Yürüyerek Kilo Vermek
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Yürüyerek Kilo Vermek

Yürüyerek kilo vermek hem sağlıklı hem de en ucuz kilo verme yöntemidir. Günümüzde, monoton yaşam tarzı (Yürümemek, hareketsiz yaşam vb.) spor alışkanlığı edinmemizi maalesef kısıtlamaktadır. En etkili kilo verme ve sağlıklı yaşamanın yolu olan yürümeyi maalesef bu nedenden dolayı çoğu kere yeterli düzeyde yapamamakta ve başta kilo alımı olmak üzere birçok sağlık problemi ile karşı karşıya kalmaktayız. Yürümenin faydaları saymakla bitmez desek yeridir. Yürüyerek kilo vermek, kilo vermenin en etkili ve sağlıklı yoludur. Fakat bunun da her şey gibi elbette bazı kuralları vardır.


Yürüyerek kilo vermenin püfnoktalar

  • Haftada 3 ya da 4 defa, 15-20 dakika yürüyün.
  • Yürüyüşe başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır.
  • Yürüyüş sırasında doğru ayakkabı kullanımı daha az yorulmanızı sağlayacaktır.
  • Yürüyüş için uygun alanları tercih edin. Trafiğin yoğun olduğu kalabalık ya da oksijen oranının az olduğu ortamlar vücudunuzu strese sokacaktır.
  • Mümkünse spor salonlarından ziyade, koruluk, ormanlık ya da deniz kenarlarını tercih edin.
  • Yürüyüş öncesi ve sonrası bol su tüketin.
  • Yürüyüşe yavaş başladığınız gibi, sonlandırırken de yavaşlayarak sonlandırın. Yürüyüşten birkaç dakika sonra tempo yavaş yavaş artırılmalıdır.
  • Kısa adımlar yerine uzun adımlar atın.
  • Karın kaslarınızı içeri çekin ve yürüken dik durun.
Yürüyerek kilo vermeyi düşünen kişiler, bu aktiviteyi mutlaka doğru beslenme ile desteklemelidir. Örneğin; 45 yaşında ve ortalama 70 kilo ağırlığında bir birey, tempolu bir yürüyüşle 10.000 adım attığında yaklaşık olarak 400 kalorilik bir enerji harcar. Yürüyüş kilo vermek amacıyla yapılacaksa günlük kalori alımı da 600 kalori kadar azaltılmalıdır. Düzenli ve doğru bir yürüyüş programı ile sağlıklı bir diyet programı kilo vermenizi, sadece diyet yaparak kilo vermeye calışmanızdan çok daha etkili, kalıcı ve sağlıklı olacaktır. Ayrıca yürüyüş yapmanın ilave faydalarından da (Kalp-damar sağlığını koruma, tansiyon, stres, yaşlanma süresini geciktirme, uykusuzluk sorununu giderme vb.) yararlanmış olacaksınız.

Yürüyerek Kilo Vermek Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kabak Çorbası Diyeti Listesi

Kabak Çorbası Diyeti Listesi

Akşam Yemeği Diyet Listesi

Akşam Yemeği Diyet Listesi

İlginizi Çekebilir

Açlık Diyeti Listesi

Açlık Diyeti Listesi

İsveç Diyeti Listesi

İsveç Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Su Diyeti Listesi

Su Diyeti Listesi

Ton Balığı Diyeti Listesi

Ton Balığı Diyeti Listesi

Yoğurt Diyeti Listesi

Yoğurt Diyeti Listesi

Yağ Yakan Diyet Listesi

Yağ Yakan Diyet Listesi

Su Orucu Diyeti Listesi

Su Orucu Diyeti Listesi

Güncel

Vücut Geliştirme Kilo Alma Yöntemleri

Vücut Geliştirme Kilo Alma Yöntemleri

Güncel

Emziren Anneler İçin Diyet Listesi

Emziren Anneler İçin Diyet Listesi

Güncel

Evde Kilo Alma İçin Sağlıklı Yiyecekler

Evde Kilo Alma İçin Sağlıklı Yiyecekler

Obezite Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Obezite Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Leptin Diyeti Listesi

Leptin Diyeti Listesi

1 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kolesterol Diyeti Listesi

Kolesterol Diyeti Listesi

Yiyerek Kilo Vermek Yiyerek Kilo Vermenin Diyet Listesi

Yiyerek Kilo Vermek Yiyerek Kilo Vermenin Diyet Listesi

Lahana Suyu Diyeti Listesi

Lahana Suyu Diyeti Listesi

Salatalık Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Salatalık Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

1000 Kalorilik Diyet Listesi

1000 Kalorilik Diyet Listesi

Diyet Tatlı Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Tatlı Tarifi ve Malzemeleri

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?

Obezite Formülü Nedir?

Obezite Formülü Nedir?

Çabuk Kilo Verdiren Diyetler Nelerdir?

Çabuk Kilo Verdiren Diyetler Nelerdir?

Diyet Kabak Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Kabak Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Kalça Eritme Diyeti Listesi

Kalça Eritme Diyeti Listesi

Şeker Hastalığı Diyeti Listesi

Şeker Hastalığı Diyeti Listesi

Doğum Sonrası Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Doğum Sonrası Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Diyet Çeşitleri Nelerdir?

Diyet Çeşitleri Nelerdir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6