 1 peynir + 1 haşlanmış yumurta
- Domates, salatalık, maydanoz, yeşillik (Yağsız)
- 3 tane zeytin
- 2 adet ince dilim ekmek (Tam buğday)
Kuşluk
1 porsiyon meyve
Öğle
- 2 köfte kadar et ya da buna eşit yiyecekler veya 8 kaşık kuru fasulye
- Yağsız Salata
- 100 ml yoğurt ya da buna eşit yiyecek
- 2 adet ince dilim ekmek
İkindi
- 1 porsiyon meyve
- 5 tane badem
- 1 bardak ayran
Akşam
- 1 kepçe çorba ya da bu çorbaya eşit gelecek yiyecek
- 8 yemek kaşığı sebzeli yemek ya da zeytinyağlı salata
- Yağsız Salata
- 0.5 yoğurt ya da buna eşit yiyecek
- 1 adet ince dilim ekmek
Gece
2 porsiyon meyve
1500 Kalorilik Diyet Uygulama Önerisi
- Yiyecekleri belirtilen zamanda ve belirtilen oranlarda (azaltma ve artırma yapmadan) tüketiniz. Öğün atlamayınız.
- Yiyecekleri yavaş yiyip çok iyi çiğneyiniz.
- Her gün en fazla 4-5 tatlı kaşığı yağ (1 ölçü saf zeytinyağı, 2 ölçü mısırözü yağı, ayçiçek yağı, fındık yağı veya soya yağı karışık olarak) kullanınız. Yemek suyunu almayınız; taneli kısımlarını yiyiniz.
- Her gün en az 1-3 bardak yeşil çay içiniz.
- Her gün en az 2-2.5 litre, özellikle su olmak üzere sıvı tüketiniz (Yemekten 45 dakika sonra almaya başlayınız).
- Öğle ve akşam yemeğinden 20 dakika kadar sonra tempolu bir yürüyüş veya tempolu hareket yapınız (30-60 dakika yürümek ve merdiven inip çıkmak, hızlı olmamak kaydıyla iyi birer spor olabilir).
- Bu 1500 kalorilik diyeti her koşulda ve sürekli olarak uygulamaya özen gösteriniz.
Ekstra Bilgiler
Diyetinizi desteklemek için aşağıdaki noktaları da dikkate alabilirsiniz: - Protein alımınızı dengeli tutarak kas kaybını önleyin.
- Vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak için çeşitli sebze ve meyveler tüketin.
- Stres yönetimi ve uyku düzenine dikkat edin; bu faktörler kilo verme sürecinizi etkileyebilir.
- Günlük egzersiz rutininizi çeşitlendirin ve eğlenceli hale getirin.
|
