Birçok kişi "Neden kilo alıyorum?" sorusunu kendine sıkça sorar. Az yediğimizi, birçok besinden uzak durduğumuzu düşünürüz. Ancak süreç düşündüğümüz kadar basit değildir. Çünkü her besinin belirli bir kalori değeri vardır ve vücudumuz günlük olarak belirli bir kalori miktarına ihtiyaç duyar. Günlük kalori ihtiyacımızın üzerinde bir besin alımı yaptığımızda, bu durum kilo artışı olarak geri döner. Peki, bunun için ne yapmalıyız? Öncelikle gereksiz ve kalorisi yüksek gıdalardan kaçınmalı, vücudumuzun ihtiyacı kadar kalori almalıyız. Ayrıca su tüketimi ve egzersizi de unutmamak, başarılı bir sonuç elde etmemizi sağlayacaktır.

1 fincan şekersiz çay ya da kahve.

2 dilim az yağlı beyaz peynir.

1 adet salatalık.

1 adet domates.

1 dilim kepek ekmeği.

1 adet elma.

100 gram haşlanmış ya da ızgara kırmızı et.

1 kase yağsız salata.

1 bardak ayran.

2 dilim kepek ekmeği.

2 adet tuzlu bisküvi.

1 adet meyve.

8 yemek kaşığı sebze yemeği (Zeytinyağlı tercih edilir).

1 kase kaymaksız yoğurt.

1 kase salata (Yağsız olmasına dikkat edin).

1 dilim kepek ekmeği.

2 adet meyve.

1 çay bardağı süt.

1 fincan şekersiz çay ya da kahve.

Az yağlı 1 dilim beyaz peynir.

1 adet domates.

1 adet salatalık.

1 dilim kepek ekmeği.

2 adet meyve.

100 gram haşlanmış ya da ızgara kırmızı et.

1 kase yağsız salata.

1 kase kaymaksız yoğurt.

2 dilim kepek ekmeği.

Az yağlı bir dilim peynir.

1 dilim kepek ekmeği.

8 kaşık sebze yemeği.

1 kase kaymaksız yoğurt.

1 kase yağsız salata.

4 yemek kaşığı makarna.

1 dilim kepek ekmeği.

2 adet meyve.

1 fincan şekersiz çay ya da kahve.

1 dilim az yağlı beyaz peynir.

1 adet salatalık.

1 adet domates.

2 adet zeytin.

1 dilim kepek ekmeği.

2 adet meyve.

100 gram haşlanmış ya da ızgara tavuk.

1 bardak ayran.

1 kase yağsız salata.

1 adet kepek ekmeği.

Yarım simit.

Az yağlı beyaz peynir.

8 yemek kaşığı sebze yemeği.

1 kase yağsız ve kaymaksız yoğurt.

1 kase yağsız salata.

1 adet kepek ekmeği.

2 adet meyve.

Kalori hesabı yaparak kilo vermek isteyenler için 1400 kalorilik diyet, istenilen sonuca ulaşmak için etkili bir yöntem olabilir. Bu diyeti uygularken günde 2-3 litre su tüketmeyi ve günlük 1 saat yürüyüş veya 40 dakika egzersiz yapmayı unutmayın. Bu aktiviteler, sağlığınız ve diyet programınız için olumlu sonuçlar doğuracaktır.

Bu diyet, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmak için iyi bir başlangıç olabilir. Ancak her diyet kişiye özeldir ve uzun vadede sürdürülebilir olmalıdır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, yaşam kalitenizi artıracaktır.